প্রয়োজনীয় ঘন্টা ঘুমানো অপরিহার্য স্বাস্থ্য এবং নিজের মঙ্গলের জন্য উভয়ই। সর্বোত্তমভাবে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হওয়া আপনাকে শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। যাইহোক, উদ্বেগ বা প্রতিদিনের চাপের কারণে আরও বেশি সংখ্যক লোকের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে।
এই প্রেক্ষিতে, এটা অবশ্যই বলা উচিত যে ঘুমের পরিপূরকগুলি একটি ভাল জনপ্রিয় সমাধান হয়ে উঠেছে। ঘুমের মান উন্নত করতে। নিম্নলিখিত নিবন্ধে আমরা আপনাকে ঘুম এবং বিশ্রামে সাহায্য করার জন্য সেরা পরিপূরক সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
মেলাটোনিন
মেলাটোনিন হল একটি হরমোন যা প্রাকৃতিকভাবে শরীরের দ্বারা উত্পাদিত হয় পাইনাল গ্রন্থি, যা মস্তিষ্কে অবস্থিত। মেলাটোনিন দায়ী ঘুম এবং জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে। স্তর melatonin এগুলি সাধারণত রাতে বৃদ্ধি পায়, আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে এবং দিনের বেলা হ্রাস পায়, আপনাকে জেগে থাকতে সাহায্য করে।
মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলি ঘুমিয়ে পড়ার সময় কমানোর ক্ষমতার জন্য বিখ্যাত। উপরন্তু, মেলাটোনিন বেশ পরামর্শ দেওয়া হয় বয়স্কদের জন্য, যেহেতু তাদের সাধারণত মেলাটোনিনের মাত্রা কম থাকে।
মেলাটোনিনের প্রস্তাবিত ডোজ পরিবর্তিত হবে 0.5 থেকে 5 মিলিগ্রামের মধ্যে। আপনার কম ডোজ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং যথাযথ ডোজ না পাওয়া পর্যন্ত সামঞ্জস্য করা উচিত। এটি একটি সম্পূরক যা স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার করা হলে নিরাপদ। সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হল দিনের বেলা তন্দ্রা, মাথা ঘোরা এবং মাথাব্যথা। এ কারণে বেশিক্ষণ মেলাটোনিন ব্যবহার করা ঠিক নয়।
Magnesio
El magnesio এটি শরীরের কার্যকারিতা একটি মূল খনিজ, ঘুম সহ। ম্যাগনেসিয়াম নিউরোট্রান্সমিটার নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী যা মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রে সংকেত পাঠায়।
বিভিন্ন গবেষণা দেখাতে সক্ষম হয়েছে যে ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে। পেশী এবং স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করতে সাহায্য করেযা ঘুমকে সহজ করে তুলবে।
প্রস্তাবিত ডোজ পরিবর্তিত হবে প্রতিদিন 200 থেকে 400 মিলিগ্রামের মধ্যে। আদর্শ হল রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এটি গ্রহণ করা। আপনি যদি অত্যধিক সেবন করেন তবে এটি বমি বমি ভাব বা ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি সিরিজ সৃষ্টি করতে পারে।
Valeriana
ভ্যালেরিয়ান একটি প্রাচীন ঔষধি গাছ যা প্রায়শই সম্পর্কিত সমস্যার চিকিত্সার জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। উদ্বেগ এবং অনিদ্রা সঙ্গে. বিভিন্ন গবেষণা সম্মত যে ভ্যালেরিয়ান ঘুমিয়ে পড়ার সময় কমাতে পারে এবং এইভাবে ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
প্রস্তাবিত ডোজ 300 থেকে 600 মিলিগ্রামের মধ্যে হবে এবং ঘুমাতে যাওয়ার এক থেকে দুই ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত। এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ গঠিত হতে পারে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা বা পেট খারাপ।
এল-থেনাইন
এল-থেনাইন সবুজ চা পাতায় পাওয়া একটি অ্যামিনো অ্যাসিড। এটি শরীরের জন্য শিথিল বৈশিষ্ট্য থাকার জন্য পরিচিত। L-theanine প্রচার করতে সাহায্য করে শিথিলকরণ এবং ঘুমের মান উন্নত, কারণ এটি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এই নিউরোট্রান্সমিটার অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, আবেগ, মেজাজ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
ঘুমের উন্নতির জন্য L-theanine এর প্রস্তাবিত ডোজ 200 থেকে 400 মিলিগ্রাম, বিছানায় যাওয়ার এক ঘন্টা আগে নেওয়া। L-theanine সাধারণত নিরাপদ এবং কোন উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রিপোর্ট করে না।
সংক্ষেপে, ঘুমের পরিপূরকগুলি ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং যাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় তাদের সাহায্য করার জন্য একটি ভাল হাতিয়ার হতে পারে। আপনি যদি এটি গ্রহণ করতে চান তবে এটি নির্দেশ করা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি নির্দিষ্ট পরিপূরক গ্রহণ শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই সম্পূরকগুলি ছাড়াও, জীবনধারা পরিবর্তনের একটি সিরিজ করা ভাল যা আপনাকে অনেক ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে। এই সবই আপনাকে সবচেয়ে বিশ্রাম এবং সর্বোত্তম সম্ভাব্য বিশ্রাম পেতে সাহায্য করবে।