বিষণ্নতা একটি মানসিক ব্যাধি যা গ্রহের চারপাশে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক মানুষকে প্রভাবিত করে। যদিও এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে পরিচিত তা বেশ কার্যকর হতে পারে, অনেক লোক পছন্দ করে অনেক বেশি প্রাকৃতিক বিকল্প, প্রচলিত ওষুধের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে।
পরবর্তী নিবন্ধে আমরা আপনার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি সেরা প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস, যা আপনাকে মানসিক ব্যাধি যেমন বিষণ্নতার চিকিৎসা করতে সাহায্য করে।
খেলাধুলা বা শারীরিক ব্যায়াম
শারীরিক ব্যায়াম হল সবচেয়ে কার্যকরী প্রাকৃতিক এন্টিডিপ্রেসেন্টস। দেখা গেছে নিয়মিত ব্যায়াম করলে বাড়ে সেরোটোনিন এবং এন্ডোরফিনের মাত্রা শরীরে এবং এর সাথে ব্যক্তির মনের অবস্থা। ব্যায়াম চাপ এবং উদ্বেগ কমাতেও সাহায্য করবে, যে কারণগুলি পূর্বোক্ত বিষণ্নতার কারণ হতে পারে।
এ বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা হাঁটা বা দৌড়ানোর পরামর্শ দেন দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট. যোগব্যায়াম বা পাইলেটের মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করারও পরামর্শ দেওয়া হয় যা আপনাকে মানসিক বা আবেগগতভাবে উন্নতি করতে দেয়।
স্বাস্থ্যকর খাওয়া
একটি সুষম খাদ্য ভিত্তিক প্রয়োজনীয় পুষ্টিতে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। কিছু খাবারে অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য থাকবে।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্যামন বা সার্ডিন জাতীয় মাছ এবং আখরোটের মতো বাদামে উপস্থিত, তারা বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করবে।
ম্যাগনেসিয়ামের মতো একটি খনিজ অপরিহার্য মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ। বাদাম, বীজ এবং সবুজ শাক সবজি ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
ভেষজ এবং প্রাকৃতিক সম্পূরক
প্রাকৃতিক ভেষজ এবং পরিপূরক আছে যেগুলি প্রায়ই হতাশা এবং উদ্বেগের চিকিত্সার সময় ব্যবহৃত হয়:
- জনপ্রিয়ভাবে পরিচিত সেন্ট জনস wort মত এটি সবচেয়ে অধ্যয়ন করা প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টসগুলির মধ্যে একটি। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি একটি ভেষজ যা বিষণ্নতার ক্ষেত্রে প্রচলিত এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতোই কার্যকর হতে পারে।
- অশ্বগন্ধা এটি আয়ুর্বেদিক ওষুধে ব্যবহৃত একটি ভেষজ যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমায়।
- জাফরান এটি হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার চিকিৎসায় কিছু প্রচলিত এন্টিডিপ্রেসেন্টের মতো কার্যকর হতে পারে।
- রোডিওলা গোলাপ এটি একটি ভেষজ যা ক্লান্তি কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে হালকা বিষণ্নতার ক্ষেত্রে।
সূর্যালোক
সূর্যালোকের এক্সপোজার এটি মানুষের মেজাজ এবং ভিটামিন ডি স্তরের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলবে, যার অভাব সরাসরি হতাশার সাথে সম্পর্কিত। সেজন্য বিশেষ করে বাইরে সময় কাটানো বাঞ্ছনীয় অনেক সূর্যের মুহূর্তে, যেহেতু এটি মেজাজ উন্নত করার জন্য আসে তখন এটি নিখুঁত।
ধ্যান এবং মননশীলতা ব্যায়াম
ধ্যান এবং মননশীলতা অনুশীলন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করার ক্ষেত্রে এগুলি নিখুঁত এবং কার্যকর। এই কৌশলগুলি আপনাকে বর্তমানের উপর ফোকাস করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা বিকাশের অনুমতি দেবে।
যা মননশীলতা হিসাবে পরিচিত তা ইচ্ছাকৃতভাবে মনোযোগ দেওয়া জড়িত। এখন এবং বর্তমান অভিজ্ঞতার জন্য। অনুশীলনের এই সিরিজটি প্রশ্নযুক্ত ব্যক্তির মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে।
শিথিলকরণ কৌশল
রিলাক্সেশন কৌশল কমাতে পারে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ, বিষণ্নতা অবদান যে কারণ. সবচেয়ে জনপ্রিয় কিছু কৌশল হল:
- গভীর নিঃশ্বাস শরীরের শিথিল প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করতে পারেন.
- অ্যারোমাথেরাপি বা ল্যাভেন্ডার বা ক্যামোমাইলের মতো অপরিহার্য তেল ব্যবহার করা শরীরের উপর শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে পারে।
সংক্ষেপে, প্রচলিত এন্টিডিপ্রেসেন্ট ওষুধের সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক বিকল্প রয়েছে যা তাদের মতোই কার্যকর। খেলাধুলা, একটি সুষম খাদ্য, ধ্যান বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম যখন অর্জনের জন্য আসে তখন নিখুঁত নির্দিষ্ট মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা।