The pilates বল ব্যায়াম তারা আমাদের জীবনের মহান মৌলিক এক. নিশ্চয় আপনি ভাবেননি আপনি এই মত একটি আনুষঙ্গিক সঙ্গে এত আন্দোলন করতে পারেন. এছাড়াও, এটি আপনার অ্যাবসকে টোন করবে এবং আপনার পুরো শরীরকে ব্যায়াম করবে, যা সর্বদা উপকারী। বিশেষ করে যখন আপনি জিমে যেতে পারবেন না এবং আপনাকে এটি বাড়িতেই করতে হবে।
আপনি যে কোনও ঘরের সুবিধা নিতে পারেন, যেহেতু একটু জায়গা থাকলে আপনার কাছে যথেষ্ট পরিমাণে বেশি থাকবে শরীর ব্যায়াম করা. শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে আপনাকে অবশ্যই প্রতিটি আন্দোলনের সাথে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করতে হবে। সুতরাং আপনি এটি থেকে আরও অনেক কিছু পাবেন, একই সাথে আপনি আপনার ঘনত্ব বাড়াবেন।
পাইলেটস বল ব্যায়াম: উপবিষ্ট মেরুদণ্ডের মোচড়
শুরু করার জন্য, আমরা এটি একটি সহজ উপায়ে করব। ঠিক আছে, সরলতা সবসময় একটু জটিল হতে পারে। অতএব, আমরা যা করব তা হল আমাদের পাইলেটস বলের উপর বসতে হবে, আমাদের পা সামান্য আলাদা করে এবং আমাদের পিঠ সোজা করে। ভাল স্থিতিশীলতার জন্য মাটিতে আপনার পায়ের তলগুলিকে ভালভাবে সমর্থন করুন। এখন আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত দিয়ে আপনার শরীরকে ডানে এবং তারপর বাম দিকে সরানোর সময় এসেছে. শুধু আপনার ঘাড় নাড়াতে চেষ্টা করুন, বরং আপনার কোমর থেকে নড়াচড়া শুরু করুন।
মেরুদণ্ড প্রসারিত
স্ট্রেচিং সেই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা সর্বদা প্রশংসা করা হয়। কারণ এর নাম থেকে বোঝা যায়, শরীরের যেকোনো অংশ প্রসারিত করলে আমরা অনেক বেশি বিশ্রাম ও স্বস্তি বোধ করব। সুতরাং, আমাদের সামনে বল নিয়ে মাটিতে বসার সময় এসেছে। আমরা একটি 'V' গঠন করতে আমাদের পা সামান্য খুলব। তারপর, আমাদের আঙ্গুলের ডগা দিয়ে আমরা বলটিকে দূরে সরিয়ে দেব, আমরা এগিয়ে hunch একই সময়ে. পরের ধাপে বল আমাদের কাছে ফিরিয়ে আনা। আপনি উভয় হাত দিয়ে বা পর্যায়ক্রমে প্রক্রিয়াটিতে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন: এক হাত এগিয়ে এবং অন্যটি পিছনে।
পেলভিক ঘূর্ণন
আরেকটি দুর্দান্ত Pilates বল ব্যায়াম হল এটি। কারণ আমরা মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়লে পেলভিস ঘূর্ণন করা উচিত। তোমার পায়ের নিচে বল আছে, একটি 90º কোণ তৈরি করা. যখন আপনি পজিশন আয়ত্ত করেন, তখন আপনাকে নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার সাথে এবং শরীরের বাকি অংশটি উত্তোলন না করেই কেবল ডান এবং বামে ঘোরাতে হবে।
কাঁধের উপর ব্রিজ
কাঁধের সেতুটি পাইলেটস বল দিয়ে বা ছাড়াই করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আমরা বলটি রেখেছি যা হাঁটুর নীচে রাখা হবে বা আপনি সবচেয়ে স্থিতিশীল। তারপর যেতে হবে মেরুদণ্ড দ্বারা শরীরের কশেরুকা উত্থাপন যতক্ষণ না আপনি কাঁধের সাহায্যে এবং আপনার পায়ে সামান্য শক্তি বা ভারসাম্য ব্যবহার করছেন।
পাইলেটস বল দিয়ে সিট-আপ
সেগুলিও করা যেতে পারে উদরিক একটি pilates বল সঙ্গে এবং এটা অবশ্যই মনে রাখা একটি মহান ধারণা. আপনাকে অবশ্যই বলের উপর আপনার পিঠকে বিশ্রাম দিতে হবে, আরও নড়াচড়া করার জন্য নীচের পিঠকে মুক্ত রাখতে হবে। আপনি আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত রাখতে পারেন কিন্তু আপনি যখন উঠবেন তখন এটিতে টানবেন না।. আপনাকে একটি ব্লক হিসাবে উঠতে হবে যাতে পেট ভালভাবে সম্পন্ন হয়। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আমরা যে অনুশীলনের প্রস্তাব করি তার সাথে একত্রিত করুন।
pushups
আমরা ইতিমধ্যেই জানি যে আমরা আমাদের বাহু দিয়ে বেসিক পুশ-আপ করি এবং এই ক্ষেত্রেও এটি আলাদা হবে না। এই কারণেই আমাদের বলটি প্রয়োজন কারণ আমরা এটিতে আমাদের হাত রাখি এবং আমরা আমরা একটি মাদুর উপর হাঁটু গেড়ে রাখা হবে. আমরা বলটি সামনে ছুঁড়ে দেব, আমাদের বাহুতে শক্তি ব্যবহার করে কিন্তু আমাদের কাঁধে নয়।
কটিদেশীয় এক্সটেনশন
শেষ কিন্তু অন্তত আমাদের কটিদেশীয় অংশ সম্পর্কে কথা বলতে হবে কারণ আমাদের অবশ্যই এটি অনুশীলন করতে হবে। এটি এমন একটি এলাকা যা আমাদের বিভিন্ন ব্যথা দিতে পারে এবং আমরা যা চাই তা নয়। সুতরাং, আপনাকে বলের উপর মুখ করে শুতে হবে। বুক এবং কোমর এলাকায় সমর্থন. আপনি আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার হাঁটু মেঝেতে থাকবে। কিন্তু তারপরে, আপনাকে উপরে যেতে হবে এবং আপনার পা প্রসারিত করতে হবে, এবং শুধুমাত্র তাদের পিছনের দিকে।