খাবার ছাড়াও, ওজন কমানোর ক্ষেত্রে শারীরিক ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, অনেক লোক যারা প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তারা কখন ফলাফল দেখতে শুরু করেন তা অবাক করে। এগুলি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করবে যেমন শারীরিক অনুশীলনের ধরন, এটি যে তীব্রতা দিয়ে করা হয় বা ব্যক্তির বিপাক।
পরবর্তী নিবন্ধে আমরা আপনার সাথে বিস্তারিত কথা বলতে যাচ্ছি যখন ওজনে ফলাফল দৃশ্যমান হয় শারীরিক ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত।
ওজন কমানোর কর্মক্ষমতা
প্রথমত, ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি কীভাবে কাজ করে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। এটা নির্ভর করে ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি বনাম যারা পোড়া হয়েছে। সেখানে ওজন কমানোর জন্য, ব্যক্তি ক্যালোরি ঘাটতি হতে হবে বা একই কি, আপনি বার্ন করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
নাম গ্রহণ করার জন্য শরীরের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তির প্রয়োজন হবে বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR). যদি ব্যক্তি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করে, তবে পোড়া ক্যালোরির পরিমাণ যথেষ্ট বৃদ্ধি পাবে, ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ঘাটতি অর্জন করবে। যাইহোক, এটি অবশ্যই লক্ষ করা উচিত যে ওজন হ্রাস সর্বদা অবিলম্বে ঘটে না, যেহেতু শরীরকে শারীরিক কার্যকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে।
কোন কারণগুলি ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করবে
শারীরিক ব্যায়ামের ধরন
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সব ব্যায়াম একই রকম হবে না। কার্ডিও ব্যায়াম এগুলি সাধারণত ক্যালোরি পোড়াতে বেশ কার্যকর এবং আপনাকে কম সময়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, শক্তির ব্যায়াম, যদিও তারা কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের মতো অনেক ক্যালোরি পোড়ায় না, পেশী ভর বিকাশে সহায়তা করে। একটি বৃহত্তর পরিমাণ পেশী বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করে এবং এইভাবে বিশ্রামে ওজন হ্রাস করে।
তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি
ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সিও বিবেচনা করার একটি বিষয়। তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালন চার থেকে পাঁচ দিন, এতে তাৎক্ষণিক ওজন কমে যাবে।
বিপাক
ব্যক্তির বিপাক এছাড়াও ওজন হ্রাস প্রভাবিত করবে. কিছু মানুষ গণনা একটি দ্রুত বিপাক সঙ্গে যা তাদের আরও দক্ষতার সাথে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে, অন্যদের ধীর বিপাক হয়।
প্রতিপালন
ওজন কমানোর পরিপ্রেক্ষিতে ভাল ফলাফল পেতে, ব্যায়াম একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি ঘাটতি একটি সুষম খাদ্য সঙ্গে.
কখন ফলাফল দেখা শুরু হয়?
যদিও ফলাফল সব মানুষের ক্ষেত্রে এক নয়, ওজন কমানো শুরু হওয়া স্বাভাবিক। 2 এবং 4 সপ্তাহ পরে একটি ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য সহ একটি ব্যায়াম রুটিন শুরু. মোটামুটি উল্লেখযোগ্য ওজন কমানোর জন্য, 8 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে যথেষ্ট পরিশ্রম করতে হবে।
প্রথম দুই সপ্তাহ
শরীর নতুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেবে। একটি ছোট ওজন হ্রাস আছে জল ক্ষতির কারণে।
সপ্তাহ 3 থেকে 4
তৃতীয় সপ্তাহ থেকে, বিপাক অনেক বেশি ধ্রুবকভাবে সক্রিয় হয়। প্রতি সপ্তাহে এক কেজি ওজন কমানোই স্বাভাবিক যতক্ষণ শারীরিক ব্যায়াম একটি ক্যালোরি ঘাটতি খাদ্য সঙ্গে মিলিত হয়.
সপ্তাহ 5 থেকে 8
এক মাস পরে, শরীর আরও স্পষ্টভাবে চর্বি হারাতে শুরু করবে। নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে থাকলে এবং খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি ভারসাম্য বজায় থাকলে হারানো স্বাভাবিক প্রতি সপ্তাহে এক থেকে দুই কেজি।
সপ্তাহ থেকে 8
8 সপ্তাহের পরে, ওজন হ্রাস বেশ স্পষ্ট এবং গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি ছাড়াও, যদি ব্যক্তিটি তাদের পেশী ভর বাড়াতে সক্ষম হয় তবে তারা প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে পারে বিশ্রামের সময়।