কয়েক বছরের মধ্যে, হাইরক্স বিরল খেলা থেকে ট্রেন্ডি খেলায় পরিণত হয়েছে জিমে, সোশ্যাল মিডিয়ায়, এবং বড় বড় মঞ্চে। আগে যদি সবাই স্পিনিং, জুম্বা বা ক্রসফিট নিয়ে কথা বলত, এখন আলোচনা আবর্তিত হয় ৮ কিলোমিটার দৌড়ের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ স্টেশনের মিশ্রণের চারপাশে যা সবচেয়ে প্রস্তুত ব্যক্তিকেও ঘামতে বাধ্য করে।
শুধু শারীরিক পরিশ্রমই মনোমুগ্ধকর নয়: হাইরক্স পরিমাপযোগ্য চ্যালেঞ্জ, প্রতিযোগিতামূলক পরিবেশ এবং সম্প্রদায়ের মিশ্রণ ঘটায়এটি জিমে ওয়ার্কআউট, ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ, অথবা সঙ্গীত, আলো এবং উল্লাসিত জনতার সাথে পরিপূর্ণ অ্যারেনাগুলিতে একটি বড় ইভেন্টের অভিজ্ঞতা হিসাবে অনুশীলন করা যেতে পারে। এবং হ্যাঁ, যদিও এর জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের ফিটনেস প্রয়োজন, এটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে প্রাথমিক স্তরের শারীরিক সুস্থতা সম্পন্ন যে কেউ এটি সম্পন্ন করতে পারে।
হাইরক্স কী এবং কেন এটি ট্রেন্ডি খেলা হয়ে উঠেছে?
হাইরক্স নিজেকে "সকলের জন্য বিশ্বব্যাপী ফিটনেস দৌড়" হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে।এটি একটি হাইব্রিড সহনশীলতা পরীক্ষা যা দৌড় এবং কার্যকরী শক্তি এবং শক্তি অনুশীলনকে একত্রিত করে, সর্বদা একই বিন্যাসে, আপনাকে বিশ্বের যে কোনও ব্যক্তির সাথে এবং সময়ের সাথে সাথে নিজের সময়ের তুলনা করতে দেয়।
প্যাটার্নটি সর্বদা অভিন্ন: ৮ কিলোমিটার দৌড় ১ কিলোমিটার অংশে বিভক্ত, ৮টি কার্যকরী প্রশিক্ষণ কেন্দ্রের সাথে মিশে।অন্য কথায়, আপনি এক কিলোমিটার দৌড়ান, একটি ব্যায়াম করুন; আরও একটি কিলোমিটার দৌড়ান, আরেকটি ব্যায়াম করুন... এবং এইভাবে যতক্ষণ না আপনি কোর্সটি সম্পূর্ণ করেন। এতে কোনও অবাক হওয়ার কিছু নেই: বিশ্বের যে কোনও শহরে আপনি যেখানেই প্রতিযোগিতা করেন, ইভেন্টের ক্রম এবং ধরণ একই হবে।
এই পুনরাবৃত্তিযোগ্যতা হাইরক্সকে অত্যন্ত পরিমাপযোগ্য এবং প্রচণ্ড আসক্তিকরপ্রতিবার অংশগ্রহণ করার সময়, আপনি বিস্তারিতভাবে দেখতে পাবেন যে আপনি কতটা উন্নতি করেছেন (আপনার প্রশিক্ষণ কাজ করছে তার লক্ষণ), কোন স্টেশনের সাথে আপনার লড়াই হয়, কোথায় আপনি সময় নষ্ট করেন, অথবা কখন আপনি নিজেকে একটু বেশি জোর দিতে পারেন। মানসিকভাবে, এটি একটি স্পষ্ট লক্ষ্য ছাড়া প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয়।
অন্যান্য প্রতিযোগিতার মতো নয়, কোন কঠোর সময়সীমা নেই। দৌড় শেষ করতে, যদিও বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারী প্রায় দেড় ঘন্টার মধ্যে কোর্সটি সম্পন্ন করে। এই পরিসরটি উচ্চ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ এবং যারা কেবল একটি চ্যালেঞ্জ চান তাদের উভয়কেই শুরুর লাইনে স্থান পেতে দেয়।
২০১৭ সালে জার্মানিতে চালু হওয়ার পর থেকেহাইরক্স আন্তর্জাতিকভাবে অসাধারণ প্রবৃদ্ধি অর্জন করেছে, এবং স্পেন এমন একটি দেশ হয়ে উঠেছে যেখানে এটি শক্তিশালী শিকড় গেড়েছে, হাজার হাজার নিবন্ধিত অংশগ্রহণকারী এবং উপলব্ধ স্থানের চেয়ে অনেক বেশি চাহিদা রয়েছে।
হাইরক্স প্রতিযোগিতা কীভাবে কাজ করে: ফর্ম্যাট এবং স্টেশন
এই ফর্ম্যাটের মূল বিষয়টি সহজ কিন্তু জটিল: ১ কিমি দৌড় + ১টি কার্যকরী স্টেশন, আটবার পুনরাবৃত্তিইভেন্টটি এক কিলোমিটার দৌড় দিয়ে শুরু হয়, এবং শরীর গরম হতে শুরু করার সাথে সাথেই প্রথম স্টেশনটি আসে। প্রতিটি কার্যকরী ব্লক বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী এবং শারীরিক ক্ষমতার উপর কাজ করে।
৮টি স্টেশন সর্বদা একই থাকে এবং এই নির্দিষ্ট ক্রম অনুসরণ করে, শুধুমাত্র ওজনের তারতম্য এবং কিছু ক্ষেত্রে, বিভাগ অনুসারে আয়তনের ক্ষেত্রেও:
1. ১০০০ মি স্কিআর্গ: একটি যন্ত্র যা ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের অনুকরণ করে, যেখানে আপনি আপনার বাহু এবং ধড় দিয়ে নিজেকে টেনে নামিয়ে আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কোর উভয়কেই কাজ করতে দেন। প্রথম কিলোমিটার দৌড়ানোর পরে এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে প্রথম গুরুতর ধাক্কা।
2. ৫০ মিটার স্লেড পুশ: ৫০ মিটার ধরে ভারী স্লেজ ঠেলে দেওয়া। এখানেই তোমার পা, গ্লুটস, কোর এবং ধাক্কা দেওয়ার শক্তি সবকিছুই কাজে আসে। এটি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর একটি কারণ যখন তুমি আবার দৌড়ানো শুরু করো তখন তোমার কোয়াড্রিসেপসের পেশীর ক্লান্তি লক্ষণীয় হয়।
3. ৫০ মিটার স্লেজ টান: একই স্লেজ, কিন্তু এখন আপনাকে এটি দড়ি দিয়ে টানতে হবে। এটি শরীরের উপরের অংশ, পিঠ এবং পায়ের শক্তি একত্রিত করে এবং উত্তেজনার মধ্যে আপনার ভঙ্গি এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখার ক্ষমতা পরীক্ষা করে।
4. ৮০ মিটার বার্পি ব্রড জাম্প: বার্পি (মাটিতে নিচু হয়ে দাঁড়ানো) এবং সামনের দিকে প্রশস্ত লাফের সংমিশ্রণ। এটি এমন একটি পরীক্ষা যা ধৈর্য, পায়ের শক্তি এবং প্রচুর মানসিক দৃঢ়তার মিশ্রণ ঘটায়, কারণ এটি এমন এক সময়ে আসে যখন ক্লান্তি ইতিমধ্যেই তার প্রভাব ফেলছে; এটি একটি স্পষ্ট উদাহরণ শক্তি এবং শক্তি অর্জনের জন্য অ্যানেরোবিক ব্যায়াম.
5. ১০০০ মিটার রোয়িং: রোয়িং মেশিনে এক কিলোমিটার দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য কঠিন এবং এর জন্য আপনাকে আপনার বাহু, নিতম্ব এবং পায়ের টান সমন্বয় করতে হবে। যদি আপনি আপনার গতি সঠিকভাবে পরিচালনা করতে না পারেন তবে "আরামদায়ক" বোধ থেকে সম্পূর্ণ ক্লান্তিতে পরিণত হওয়া সহজ।
6. ২০০ মিটার কৃষক বহন: প্রতিটি হাতে ওজন নিয়ে ২০০ মিটার হাঁটুন। এটি ক্লাসিক "কৃষকের হাঁটা", যা গ্রিপ, কাঁধ, কোর এবং স্থিতিশীলতাকে শক্তিশালী করে। কাগজে কলমে এটি সহজ শোনালেও, আপনার বাহু এবং মধ্যভাগ সত্যিই এটি অনুভব করে, বিশেষ করে রোয়িংয়ের পরে।
7. ১০০ মিটার বালির ব্যাগের দৈর্ঘ্য: ১০০ মিটার পর্যন্ত কাঁধে বালির ব্যাগ রেখে লাঞ্জ দৌড়ানো। এই টেস্ট লেগ শক্তি, ভারসাম্য এবং কোর সহনশীলতা। দৌড়ের দৈর্ঘ্য এটিকে শারীরিক চ্যালেঞ্জের মতোই মানসিক চ্যালেঞ্জ করে তোলে।
8. ৭৫-১০০ ওয়াল বল: দেয়ালে লক্ষ্যবস্তুর উপর একটি মেডিসিন বল ছুঁড়ে মারুন, বসে পড়ুন এবং তারপর আবার উপরে লাফ দিন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বিভাগের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, তবে এটি হল গ্র্যান্ড ফিনালে: জ্বলন্ত পা, ভারী কাঁধ এবং একটি স্পন্দিত হৃদয়।
এই প্রতিটি স্টেশন এক কিলোমিটার দৌড় দ্বারা পৃথক করা হয়েছে, যাতে হাইরক্সের জন্য শক্তি প্রচেষ্টা এবং ক্রমাগত বায়বীয় প্রচেষ্টার মধ্যে পরিবর্তনের খুব ভাল ব্যবস্থাপনা প্রয়োজন।এটি হাইব্রিড সহনশীলতার একটি সম্পূর্ণ পরীক্ষা: দ্রুত দৌড়ানো বা কেবল শক্তিশালী ওজন তোলা যথেষ্ট নয়, আপনাকে সবকিছু বুদ্ধিমত্তার সাথে একত্রিত করতে হবে।
বিভাগ এবং স্তর: কেন হাইরক্সকে "সকলের জন্য" বলা হয়
যদিও যাত্রা কঠিন, হাইরক্সকে বিভিন্ন স্তরের সাথে মানানসই করে বিভিন্ন বিভাগ দিয়ে ডিজাইন করা হয়েছেসাইন আপ করার জন্য আপনাকে পেশাদার ক্রীড়াবিদ হতে হবে না, তবে সঠিক পদ্ধতিটি বেছে নেওয়া যুক্তিযুক্ত:
ব্যক্তিগত উন্মুক্ত বিভাগ: এটি সবচেয়ে সাধারণ প্রবেশপথ। স্টেশনগুলিতে ওজন সাধারণ প্রয়োজনীয়তার মধ্যে মাঝারি এবং এটি ভালো শারীরিক অবস্থার লোকেদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এমনকি যদি তারা অভিজাত ক্রীড়াবিদ নাও হয়।
ব্যক্তিগত প্রো বিভাগ: এখানে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং চাহিদা আকাশচুম্বী হয়। এটি সবচেয়ে প্রস্তুত ব্যক্তিদের ক্ষেত্র, যারা ইতিমধ্যেই দৌড় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উভয়ই আয়ত্ত করেছেন এবং জাতীয় বা আন্তর্জাতিক পর্যায়ে প্রতিযোগিতামূলক সময়ের জন্য লক্ষ্য রাখছেন।
দ্বিগুণ বিভাগ: এটি জোড়ায় জোড়ায় প্রতিযোগিতা করা হয় (যা একই লিঙ্গের বা মিশ্র হতে পারে)। ৮ কিলোমিটার দৌড় তাদের দুজনের মধ্যে অনুষ্ঠিত হয়, তবে কার্যকরী স্টেশনগুলি ভাগ করে নেওয়া হয়। দল যেমন সিদ্ধান্ত নেয়, যা ব্যক্তিগত কাজের চাপ কমায় এবং নতুনদের জন্য পরীক্ষাটি আরও সহজলভ্য করে তোলে।
রিলে বিভাগ: চার জনের দল। প্রতিটি সদস্য দুই কিলোমিটার দৌড় এবং দুটি কার্যকরী প্রশিক্ষণ স্টেশন সম্পন্ন করে। এটি সবচেয়ে সামাজিক ফর্ম্যাট এবং সম্পূর্ণ কাজের চাপ ছাড়াই বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের লোকেদের অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ দেয়।
এই কাঠামোটি এমনভাবে তৈরি করে যে হাইরক্স হয়তো অনেক মানুষের ক্রীড়া জীবনের প্রথম প্রতিযোগিতা। এবং পরীক্ষা আগে এবং পরে শারীরিক রূপান্তরকোচরা প্রায়শই নতুন খেলোয়াড়দের জন্য জোড়া ফর্ম্যাটের পরামর্শ দেন, কারণ এটি ছোট অতিরিক্ত বিরতির সুযোগ করে দেয় এবং শারীরিক ও মানসিক চাপ উভয়ই কমায়।
হাইরক্স কোথায় খেলবেন: জিম, লাইসেন্সিং এবং সম্প্রসারণ
হাইরক্স কেবল আনুষ্ঠানিক প্রতিযোগিতা নয়; এটি অনেক জিমের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ লাইনেও পরিণত হয়েছে।ক্রসফিটের মতো, এটি একটি নিবন্ধিত ট্রেডমার্ক, এবং যে কেন্দ্রগুলি এর অফিসিয়াল প্রোগ্রামিং অফার করে তাদের অবশ্যই একটি ফি দিতে হবে এবং কিছু প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে হবে।
স্পেনে, এই ধরণের প্রশিক্ষণ প্রদানকারী জিমের নেটওয়ার্ক ক্রমশ বৃদ্ধি পাচ্ছে। সংস্থা কর্তৃক স্বীকৃত "অফিসিয়াল ট্রেনিং ক্লাব" রয়েছে, হাইরক্সের নিজস্ব ওয়েবসাইটে তালিকাভুক্ত, কার্যকরী প্রশিক্ষণ কেন্দ্র, ক্রসফিট বক্স এবং ফিটনেস চেইন ছাড়াও যারা তাদের অফারটি অভিযোজিত করেছে।
হাইরক্স দ্বারা অনুপ্রাণিত বা সরাসরি সংযুক্ত সেশনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা নামগুলির মধ্যে রয়েছে যেমন স্পেস আরবান স্পোর্টস ক্লাব, এরিয়া ৯১, লেজেন্ড স্পোর্ট ক্রসফিট, ভিভাজিম, ফিটনেস পার্ক অথবা পোমোনা ক্লাবতারা ঋতুর জন্য প্রস্তুতি নিতে, দৌড় উন্নত করতে এবং সম্পূর্ণ প্রতিযোগিতার ব্লক অনুকরণ করতে নির্দিষ্ট ক্লাসের আয়োজন করে।
হাইরক্স স্পেনের বিপণন বিভাগ উল্লেখ করেছে যে ইতিমধ্যেই শত শত অনুমোদিত জিম রয়েছে এবং হাইব্রিড প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের চাহিদা ক্রমাগত বৃদ্ধি পাচ্ছে, এবং এই বিন্যাসটি এর সাথে খাপ খায় খেলাধুলা একটি মর্যাদার প্রতীক হিসেবেঅনেক ব্যবহারকারী যারা আগে কেবল ওজন তুলতেন বা কেবল দৌড়াতেন, তারা এই ফর্ম্যাটে শক্তি এবং সহনশীলতার মধ্যে একটি আকর্ষণীয় ভারসাম্য খুঁজে পেয়েছেন।
প্রধান ঘটনাগুলির স্তরে, পরীক্ষাগুলি মেলার মাঠ বা ক্রীড়া কেন্দ্রের মতো অভ্যন্তরীণ প্যাভিলিয়নে অনুষ্ঠিত হয়।এর ফলে প্রশস্ত সার্কিট তৈরি করা সম্ভব হবে, যেখানে স্ট্যান্ড, ওয়ার্ম-আপ এরিয়া এবং দর্শক, ব্র্যান্ড এবং পুনরুদ্ধার অঞ্চলের জন্য জায়গা থাকবে। মঞ্চটি অত্যন্ত যত্ন সহকারে তৈরি করা হয়েছে: আলো, সঙ্গীত, একটি স্পিকার এবং অবিরাম বিনোদন... এটি একটি সাধারণ দৌড়ের চেয়ে একটি ক্রীড়া উৎসবের মতো বেশি অনুভূত হয়।
স্পেনে হাইরক্স: সংখ্যা, শহর এবং অংশগ্রহণের উত্থান
সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, স্পেন হাইরক্স মানচিত্রে সবচেয়ে শক্তিশালী দেশগুলির মধ্যে একটি হিসেবে নিজেকে প্রতিষ্ঠিত করেছেসংখ্যাগুলি নিজেরাই কথা বলে: হাজার হাজার নিবন্ধিত ক্রীড়াবিদ, অপেক্ষমাণ তালিকা এবং সোশ্যাল মিডিয়ার উপস্থিতি যা প্রতিটি ইভেন্টের নাগালকে বহুগুণে বাড়িয়ে তোলে।
সাম্প্রতিক এক মৌসুমে, সংস্থাটি স্পেন এবং পর্তুগালের মধ্যে ৫০,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারীর রেকর্ড করেছে।প্রায় ৩০,০০০ দর্শক এবং হাজার হাজার স্বেচ্ছাসেবকের সমর্থনে, হাইরক্সের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল এর শক্তিশালী লিঙ্গ ভারসাম্য: নিবন্ধিত অংশগ্রহণকারীদের প্রায় ৪০% নারী, যা এটিকে ফিটনেস জগতের সবচেয়ে লিঙ্গ-সমান প্রতিযোগিতার মধ্যে স্থান দেয়।
আন্তর্জাতিক মৌসুমেরও সময়সূচী নির্ধারণ করা হয়েছে স্পেনের বেশ কয়েকটি স্থানে বিশ্বজুড়ে প্রায় ৮০টি দৌড় প্রতিযোগিতা ছড়িয়ে আছে।বার্সেলোনা, মাদ্রিদ, ভ্যালেন্সিয়া, মালাগা এবং বিলবাও ক্যালেন্ডারে স্থির পয়েন্ট হয়ে উঠেছে, যেখানে ইভেন্টগুলি কয়েক মাস আগে থেকেই পূর্ণ হয়ে যায়।
উদাহরণস্বরূপ, মাদ্রিদ আয়োজন করেছে IFEMA-তে টানা চার দিন পর্যন্ত প্রতিযোগিতার সংস্করণরেস নম্বরের বিশাল চাহিদা মেটাতে, প্রতিটি ভেন্যু লিঙ্গ এবং বয়সসীমা অনুসারে বিভাগ সংগঠিত করে, পৃথক বিভাগে একাধিক গ্রুপ এবং ডাবলসে কয়েকটি বয়সের গ্রুপ থাকে, যাতে ২০ বছর বয়সী একজন খেলোয়াড় ৫০ বছরের বেশি বয়সী কারো সাথে একইভাবে প্রতিযোগিতা না করে।
আগামী কয়েক বছরের দিকে তাকালে, আশা করা হচ্ছে যে হাইরক্স আরও শহর এবং আরও জিমে সম্প্রসারণ অব্যাহত রেখেছেবার্সেলোনা, মালাগা, বিলবাও এবং অন্যান্য রাজধানী শহরগুলিতে এর আগমন বা একত্রীকরণের কথা বলা হচ্ছে এবং প্রতি মৌসুমে কেবল জিমে প্রশিক্ষণ নেওয়া থেকে শুরু করে তাদের প্রথম বড় ইভেন্টের জন্য নিবন্ধন করা লোকের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
শারীরিক সুবিধা: শক্তি, সহনশীলতা এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য
এর জনপ্রিয়তার অন্যতম কারণ হলো হাইরক্স একটি দস্তানার মতো ফিট করে যা আজকাল অনেকেই খুঁজছেন: একই সাথে আরও শক্তি এবং আরও ভাল সহনশীলতাতিনি একজন "হাইব্রিড অ্যাথলিট" ধারণার নিখুঁত উদাহরণ, যিনি মাঝারি দূরত্বে দৌড়াতে এবং একই সাথে সম্মানজনক ভার বহন করতে সক্ষম।
ক্যালোরি ব্যয়ের ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকরা অনুমান করেন যে একটি তীব্র হাইরক্স সেশনে, আপনি 500 থেকে 900 ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।শরীরের ওজন, পেশী ভর, লিঙ্গ, তীব্রতা এবং বিপাকের উপর নির্ভর করে, পুনরুদ্ধারের জন্য একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে। ফিটনেস ব্রেকফাস্টের জন্য আইডিয়া সুষম.
ক্যালোরির বাইরে, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ পেশী ভর সংরক্ষণ এবং গঠনে সহায়তা করে।৪০-৪৫ বছর বয়সের পর থেকে এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যখন সারকোপেনিয়া (পেশীর ভর হ্রাস) এবং ডাইনাপেনিয়া (শক্তি হ্রাস) আরও স্পষ্ট হয়ে ওঠে। হাইরক্সের মতো প্রোগ্রামগুলি এই পতনকে ধীর করতে এবং আরও অনেক বছর ধরে একটি কার্যকরী শরীর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
কাজটি স্পষ্টতই পূর্ণ শরীরএতে পা, নিতম্ব, পিঠ, কাঁধ, বাহু এবং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণভাবে, মূল অংশ জড়িত এবং সঠিক পুষ্টি দ্বারা পরিপূরক হয়, যেমন নিতম্ব শক্ত ও মজবুত করার জন্য খাবারপ্রতিটি স্টেশনের জন্য ট্রাঙ্ক স্থিতিশীল করা, মাটি থেকে বল স্থানান্তর করা এবং ছোট ছোট দলগুলিকে বিচ্ছিন্ন করার পরিবর্তে সম্পূর্ণ পেশী শৃঙ্খলগুলিকে একীভূত করা প্রয়োজন।
হৃদরোগের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, মেশিন এবং স্লেজে দৌড়ানোর ব্লক এবং তীব্র প্রচেষ্টার মধ্যে বিকল্প পরিবর্তন বায়বীয় ক্ষমতা এবং হৃদযন্ত্রের দক্ষতা উন্নত করেএটি VO2 সর্বোচ্চ (শরীর সর্বোচ্চ কত পরিমাণ অক্সিজেন বহন করতে পারে) উন্নত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক। আপনার বয়সের জন্য উপযুক্ত VO2 সর্বোচ্চ থাকা রোগের ঝুঁকি কম এবং দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর আয়ুষ্কালের সাথে সম্পর্কিত।
মানসিক ও সামাজিক সুবিধা: শৃঙ্খলা, সম্প্রদায় এবং প্রেরণা
হাইরক্সের প্রভাব কেবল শরীরের উপরই সীমাবদ্ধ নয়। মানসিক স্তরে, অনেকেই এটিকে চাপ নিয়ন্ত্রণ এবং স্পষ্টতা অর্জনের একটি শক্তিশালী উপায় হিসেবে বর্ণনা করেন।প্রতি কিলোমিটার এবং প্রতিটি স্টেশনে মনোযোগ দেওয়ার প্রয়োজনীয়তা, শারীরিক ক্লান্তির সাথে মিলিত হয়ে, প্রায় দৈনন্দিন উদ্বেগগুলিকে "নিভিয়ে ফেলার" একটি উপায় হিসেবে কাজ করে। যারা পরিপূরক কৌশল খুঁজছেন তাদের জন্য চাপ কে সামলাওকিছু সোমাটিক পদ্ধতি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে।
জনসাধারণের ব্যক্তিত্ব এবং ক্রীড়াবিদ যারা এটিকে তাদের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করেছেন তারা বলছেন যে এটি যে শৃঙ্খলার দাবি করে তা ক্ষণিকের প্রেরণার চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।এমন কিছু দিন আছে যখন আপনার প্রশিক্ষণের ইচ্ছা হয় আবার এমন দিনও আসে না, কিন্তু লক্ষ্য এবং প্রশিক্ষণ দলের প্রতি অঙ্গীকার নিশ্চিত করে যে পরিকল্পনাটি আপনার ইচ্ছা না থাকলেও অনুসরণ করা হচ্ছে। এই ধারাবাহিকতা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল সামাজিক উপাদান: হাইরক্স একটি সম্প্রদায়ে প্রশিক্ষণ নেয় এবং বাস করেপ্রতিযোগিতার জন্য একসাথে প্রশিক্ষণ নেওয়া দলগুলির মধ্যে আত্মিকতার, একে অপরকে উৎসাহিত করার, প্রতিযোগিতার পূর্ববর্তী উদ্বেগ ভাগ করে নেওয়ার এবং প্রতিটি উন্নতি উদযাপন করার দৃঢ় অনুভূতি তৈরি হয়। অনেকের কাছে, জিমে একা প্রশিক্ষণের তুলনায় এই সমর্থন পাওয়ার অনুভূতিই সব পার্থক্য তৈরি করে।
সোশ্যাল মিডিয়া এই প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলেছে: প্রতিটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন, প্রতিটি ব্যক্তিগত সেরাটা এবং প্রতিটি দৌড় এমন কন্টেন্ট তৈরি করে যা টিকটক, ইনস্টাগ্রাম বা ইউটিউবে শেয়ার করা হয়।অন্যদের চ্যালেঞ্জ কাটিয়ে উঠতে, কষ্ট পেতে এবং পরীক্ষা শেষ করতে দেখে যারা বাইরে থেকে দেখেন তারা নিজেরাই এটি চেষ্টা করার কথা ভাবতে বাধ্য হন, যা এই ফর্ম্যাটের জনপ্রিয়তাকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
বিশেষজ্ঞরা আরও উল্লেখ করেন যে স্থিতিস্থাপকতার মানসিক উপাদানটি বিশালহাইরক্স শেখায় কীভাবে ক্লান্তি সামলাতে হয়, ঋতু যখন অবিরাম মনে হয় তখন কীভাবে হাল ছেড়ে দিতে হয় না, এবং যখন আপনার শরীর থামতে চাইছে, তখনও কীভাবে এগিয়ে যেতে হয়। তারা বলে, এই মানসিক শক্তি কাজ, পড়াশোনা এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রতিফলিত হয়।
হাইরক্স, ক্রসফিট এবং অন্যান্য শাখা: মিল এবং পার্থক্য
সবচেয়ে সাধারণ তুলনা হল ক্রসফিটের সাথে, এবং এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়: উভয় শাখাই শক্তি, সহনশীলতা এবং কার্যকরী নড়াচড়ার উপর কাজ করার ধারণা ভাগ করে নেয়।আর স্লেজ ঠেলে দেওয়া বা বল ছুঁড়ে মারার ছবি বিভ্রান্তিকর হতে পারে।
তবে, স্পষ্ট পার্থক্য রয়েছে। হাইরক্সে ফর্ম্যাট সবসময় একই থাকে৮ কিমি দৌড় এবং ৮টি স্টেশন ইতিমধ্যে বর্ণিত ক্রমে, বিভাগের উপর নির্ভর করে ওজন এবং পুনরাবৃত্তির মধ্যে সামান্য তারতম্য রয়েছে। এটি একটি প্রতিযোগিতার ফলাফলের সাথে অন্য প্রতিযোগিতার তুলনা করা এবং ব্যক্তিগত অগ্রগতি সঠিকভাবে পরিমাপ করা সম্ভব করে তোলে।
অন্যদিকে, ক্রসফিটে, প্রোগ্রামিং অত্যন্ত পরিবর্তনশীল।WOD (দিনের ওয়ার্কআউট) ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, ভারোত্তোলন, জিমন্যাস্টিকস এবং সহনশীলতা ব্যায়ামের মিশ্রণ ঘটছে, এবং জটিল নড়াচড়া (যেমন স্ন্যাচ, ক্লিনস বা উন্নত পুল-আপ) দেখা যাচ্ছে যার জন্য প্রচুর কৌশল এবং তত্ত্বাবধানের প্রয়োজন।
আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হল হাইরক্সের চালগুলি কার্যকর করা তুলনামূলকভাবে সহজ।স্লেজ ঠেলে এবং টানা, রোয়িং, স্কিআর্গ ব্যবহার করা, লাঞ্জ করা, ওজন বহন করা, অথবা দেয়ালে বল ছুঁড়ে মারা। যদিও এগুলোর দক্ষতা বৃদ্ধির জন্য এবং আঘাত এড়াতে কিছু কৌশলের প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, অলিম্পিক স্প্রিন্টের তুলনায় এগুলো আমাদের দৈনন্দিন জীবনে করা নড়াচড়ার অনেক কাছাকাছি।
জ্বালানি চাহিদার দিক থেকে, হাইরক্সকে উচ্চ তীব্রতার সর্বোচ্চ স্তরের একটি দীর্ঘায়িত বায়বীয় প্রচেষ্টা হিসাবে অভিজ্ঞ করা হয়।আপনি একটি স্থায়ী কাজের সীমায় প্রবেশ করেন যা প্রায় 60-90 মিনিট স্থায়ী হয়। ক্রসফিটে, বিশেষ করে প্রতিযোগিতায়, ইভেন্টগুলি বেশ কয়েক দিন ধরে বিস্তৃত হয় এবং দীর্ঘ সময়ের সাথে মিলিত হয়ে আরও সংক্ষিপ্ত, অত্যন্ত বিস্ফোরক প্রচেষ্টা জড়িত।
অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে হাইরক্স এবং ক্রসফিট পারস্পরিকভাবে একচেটিয়া নয়, বরং পরিপূরক।এমন কিছু ক্রীড়াবিদ আছেন যারা তাদের দৌড়ানোর ক্ষমতা এবং সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নত করার জন্য হাইরক্স ব্যবহার করেন এবং সর্বাধিক শক্তি এবং উত্তোলনের কৌশল উন্নত করার জন্য ক্রসফিট ব্যবহার করেন, এইভাবে উভয় জগতের সেরাটি পান।
কেন এটি এত মনোমুগ্ধকর: দর্শন, তথ্য এবং একটি "কার্যকর" দেহ
হাইরক্সের আবেদনের একটি অংশ হল আজকের ডিজিটাল সংস্কৃতির সাথে এটি কীভাবে খাপ খায়প্রতিটি কিলোমিটার, প্রতিটি স্টেশন এবং প্রতিটি সমাপ্তির সময় রেকর্ড করা, ভাগ করা এবং তুলনা করা সহজ মেট্রিক হয়ে ওঠে। এটি তাদের জন্য তৈরি একটি খেলা যারা তাদের হৃদস্পন্দন, প্রতিদিনের পদক্ষেপ এবং ব্যক্তিগত রেকর্ড সবই একটি অ্যাপে পর্যবেক্ষণ করেন।
দৌড়গুলি একটি প্রদর্শনীর মতো গঠন করা হয়েছে: আলো, সঙ্গীত, বিনোদন, ছবি এবং ভিডিও এলাকাপূর্ণ গতিতে দৌড়ানো, স্লেজ ঠেলে দৌড়ানো বা বল ছুঁড়ে মারার ছবিগুলি খুবই "ইনস্টাগ্রামেবল", যা সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে তাদের নাগাল বহুগুণ বাড়িয়ে দেয় এবং উচ্চাকাঙ্ক্ষী খেলাধুলার সেই আভায় অবদান রাখে।
আরেকটি আকর্ষণ হল নান্দনিক ফলাফল। শক্তি এবং সহনশীলতার সংমিশ্রণ একটি সুষম এবং অত্যন্ত কার্যকরী শরীর তৈরি করেমেশিনে পেশী গোষ্ঠীগুলিকে আলাদা করার প্রয়োজন ছাড়াই। স্লেজ পুশ বা কৃষকের বহনের মতো ব্যায়ামগুলি পা, গ্লুটস, বাহু এবং অ্যাবসকে একীভূতভাবে নিয়োগ করে এবং চেহারা এবং কর্মক্ষমতা উভয় ক্ষেত্রেই উন্নতি লক্ষণীয়।
শীর্ষ কোচরা জোর দিয়ে বলেন যে হাইরক্সের শারীরিক গঠনের আবেদন কেবল নান্দনিকতার উপর নির্ভরশীল নয়বরং সেই শরীর কী করতে পারে তার উপর নির্ভর করে: ভালো গতিতে কয়েক কিলোমিটার দৌড়ানো, ভারী বোঝা সরানো, দীর্ঘ পরিশ্রম সহ্য করা এবং দ্রুত পুনরুদ্ধার করা। এটি আয়নার মতো পদ্ধতির চেয়ে অনেক বেশি ক্ষমতা-ভিত্তিক পদ্ধতি।
অনেক মানুষের কাছে, হাইরক্স প্রতিনিধিত্ব করে ঐতিহ্যবাহী কার্যকরী প্রশিক্ষণের একটি প্রাকৃতিক বিবর্তননির্দিষ্ট লক্ষ্য ছাড়াই সার্কিট করার পরিবর্তে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি একটি তারিখ, একটি দৌড় এবং একটি সময় নির্ধারণ করে প্রশিক্ষণ দিন যা আপনি অর্জন করতে চান। এটি অনুপ্রেরণা এবং পরিকল্পনার প্রতি আনুগত্য বৃদ্ধি করে।
এটা কি আসলেই সবার জন্য? সাধারণ ভুল এবং মৌলিক টিপস
সহজলভ্যতা থাকা সত্ত্বেও, হাইরক্স এখনও একটি কঠিন পরীক্ষা। আর অপ্রীতিকর বিস্ময় এড়াতে এটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়াই ভালো। বিশেষজ্ঞ কোচরা নতুনদের করা বেশ কিছু সাধারণ ভুলের কথা তুলে ধরেন।
সবচেয়ে সাধারণ ব্যর্থতাগুলির মধ্যে একটি হল প্রথম দিন থেকেই অতিরিক্ত পরিমাণে বিক্রি করা হচ্ছেপ্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে পুরো প্রতিযোগিতার পুনরাবৃত্তি করার চেষ্টা করা অথবা পরপর অনেক সেশনের মাধ্যমে নিজেকে খুব বেশি চাপ দেওয়া অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত এবং মানসিক ক্লান্তির ঝুঁকি অনেকাংশে বাড়িয়ে দেয়।
আরেকটি সাধারণ ভুল হল ক্যারিয়ারকে অবহেলা করাহাইরক্সে, মোট সময়ের ৬০ থেকে ৬২% দৌড়ে ব্যয় হয়, তাই স্টেশনগুলিতে শক্তিশালী হওয়ার জন্য এটি যথেষ্ট নয়: আপনার একটি শক্ত অ্যারোবিক বেস প্রয়োজন। যারা ঐতিহ্যবাহী জিম থেকে আসেন, ওজন কমাতে অভ্যস্ত কিন্তু দৌড়ান না, তারা প্রায়শই এটি কঠিনভাবে শেখেন।
বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন, যাদের দৌড়ানোর অভিজ্ঞতা নেই, তাদের জন্য, কম প্রভাবশালী কার্যকলাপের মাধ্যমে বায়বীয় ক্ষমতা উন্নত করে শুরু করুন, যেমন স্টেশনারি বাইক বা স্পিনিং, এবং ধীরে ধীরে পর্যায়ক্রমে মৃদু দৌড়ের সাথে, প্রথমে ট্রেডমিলে এবং তারপর ট্র্যাকে, যাতে জয়েন্ট এবং টেন্ডনগুলি মানিয়ে নিতে পারে।
এটাও একটা ভালো ধারণা কোন জয়েন্টের উপর প্রভাব নেই এমন মেশিনগুলিকে অগ্রাধিকার দিন রোয়িং দিয়ে শুরু করুন অথবা SkiErg ব্যবহার করুন, যা আপনার হাঁটু এবং নিতম্বের উপর খুব বেশি চাপ না দিয়েই আপনার হৃদযন্ত্রের ভিত্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। ধীরে ধীরে অগ্রগতি এবং ধৈর্য হল দুটি মূল শব্দ যা অকাল বার্ন আউট এড়াতে পারে।
মানসিক স্তরে, এটি পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে আত্মবিশ্বাস এবং পরীক্ষার দৃশ্যায়নের উপর কাজ করুনঋতুগুলো কল্পনা করুন, কোথায় শক্তি সঞ্চয় করবেন এবং কোথায় আরও জোরে কাজ করবেন তা পরিকল্পনা করুন এবং কঠিন সময় আসবে তা মেনে নিন। সপ্তাহে দুই বা তিন দিন দলগতভাবে প্রশিক্ষণ প্রতিশ্রুতি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং প্রক্রিয়াটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে।
সংক্ষেপে, হাইরক্স তাদের একটি একক ফর্ম্যাটে একত্রিত করতে সক্ষম হয়েছে পরিমাপযোগ্য প্রচেষ্টা, সম্প্রদায়, প্রদর্শনী, এবং অত্যন্ত দৃশ্যমান শারীরিক ও মানসিক ফলাফলযারা সাধারণ জিম ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি কিছু খুঁজছেন এবং সত্যিকার অর্থে একটি অনুপ্রেরণামূলক চ্যালেঞ্জ চান, তাদের জন্য এই ডিসিপ্লিনটি আজকের ফিটনেস জগতে সবচেয়ে ব্যাপক এবং প্রতিশ্রুতিশীল বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হয়ে উঠেছে।
