অর্শ একটি সাধারণ রোগ যা জীবনের কোন না কোন সময়ে জনসংখ্যার একটি বড় অংশকে প্রভাবিত করে। যদিও এটি প্রায়শই অস্বস্তিকর এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক, কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করা এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসের যত্ন নেওয়া আপনার জীবনের মান উন্নত করতে পারে।লক্ষণগুলি উপশম করা এবং তাদের সূত্রপাত প্রতিরোধ করা উভয় ক্ষেত্রেই খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
এই প্রবন্ধে আপনি সবচেয়ে সম্পূর্ণ এবং বর্তমান তথ্যের উপর ভিত্তি করে একটি বিস্তারিত নির্দেশিকা পাবেন, যা জানার জন্য অর্শ্বরোগে ভুগলে বা প্রতিরোধ করতে চাইলে কী খাবেন এবং কী এড়িয়ে চলবেনসুপারিশকৃত খাবার, দৈনন্দিন অভ্যাস এবং নির্দেশিকা মেনুগুলি আবিষ্কার করুন, সেইসাথে ভালো বোধ করার জন্য আপনার দৈনন্দিন রুটিন থেকে কোন পণ্যগুলি বাদ দেওয়া উচিত।
অর্শ কী এবং কেন এগুলো খাদ্যাভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত?
অর্শ, যা পাইলস নামে পরিচিত, এর সাথে মিলে যায় মলদ্বার এবং মলদ্বারের শিরাগুলির প্রদাহ বা প্রসারণ. এগুলি ভিতরে (অভ্যন্তরীণ অর্শ্বরোগ) অথবা মলদ্বারের বাইরে (বাহ্যিক অর্শ্বরোগ) হতে পারে, যার ফলে লক্ষণ দেখা দেয় যেমন চুলকানি, ব্যথা, হুল ফোটানো এবং কখনও কখনও রক্তপাত মলত্যাগের সময়। এটি একটি খুবই সাধারণ অবস্থা, বিশেষ করে প্রাপ্তবয়স্ক, গর্ভবতী মহিলাদের এবং দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগা ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।
খাদ্যের সরাসরি প্রভাব রয়েছে কারণ খাবারে ফাইবার এবং তরলের অভাব প্রায়শই মল শক্ত করে তোলে।, যা মলত্যাগের সময় চাপ বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ, মলদ্বার অঞ্চলে শিরাগুলির উপর চাপ বাড়ায়। তদুপরি, কিছু খাবার পরিপাকতন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে, যার ফলে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে।
কারণ যেমন টয়লেটে বসে অনেক সময় ব্যয় করা, বসে থাকা জীবনযাপন, গর্ভাবস্থার মতো পরিস্থিতি, অতিরিক্ত ওজন এবং বয়স এগুলো অর্শের ঝুঁকিও বাড়ায়।
অর্শ্বরোগ প্রতিরোধে ফাইবার এবং পানির গুরুত্ব
অর্শ উপশম বা এড়ানোর জন্য সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক বিষয়গুলির মধ্যে একটি ফাইবার সমৃদ্ধ এবং পর্যাপ্ত হাইড্রেশন সমৃদ্ধ খাদ্য বজায় রাখা. ফাইবার, যা পুরো শস্য, ফল, শাকসবজি, ডাল, বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়, এটি মলের পরিমাণ বাড়াতে এবং নরম করতে সাহায্য করে, ব্যথা বা প্রচেষ্টা ছাড়াই মলের অপসারণকে সহজ করে তোলে।. এটি মলদ্বারের শিরাগুলির উপর চাপ কমায়।.
ফাইবার দুটি রূপে আসে:
- দ্রবণীয় ফাইবার: এটি জলের সাথে মিশ্রিত হলে একটি জেল তৈরি করে, যা মসৃণ এবং নিয়মিত মলত্যাগে সহায়তা করে। এটি ওটস, আপেল, ওট ব্রান এবং মসুর ডালে পাওয়া যায়।
- দ্রবীভূত ফাইবার: এটি পানিতে দ্রবীভূত হয় না, কিন্তু মলের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং অন্ত্রের মধ্য দিয়ে এর চলাচল দ্রুত করে। গমের ভুসি, আস্ত শস্যের রুটি এবং পাস্তা এবং সবুজ শাকসবজিতে এটি খুঁজে পান।
সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য, সাধারণ সুপারিশ হল প্রতিদিন ২৫ থেকে ৩৮ গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করা। বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে। আদর্শভাবে, এই পরিমাণের প্রায় এক তৃতীয়াংশ দ্রবণীয় ফাইবার হওয়া উচিত। গ্যাস বা পেট ফাঁপা এড়াতে ধীরে ধীরে ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করা অপরিহার্য।
উপরন্তু, প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করা—কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস—অত্যাবশ্যক।সঠিকভাবে কাজ করার জন্য এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধের জন্য ফাইবারের তরল প্রয়োজন। জল, ভেষজ চা, ঝোল এবং প্রাকৃতিক রস পান করা এই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।
অর্শ্বরোগ প্রতিরোধ এবং উপশম করতে সাহায্য করে এমন খাবার
অ্যান্টি-হেমোরয়েডাল ডায়েটের ভিত্তি হল নির্বাচন করা যেসব খাবারে উন্নতমানের ফাইবার, পানি এবং প্রদাহ-বিরোধী পুষ্টি উপাদান থাকেএখানে সবচেয়ে কার্যকর এবং প্রস্তাবিতগুলির একটি নির্বাচন রয়েছে:
আস্ত শস্য, ভুসি এবং ডেরিভেটিভস
El গমের ভুসি এবং অন্যান্য গোটা শস্য হল অদ্রবণীয় ফাইবারের উৎস এবং মলের পরিমাণ বৃদ্ধিতে সাহায্য করেপ্রতিদিন অল্প পরিমাণে আস্ত শস্যের সিরিয়াল বা ব্রান ফ্লেক্স, ওটমিল, রুটি এবং পাস্তা খাওয়া একটি অভ্যাস যা পার্থক্য তৈরি করে। পুষ্টির লেবেলটি পরীক্ষা করে দেখুন যে প্রতি পরিবেশনে কমপক্ষে ৫ গ্রাম ফাইবার রয়েছে।
খোসা সহ তাজা ফল
The অর্শের যত্ন নেওয়ার জন্য ফল অপরিহার্যএর প্রাকৃতিক শর্করা যেমন ফ্রুক্টোজ, উচ্চ ফাইবার এবং জলের পরিমাণ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের উপস্থিতি এগুলিকে দুর্দান্ত মিত্র করে তোলে:
- আপেল এবং নাশপাতি: খোসা ছাড়া খেলে, এতে দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরণের ফাইবার থাকে। খোসা ছাড়া একটি মাঝারি আপেল প্রায় ৪.৪ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।
- কিউই: অ্যাক্টিনিডিন এনজাইম এবং প্রতি ইউনিটে প্রায় 3 গ্রাম ফাইবারের কারণে তারা ট্রানজিটকে উৎসাহিত করে।
- ছাঁটাই: প্রাকৃতিক রেচক প্রভাবের জন্য বিখ্যাত, প্রতিটি পরিবেশনে প্রায় ৩.৮ গ্রাম ফাইবার থাকে।
- লাল ফল এবং বেরি: স্ট্রবেরি, ব্ল্যাকবেরি, রাস্পবেরি এবং অন্যান্য বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং জল থাকে, যা মল নরম করে এবং রক্তনালীগুলিকে রক্ষা করে।
- সাইট্রাস: কমলালেবু, লেবু বা আঙ্গুরের সাদা খোসায় ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যৌগ (ফ্ল্যাভোনয়েড) থাকে যা ভ্যাসোপ্রোটেক্টিভ প্রভাব ফেলে।
শাকসবজি এবং শাকসবজি
The প্রতিটি খাবারের ভিত্তি হওয়া উচিত শাকসবজি।সবচেয়ে ভালো বিকল্প হল সেইসব যা গ্যাস সৃষ্টি করে না, যেমন ব্রকলি, গাজর, সবুজ মটরশুটি, ঝুচিনি, অথবা পালং শাক। আপনি এগুলো খেতে পারেন। কাঁচা, রান্না করা, ভাজা বা ভাপে সেদ্ধ, ভাজা খাবার এবং চর্বিযুক্ত সস এড়িয়ে চলুন।
El ব্রোকলি এটি সালফোরাফেন উপাদানের জন্য আলাদা, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং পরিবহন উন্নত করে। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে কাঁচা ব্রোকলি স্প্রাউট খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে.
শিম এবং মটরশুটি
The ফাইবার এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ডাল চমৎকার। আপনার খাদ্যতালিকায়। রান্না করা মসুর ডাল, ছোলা, মটরশুঁটি এবং বিনস (বিশেষ করে সবজি বা বাদামী ভাতের সাথে) অন্ত্রের নিয়মিততা বজায় রাখতে সাহায্য করে। এক কাপ রান্না করা মসুর ডালে ১৫ গ্রামেরও বেশি ফাইবার থাকে।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম, আখরোট, হ্যাজেলনাট, চিয়া, শণ, তিল এবং কুমড়োর বীজ এগুলি ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করেদই, সালাদ বা স্ন্যাকসের সাথে পরিপূরক হিসেবে এগুলি সরলভাবে এবং অল্প পরিমাণে খান।
খোসা সহ আলু এবং মিষ্টি আলু
The খোসা সহ রান্না করা আলু এবং মিষ্টি আলু এগুলি দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় ফাইবারের উৎস, সেইসাথে জল এবং শক্তিরও উৎস। বিশেষ করে মিষ্টি আলুতে কিছুটা শক্তিশালী রেচক প্রভাব রয়েছে।
ওটস এবং ডেরিভেটিভস
La avena এতে দ্রবণীয় ফাইবার (বিটা-গ্লুকান) রয়েছে, যা অন্ত্রের উদ্ভিদ উন্নত করতে, মল নরম করতে এবং প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। আপনি এটি সকালের নাস্তায়, ক্রিমে, অথবা স্বাস্থ্যকর পেস্ট্রির উপাদান হিসেবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
অন্যান্য উপকারী খাবার
- টমেটো: জল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, এগুলি মলত্যাগকে সহজ করে তোলে এবং এতে ন্যারিনজেনিন থাকে, যার একটি হালকা রেচক প্রভাব রয়েছে।
- ভুট্টা: এক কাপ রান্না করা ভুট্টা ৪ গ্রামেরও বেশি ফাইবার সরবরাহ করে।
- কুইনোয়া এবং বাদামী চাল: আপনার পুরো শস্য গ্রহণের বৈচিত্র্য আনার জন্য খুবই আকর্ষণীয় বিকল্প।
অর্শ থাকলে যেসব খাবার এড়িয়ে চলতে হবে
ঠিক যেমন কিছু খাবার উপকার করে, অন্যরা লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য বা জ্বালাপোড়া বাড়িয়ে তুলতে পারে।সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত হল:
- প্রক্রিয়াজাত এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার: পেস্ট্রি, কুকিজ, স্ন্যাকস, তৈরি খাবার এবং সসেজে প্রচুর পরিমাণে চর্বি, চিনি এবং লবণ থাকে, তবে ফাইবারও কম থাকে।
- ভাজা খাবার এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট: এগুলো অন্ত্রের চলাচলের পথ পরিবর্তন করে এবং হজমকে কঠিন করে তোলে।
- চিনি এবং মিহি ময়দা: কেক, সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং চিনিযুক্ত শস্য কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে।
- মশলাদার বা খুব মশলাদার খাবার: এটি অন্ত্র এবং মলদ্বারে জ্বালাপোড়া করতে পারে, যার ফলে অন্ত্রের চলাচল আরও বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে।
- অতিরিক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্য: কিছু মানুষের ক্ষেত্রে পুরো দুধ, পুরনো পনির, অথবা মিষ্টি দই গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন: এগুলো পানিশূন্যতা এবং প্রদাহ বৃদ্ধি করে, মল শুকিয়ে দেয় এবং সেগুলো অপসারণ করা কঠিন করে তোলে।
- অতিরিক্ত লবণ: এটি মলদ্বার অঞ্চলে রক্তনালীতে প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। টিনজাত খাবার, সেদ্ধ মাংস, নোনতা পনির এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করাই ভালো।
- কিছু পেট ফাঁপা সবজি: বাঁধাকপি, লিক, আর্টিচোক এবং কিছু ডাল সংবেদনশীল ব্যক্তিদের গ্যাসের অস্বস্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- আয়রন পরিপূরক: এগুলো কখনও কখনও তীব্র কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হয়। এগুলো খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
- চকোলেট এবং চিনিযুক্ত কোমল পানীয়: এগুলো ফাইবার সরবরাহ করে না এবং পানিশূন্যতায় অবদান রাখে।
প্রতিদিনের অর্শের উপশমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস
খাবারের পাশাপাশি, নির্দিষ্ট কিছু রুটিন গ্রহণ করলে বিবর্তনে পার্থক্য আসতে পারে অর্শ্বরোগবিশেষজ্ঞদের দ্বারা অনুমোদিত এই টিপসগুলি মনে রাখবেন:
- বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ চেপে রাখবেন না এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলুন। যখনই প্রয়োজন তখনই যাওয়ার চেষ্টা করুন।
- টয়লেটে বসে থাকার সময় কমিয়ে দিন এবং এমন অবস্থানগুলি সন্ধান করুন যা স্থানান্তরকে উৎসাহিত করে, যেমন একটি ছোট বেঞ্চে আপনার পা উঁচু করা।
- মৃদু স্বাস্থ্যবিধি: কাগজের তোয়ালে দিয়ে ঘষা এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, জল এবং একটি তোয়ালে বা ওয়াইপ ব্যবহার করুন (কখনও টয়লেটে ফ্লাশ করবেন না)।
- গরম জল দিয়ে সিটজ বাথ দিনে কয়েকবার ১০ মিনিট করে, প্রদাহ এবং ব্যথা উপশম করে।
ডায়েট কি যথেষ্ট নাকি পরিপূরক প্রয়োজন?
এক রাখুন বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উন্নতি লক্ষ্য করার জন্য একটি সুষম এবং বৈচিত্র্যময় খাদ্যাভ্যাস যথেষ্ট।। তবে, কিছু লোকের প্রয়োজন হতে পারে প্রাকৃতিক ফাইবার সম্পূরক যেমন গমের ভুসি, ওট ব্রান, অথবা সাইলিয়াম (প্ল্যান্টাগো ওভাটা) প্রস্তুতি, সর্বদা চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে। এটি গুরুত্বপূর্ণ পেশাদার পরামর্শ ছাড়া জোলাপ বা সম্পূরক গ্রহণ করবেন না।, কারণ এগুলো বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে এবং ডায়রিয়ার পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে।
মনে রাখবেন যে ফাইবারের প্রতিটি বৃদ্ধির সাথে আরও তরল পদার্থ থাকতে হবে গ্যাস, ফোলাভাব বা পেটের অস্বস্তি এড়াতে।
অর্শ্বরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য নমুনা দৈনিক মেনুর তালিকা
আমরা একটি সাধারণ মেনু প্রস্তাব করছি যার উপর ভিত্তি করে অন্ত্রের চলাচল বৃদ্ধি করে, প্রদাহ কমায় এবং সুস্থতা উন্নত করে:
- ব্রেকফাস্ট: এক গ্লাস স্কিম বা উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক দুধ, জলপাই তেল দিয়ে তৈরি পুরো গমের টোস্ট এবং তাজা টমেটো বা ফলের টুকরো।
- মধ্য সকাল: খোসা (আপেল, নাশপাতি, বরই ইত্যাদি) এবং অল্প কিছু বাদাম সহ একটি মৌসুমি ফল।
- খাদ্য: আলু এবং গাজরের সাথে সবুজ মটরশুটি অথবা মিশ্র সালাদ, সাথে গ্রিলড চিকেন বা বেকড মাছ। মিষ্টান্নের জন্য ফল।
- জলখাবার: চিনি-মুক্ত প্রাকৃতিক দই, চিয়া বীজ এবং আরও ফল বা বাদাম দিয়ে।
- ডিনার: সবজির স্যুপ বা ক্রিম, শক্ত-সিদ্ধ ডিম বা ভাজা মাছ, এবং তাজা ফল।
অর্শ্বরোগ এবং খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী
অর্শ থাকলে কি আমি দই খেতে পারি?
চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক দই আপনার খাদ্যতালিকার অংশ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি এর সাথে বীজ এবং ফল যোগ করেন, যতক্ষণ না এটি আপনার ব্যক্তিগত অস্বস্তির কারণ হয়।
যদি আমার খাবারে ইতিমধ্যেই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং আমার অবস্থার উন্নতি না হয়?
যদি সমস্ত ব্যবস্থা প্রয়োগের এক সপ্তাহ পরেও আপনি উপশম লক্ষ্য না করেন, অথবা লক্ষণগুলি আরও খারাপ হয়, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত অন্যান্য সমস্যা বাদ দেওয়া এবং সবচেয়ে উপযুক্ত চিকিৎসা নির্ধারণ করা।
যদি আমার আগে অর্শ্বরোগ হয়ে থাকে, তাহলে কি আবার ফিরে আসতে পারে?
, 'হ্যাঁ এটি একটি শিরাস্থ অবস্থা যা পুনরাবৃত্তি হতে পারে।অতএব, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং ফাইবার, তরল এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাদ্য বজায় রাখা পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।
আমার কি সব ডাল বা পেট ফাঁপা সবজি বাদ দেওয়া উচিত?
এগুলো বাদ দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি পরিমাণ কমিয়ে নিতে পারেন অথবা ভিন্নভাবে রান্না করে দেখতে পারেন যে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়। প্রতিটি ব্যক্তি নির্দিষ্ট কিছু খাবার ভালোভাবে সহ্য করতে পারে।
অস্বস্তি কমাতে এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করার মূল চাবিকাঠি হলো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা, যার মধ্যে রয়েছে আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার, পর্যাপ্ত পানি পান করা এবং লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে এমন কারণগুলি এড়িয়ে চলা। ভালো বোধ করার জন্য এবং ভবিষ্যতে অর্শের আক্রমণ প্রতিরোধের জন্য খাদ্য এবং দৈনন্দিন যত্ন আপনার সেরা সহযোগী।