আপনার কি একটি আছে ব্যায়াম রুটিন সাপ্তাহিক প্রতিষ্ঠিত? আপনি যদি এটি দীর্ঘকাল আগে গ্রহণ করেন তবে আপনি এর সুবিধাগুলি উপলব্ধি করার সময় পাবেন। তবে ব্যায়াম করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ কখন এবং কীভাবে বিরতি নিতে হবে তা জানা। তবে শুধু বিশ্রাম নয়; আমরা আজ সম্পর্কে কথা বলতে সক্রিয় বিশ্রামের গুরুত্ব।
আমাদের শরীরের দৈনন্দিন প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম প্রয়োজন সপ্তাহে একবার বা দু'বার. এবং বিশ্রাম বলতে আমরা আপনার পালঙ্কে শুয়ে থাকার অর্থ নয় - যদিও আপনি পারেন - বরং তার পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য আপনার শরীরকে ক্লান্ত না করে নড়াচড়া করা। সক্রিয় বিশ্রামের জন্য কিছু সম্ভব যা আমরা আজ দীর্ঘ সময়ে কথা বলেছি।
সক্রিয় বিশ্রাম কি এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ?
বিশ্রামের মাধ্যমে, আমরা সাধারণত একটি স্থির বিশ্রাম বুঝি যার মধ্যে বিছানায় শুয়ে থাকা বা সোফায় বসে নেটফ্লিক্স দেখা বা আমাদের টেরেস থেকে দৃশ্যগুলি নিয়ে চিন্তা করা। কিন্তু অন্য ধরনের বিশ্রাম আছে, সক্রিয় বিশ্রাম। একজন যারা আন্দোলন জড়িত কিন্তু কম তীব্রতা যাতে পেশী এবং অঙ্গগুলির উপর নিয়মিত প্রশিক্ষণের দাবি চাপিয়ে না দেওয়া হয়।
এই ধরনের বিশ্রাম অন্যদের মত, আমাদের শরীরের পুনরুদ্ধার এবং এটি অগণিত সুবিধার সাথে এটি করে। সক্রিয় বিরতির সময় সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি হল হাঁটা, প্রসারিত করা, যোগ অনুশীলন করা, পুলে যাওয়া বা কম তীব্রতায় প্যাডেল চালানো ইত্যাদি। চিন্তা করবেন না কারণ আমরা সেগুলি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব এবং আমরা আপনাকে পরবর্তীতে কোনটি আপনার জন্য সেরা সে সম্পর্কে আপনাকে ক্লু দেব।
সক্রিয় বিশ্রামের সুবিধা
আমরা বিশ্রামের সুবিধা এবং বিশেষভাবে সক্রিয় বিশ্রাম সম্পর্কে কথা বলেছি এবং সেগুলি জানার সময় এসেছে। তারা সবাই প্রচার করে আমাদের শরীরের পুনরুদ্ধার আরো তীব্র নিয়মিত ব্যায়াম, কিন্তু কি উপায়ে?
পেশী ব্যথা কমায়
যখন আমরা তীব্র ব্যায়াম করি বা এমন কোনো খেলাধুলা করি যা আমরা অভ্যস্ত নই, তখন আমাদের প্রবণতা থাকে কঠোরতা ভোগ করে. আমরা সকলেই কোনো না কোনো সময়ে এগুলিকে অনুভব করেছি এবং শুনেছি যে এগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল আরও ব্যায়াম। এবং এই বিবৃতি কিছু সত্য আছে, কিন্তু শুধুমাত্র কিছু.
জুতার ফিতা তারা কিভাবে আমরা জনপ্রিয় তথাকথিত জানি দেরীতে শুরু হওয়া পেশী ব্যথা বা DOMS। এটি যত দিন যায় তত কমতে থাকে, যাইহোক, প্রক্রিয়াটি দ্রুত করা সম্ভব। হিসাবে? কম ক্রিয়াকলাপ ক্রিয়াকলাপ করা বা সক্রিয় বিশ্রাম অনুশীলন করা।
ক্লান্তি সম্পর্কিত ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করে
সক্রিয় বিশ্রাম এছাড়াও অবদান পেশী ক্লান্তি কমাতে যার জন্য দায়ী ল্যাকটিক অ্যাসিড। এবং সক্রিয় বিশ্রামের প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি শরীরকে ল্যাকটিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে যা আমাদের শরীর যখন গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে তখন উত্পাদিত হয়।
সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে
যখন আমরা প্রতিদিন অনুরূপ প্রশিক্ষণ করি তখন এটি আকর্ষণীয় হতে পারে পেশীগুলিকে অন্যভাবে কাজ করুন একটি রূপান্তর হিসাবে। সক্রিয় বিশ্রাম দ্বারা প্রস্তাবিত নিম্ন-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি এর জন্য আদর্শ, কারণ তারা পুনরুদ্ধারের প্রচার করার সময় এতে অবদান রাখে।
উপরন্তু, সক্রিয় বিশ্রাম আমাদের সম্পূর্ণ বিশ্রামের সাথে মানিয়ে নিতে দেয় সক্রিয় ভাল রক্ত সঞ্চালন বজায় রাখা এবং এইভাবে জয়েন্ট দৃঢ়তা প্রতিরোধ. এমন কিছু যা আমাদের সাধারণ শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে এবং আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে।
অনুশীলনে সক্রিয় বিশ্রাম কীভাবে রাখবেন
আমরা আপনার সাথে সক্রিয় বিশ্রামের গুরুত্ব এবং কম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে কথা বলেছি যা আপনি এই সময় অবলম্বন করতে পারেন। কিন্তু কিভাবে এটা বাস্তবে করা? আপনি আরও তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে এটিকে আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। দ শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে প্রসারিত করা গভীর এই ক্ষেত্রে একটি ভাল মিত্র হতে পারে.
এবং সেই দিনগুলিতে যখন আমরা নিয়মিত প্রশিক্ষণ থেকে বিশ্রাম নিতে চাই? এসব ক্ষেত্রে দ্রুত হাঁটার জন্য যান 1 ঘন্টার জন্য এবং তারপর কিছু প্রসারিত করা একটি দুর্দান্ত বিকল্প হতে পারে। এটি শুধুমাত্র আপনার শারীরিক পুনরুদ্ধারে অবদান রাখবে না কিন্তু আপনাকে একটি মানসিক সুবিধা প্রদান করবে। এই বিশ্রামের দিনগুলির জন্য আরেকটি পরামর্শ হল যোগব্যায়াম, Pilates, পুলে যান বা স্থির বাইকে কিছুক্ষণ আলতোভাবে প্যাডেল করুন।