মেনোপজ হল মহিলাদের জীবনের আরেকটি পর্যায় যা তাদের মাসিক চক্রের সমাপ্তি এবং সন্তান ধারণের ক্ষমতা নিয়ে গঠিত। এই পর্যায়ে সাধারণত ঘটে 45 থেকে 55 বছরের মধ্যে এবং হরমোনের ওঠানামার কারণে শারীরিক এবং মানসিক পরিবর্তনের একটি সিরিজ জড়িত।
সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল সাধারণত রাতে গরম ঝলকানি, যা ঘুমিয়ে পড়া এবং প্রতিদিনের ভিত্তিতে একটি নির্দিষ্ট নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পরবর্তী নিবন্ধে আমরা আপনার সাথে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলতে যাচ্ছি। রাতের হট ফ্ল্যাশ এবং কীভাবে তাদের চিকিত্সা করা যায়।
রাতের গরম ঝলকানি কি?
রাত্রিকালীন গরম ঝলকানি সাধারণত বেশ পরিষ্কার লক্ষণগুলির একটি সিরিজের কারণ হয় যেমন হঠাৎ প্রচণ্ড গরমের অনুভূতি, অত্যধিক ঘাম এবং ত্বকের লালভাব, প্রধানত মুখ, ঘাড় এবং বুকের এলাকায়। এই গরম ঝলকানিগুলি ঘন ঘন জাগরণ এবং সর্বোত্তম এবং পর্যাপ্ত ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করবে।
রাতের বেলা গরম ঝলকানির কারণ কী?
- রাতে হট ফ্ল্যাশ হওয়ার প্রধান কারণ হল শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা ওঠানামা এবং হ্রাস। এই হরমোনের পরিবর্তনগুলি মস্তিষ্কের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থাকে সরাসরি প্রভাবিত করবে, যা বৃদ্ধি পাবে তীব্র গরমের অস্বস্তিকর অনুভূতিতে।
- আবেগী মানসিক যন্ত্রনা এটি রাতের হট ফ্ল্যাশের পিছনেও থাকতে পারে।
- আরেকটি কারণ হল একটি দরিদ্র খাদ্য যেমন অত্যধিক ভোজনের মশলাদার খাবার থেকে অ্যালকোহল, ক্যাফিন।
- একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা সামান্য ব্যায়াম এবং খারাপ ঘুমের কারণে এটি রাতে গরম ঝলকানি ঘটতে পারে।
কিভাবে আপনি রাতের গরম ঝলকানি উপশম করতে পারেন
লাইফস্টাইল পরিবর্তন
- রাতের গরম ঝলকানি কমানোর ক্ষেত্রে বেডরুম ঠান্ডা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কিছুক্ষণের জন্য শীতাতপনিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে পারেন এবং হালকা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের উপাদান দিয়ে তৈরি চাদর দিয়ে বিছানা ঢেকে রাখতে পারেন, যেমন তুলার সাথে ঘটে।
- আছে গুরুত্বপূর্ণ ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি, ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে স্ক্রীন দেখা এড়িয়ে যাওয়া বা অ্যালকোহল বা ক্যাফিন সেবন না করা।
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করুন রাতের গরম ঝলকানি কমাতে সাহায্য করে। অতএব, দিনের কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটতে যেতে বা বাইরে উপভোগ করতে বাইক চালাতে দ্বিধা করবেন না।
খাবারের পরিবর্তন
- কিছু খাবার এবং পানীয় করতে পারেন গরম ঝলকানি ঘটাচ্ছে তাই বিছানায় যাওয়ার আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, মশলাদার খাবার এবং ভারী খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- মেনোপজের উপসর্গগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে এমন একাধিক খাবার রয়েছে। এইভাবে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যেমন সয়াবিন বা শণের বীজ।
প্রাকৃতিক থেরাপি
- সয়াতে উপস্থিত আইসোফ্লাভোন গরম ঝলকানির তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। পরিপূরক আকারে তাদের খরচ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- সন্ধ্যায় প্রাইমরোজ তেল এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সম্পূরক, রাতের হট ফ্ল্যাশ কমাতে এগুলি বেশ কার্যকর।
চিকিত্সা চিকিত্সা
- হরমোনাল থেরাপি রাত্রিকালীন হট ফ্ল্যাশের সংখ্যা কমাতে বেশ কার্যকর। এই থেরাপির মাধ্যমে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখাই লক্ষ্য। আপনি যদি হরমোন থেরাপি সঞ্চালন করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে তা করতে হবে। এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে।
- এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যা হরমোনজনিত নয়, যেমনটি হয় কিছু এন্টিডিপ্রেসেন্টস যা হট ফ্ল্যাশ কমাতে কার্যকর হতে পারে।
শিথিলকরণ কৌশল
- ধ্যান এবং মননশীলতা তারা চাপ কমাতে এবং গরম ঝলকানি চিকিত্সা সাহায্য. এই ধরণের কৌশলগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে দেয়।
- বিছানায় যাওয়ার আগে গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে এবং রাতের হট ফ্ল্যাশের সংখ্যা হ্রাস করুন।
সংক্ষেপে, রাত্রিকালীন হট ফ্ল্যাশগুলি মেনোপজে ভুগছেন এমন অনেক মহিলার জন্য একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ, তবে সৌভাগ্যক্রমে সেগুলি বিদ্যমান। বিভিন্ন চিকিত্সা যা তাদের উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।