স্তনের আকার নিয়ে কথা বলা অনেক মহিলার মনেই জাগে, বিশেষ করে যখন ক্লিভেজের মরশুম আসে। ইন্টারনেট প্রতিশ্রুতি এবং অলৌকিক তালিকার মধ্যে, এটি হারিয়ে যাওয়া সহজ। এই কারণেই এখানে আপনি একটি সম্পূর্ণ, সৎ এবং ধূমপান-মুক্ত নির্দেশিকা পাবেন যা শীর্ষস্থানীয় সাইটগুলি কী বলছে তা সংকলন করে এবং বাস্তবতার সাথে তুলনা করে: কোন খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, তালিকায় কোন ভেষজ আছে, কোন ব্যায়ামগুলো দৃঢ়তা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং প্রকৃত চিকিৎসা বিকল্পগুলো কী কী?.
প্রথম মিনিট থেকেই কিছু স্পষ্ট করে বলা উচিত: এমন কোনও খাবার বা প্রসাধনী নেই যা স্তন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।স্তনের আকার মূলত জেনেটিক্স, হরমোনের অবস্থা এবং চর্বি ও টিস্যুর গঠনের উপর নির্ভর করে; তবে, খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার কিছু পরামর্শ রয়েছে যা তারা কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না তা বোঝার জন্য নিবিড়ভাবে পর্যালোচনা করা উচিত।
মিথ, প্রমাণ, এবং আসলে কী স্তনকে প্রভাবিত করে
ইন্টারনেটে বড় স্তনের জন্য "শীর্ষ ৫" এবং "শীর্ষ ১০" খাবারের তালিকা আছে, এমনকি "আট সপ্তাহে তিন মাপ" বৃদ্ধির প্রতিশ্রুতি দেওয়া প্রশংসাপত্রও আছে। বাস্তবতা হলো বিভিন্ন ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞরা একটি দৃঢ় বৈজ্ঞানিক ভিত্তির অভাব সম্পর্কে সতর্ক করেছেন সেই প্রতিশ্রুতির জন্য। এমনকি নামীদামী কেন্দ্রগুলিও এটি স্পষ্টভাবে ব্যাখ্যা করে: বাদাম, মুরগির মাংস, অথবা অ্যাভোকাডো খান, অথবা প্রতিদিন বুকের ব্যায়াম করুন, স্তনের গ্রন্থির আয়তন বৃদ্ধি করবে না.
জৈবিক দৃষ্টিকোণ থেকে, ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন হল হরমোন যা স্তনের আকারবিদ্যাকে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। বয়ঃসন্ধির পরে, স্তন তার পূর্ণ বিকাশে পৌঁছায় এবং হরমোনের পরিবর্তন, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো বা ওজন পরিবর্তন ছাড়া এটি আর বৃদ্ধি পায় না।বয়স বাড়ার সাথে সাথে হরমোনের মাত্রা কমে যায় এবং স্তনের টিস্যু তার দৃঢ়তা হারাতে পারে। কিছু নিবন্ধ ব্যাখ্যা করে যে কিছু উদ্ভিদ যৌগ (ফাইটোয়েস্ট্রোজেন) ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলিকে হালকাভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, কিন্তু "X খাবার" খাওয়া এবং আকার বৃদ্ধির মধ্যে কোনও প্রমাণিত কারণ-প্রতিক্রিয়া সম্পর্ক নেই।.
আরেকটি সাধারণ ভুল ধারণা হল, "যেহেতু স্তনে চর্বি থাকে, তাই আপনাকে কেবল আরও চর্বি খেতে হবে যাতে সেগুলি বৃদ্ধি পায়।" হ্যাঁ, অতিরিক্ত ক্যালোরি ধরে রাখা শরীরের মোট চর্বি বৃদ্ধি করতে পারে, এবং এইভাবে কিছু লোকের স্তনের পরিমাণও বৃদ্ধি করতে পারে; কিন্তু এই বৃদ্ধি বিশ্বব্যাপী হবে (নিতম্ব, পেট, পা, ইত্যাদি), এবং শুধু বুকের দুধ নয়। আর যদি এটি অর্জনের উপায় হয় অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার, নিম্নমানের চর্বি, অথবা চিনি দিয়ে, স্বাস্থ্যের ক্ষতি যেকোনো কাল্পনিক নান্দনিক সুবিধার চেয়েও বেশি.
"ফাইব্রোইস্ট্রোজেন" শব্দটি বেশ কয়েকটি গ্রন্থে দেখা যায়, যেখানে সঠিক শব্দটি হল "ফাইটোইস্ট্রোজেন"। এই উদ্ভিদ-উদ্ভূত অণুগুলি (আইসোফ্লাভোন, লিগনান ইত্যাদি) গঠনগতভাবে ইস্ট্রোজেনের মতো এবং খাদ্যতালিকাগত মাত্রায়, এর হরমোনের প্রভাব অন্তত সামান্য এবং প্রমাণ অনুসারে, পরিবর্তনশীল ব্যক্তিদের মধ্যে। তাদের গ্রহণ একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হতে পারে; আমরা তাদের কাছ থেকে স্তনের আকারে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আশা করতে পারি না।
এমন কিছু জিনিসও আছে যা গুরুত্বপূর্ণ কিছুর উপর জোর দেয়: বুকের শারীরস্থানে পেশী অন্তর্ভুক্ত নয়; বক্ষ পেশী নীচে থাকে। অতএব, আপনার বুকের ব্যায়াম করলে স্তনের সমর্থন এবং চেহারা উন্নত হয় (দৃঢ় এবং উত্তোলিত), কিন্তু স্তনের টিস্যু বৃদ্ধি পায় না।এটি একটি মূল পার্থক্য যা মিথ্যা প্রত্যাশা এড়ায়।
বড় স্তনের জন্য প্রস্তাবিত খাবার (এবং কী আশা করা যায়)
বিভিন্ন সুস্পষ্ট তালিকায় বেশ কিছু খাবারের কথা বারবার উল্লেখ করা হয়েছে। আশার কথা হলো, তাদের ফাইটোইস্ট্রোজেন, অ্যামিনো অ্যাসিড বা পুষ্টির প্রোফাইলের কারণে, সময়ের সাথে সাথে স্তনকে "পূর্ণ" দেখাতে সাহায্য করতে পারে। সরাসরি প্রমাণ দুর্বল, কিন্তু হ্যাঁ, এগুলি একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।.
সর্বাধিক ভাগ করা তালিকাগুলির মধ্যে একটিতে "সাতটি অবশ্যই খাওয়া উচিত" এর সংক্ষিপ্তসার রয়েছে। এগুলি কিছুটা ঘন ঘন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যদিও "সপ্তাহে ২-৩ বার" এর মতো পরিসংখ্যানগুলি নির্দেশিকা এবং স্তন পরিবর্তনের নিশ্চয়তা দেয় না।:
- Pollo: এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ চর্বিহীন মাংস হিসেবে উপস্থাপিত হয়। সুপারিশগুলিতে ত্বক (যা বেশি মোটা) এড়িয়ে চলা এবং অগ্রাধিকার দেওয়ার উপর জোর দেওয়া হয় সহজ রান্নাকিছু লেখায় আপনি "ফাইব্রোইস্ট্রোজেন" দেখতে পাবেন, কিন্তু মনে রাখবেন যে সঠিক শব্দটি হল "ফাইটোইস্ট্রোজেন"।
- পার্সলে: ধারণাটি ব্যাপক যে এটি ইস্ট্রোজেন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে পারে এবং হরমোনের ভারসাম্যহীনতা "নিয়ন্ত্রণ" করতে পারে। এই দাবিগুলি জনপ্রিয়, কিন্তু ভালোভাবে সমর্থিত নয়তবুও, এটি একটি তাজা মশলা, এতে সোডিয়াম কম এবং উদ্ভিদ যৌগ সমৃদ্ধ।
- নির্দিষ্ট ফল: বরই এবং আপেল টেস্টোস্টেরনের "মডুলেটর" বলে মনে হয়, যখন চেরি এবং স্ট্রবেরি এগুলোকে সম্ভাব্য ইস্ট্রোজেন উদ্দীপক হিসেবে উল্লেখ করা হয়েছে। নির্দেশিকাগুলিতে ফাইবার এবং পলিফেনলের সুবিধা গ্রহণের জন্য "ত্বকের সাথে এগুলো খাওয়ার" উপর জোর দেওয়া হয়েছে।
- সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি: পালং শাক, আর্টিচোক বা লেটুস তাদের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অবদান এবং ভূমিকার জন্য সুপারিশ করা হয় ত্বক এবং সংযোজক টিস্যুর স্বাস্থ্যস্তনের "বৃদ্ধির" সাথে এগুলোর যোগসূত্র অত্যধিক; এগুলো প্রকৃতপক্ষে খাদ্যের সামগ্রিক মান উন্নত করতে পারে।
- আভাকাডো: এর অ্যামিনো অ্যাসিড এবং স্বাস্থ্যকর চর্বির পরিমাণের উপর জোর দেওয়া হয়েছে। যুক্তিসঙ্গত সুপারিশ হল মাঝারি অংশ অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে যা আপনার অবাঞ্ছিত ওজন বাড়ায়।
- বাদাম এবং চিনাবাদাম: উদ্ভিজ্জ প্রোটিন এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট সমৃদ্ধ। এগুলি নাস্তা হিসেবে ব্যবহারিক, তবে এটি পরামর্শ দেওয়া হয় পরিমাণ পর্যবেক্ষণ করুন (এগুলো খুবই ক্যালোরিযুক্ত)।
- গোটা শস্য: এগুলোর ফাইটোস্টেরল, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের জন্য উল্লেখ করা হয়। কিছু ওয়েবসাইট "সপ্তাহে তিনবার" এগুলো খাওয়ার এবং "গরুর দুধ এড়িয়ে চলার" পরামর্শ দেয়, যেমন উদ্ভিদ-ভিত্তিক পানীয় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেয়। ম্যাকাডামিয়া বাদামের দুধযদি এগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত হয়, তাহলে চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলিকে অগ্রাধিকার দিয়ে সেগুলো অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
অন্যান্য তালিকাগুলি দৈনন্দিন খাবার এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য ব্যবহারিক পরামর্শ দিয়ে এই ভাণ্ডারকে প্রসারিত করে। ধারণাটি হল, তাদের সম্ভাব্য হরমোনের প্রভাব ছাড়াও, এগুলি ফাইবার, তৃপ্তি এবং উন্নতমানের পুষ্টি সরবরাহ করে:
- উত্সাহে টগবগ: ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস। হজমশক্তি উন্নত করতে এবং "শরীর পরিষ্কার করতে" সকালের নাস্তায় এটি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ব্যবহারিক অনুবাদ: ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রক্তের গ্লুকোজ স্থিতিশীল করে।
- ডাল: বহুমুখী (স্যুপ, স্টু অথবা "হ্যামবার্গার" ব্রেডক্রাম্ব এবং ডিম দিয়ে)। প্রায়শই বলা হয় যে তারা ইস্ট্রোজেনকে "উন্নত" করে; যা প্রমাণিত তা হল তাদের চমৎকার প্রোটিন এবং আয়রন প্রোফাইল.
- গাজর: "ফাইটোস্ট্রোজেন" উল্লেখ করা হয়েছে, সাথে একটি রন্ধনসম্পর্কীয় টিপসও রয়েছে: দুই মিনিটেরও কম সময়ের জন্য এগুলিকে ব্লাঞ্চ করুন পুষ্টি সংরক্ষণের জন্য। কাঁচা বা রান্না করা, এগুলিতে ক্যারোটিন এবং ফাইবার যোগ করা হয়।
- ব্রাউন রাইস: উচ্চ ফাইবার এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সহ সাদা রঙের বিকল্প; উপযুক্ত চর্বিহীন প্রোটিনের সাথে.
- লাল এবং সাদা মাংসজোর দিয়ে বলা হচ্ছে, পাতলা ত্বকের কাটা অংশকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং ত্বক ও চর্বিযুক্ত জায়গা এড়িয়ে চলা। যদি আপনি নিরামিষভোজী হন, আপনি সয়া, লেবু এবং ডেরিভেটিভ দিয়ে প্রোটিন ঢেকে রাখতে পারেন.
যখন আমরা ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সম্পর্কে বিস্তৃত অর্থে কথা বলি, তখন নিবন্ধগুলিতে আইসোফ্লাভোন, লিগনান এবং অন্যান্য উদ্ভিদ যৌগ ধারণকারী খাদ্য গোষ্ঠীর উল্লেখ করা হয়। এখানে সর্বাধিক উদ্ধৃত খাদ্য গোষ্ঠীগুলির একটি সারসংক্ষেপ দেওয়া হল, তাদের প্রভাব সম্পর্কে বাস্তবসম্মত সূক্ষ্মতা সহ:
- সয়া এবং ডেরাইভেটিভস (টোফু, টেম্পেহ, সয়া দুধ): আইসোফ্লাভোনের পরিচিত উৎস। প্রস্তাব করা হয়েছে যে তারা ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলিকে সংশোধন করতে পারে, কিন্তু "স্তন বৃদ্ধি" সম্পর্কে প্রমাণ অনিশ্চিত।.
- দুগ্ধজাত পণ্য: এগুলিতে অল্প পরিমাণে ইস্ট্রোজেনিক যৌগ রয়েছে বলে উল্লেখ করা হয়েছে। ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের জন্য উপকারী, কিন্তু স্তনের আকারের সাথে কোন প্রমাণিত সম্পর্ক নেই.
- ডাল (সাদা মটরশুটি, স্কোয়াশ, ছোলা সহ): প্রোটিন, ফাইবার এবং কিছু ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ। এগুলি সামগ্রিক খাদ্যতালিকাগত প্রোফাইল উন্নত করতে সাহায্য করে এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য.
- নির্দিষ্ট ফল এবং সবজি: আলফালফা, বিট, গাজর, চেরি; এছাড়াও নাশপাতি, অ্যাসপারাগাস, বাঁধাকপি এবং পার্সলে।
- গোটা শস্য y শণ বীজ (লিগন্যান): ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সরবরাহ করে; তিসির বীজের সাথে, মনে রাখবেন ওগুলো পিষে নাও ভালো শোষণের জন্য।
একটি বিষয় আপনি প্রায়শই দেখতে পাবেন যে, "পূর্বাঞ্চলীয় খাদ্যতালিকায়", সয়া এবং শাকসবজির উচ্চ ব্যবহারের কারণে, আরও বেশি ফাইটোয়েস্ট্রোজেন অন্তর্ভুক্ত করা হবে। খাদ্যতালিকাগত দৃষ্টিকোণ থেকে এটি যুক্তিসঙ্গত, কিন্তু এটিকে "বৃহত্তর স্তনের আকার" হিসাবে এক্সট্রাপোলেট করা একটি অসমর্থিত লাফ।সত্য হলো, এই খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকাগুলি সাধারণত উদ্ভিদ সমৃদ্ধ এবং কম অতি-প্রক্রিয়াজাত।
সংক্ষেপে, যদি আপনি এই খাবারগুলো খেতে চান, তাহলে এগিয়ে যান: এগুলো স্বাস্থ্যকর। কিন্তু আপনার প্রত্যাশাগুলো সামঞ্জস্য করা মূল্যবান। তাদের অবদান মূলত পুষ্টি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করবে।; স্তনে যদি কোনও দৃশ্যমান পরিবর্তন ঘটে, তবে তা সাধারণত সূক্ষ্ম এবং নিশ্চিত নয়।
ভেষজ এবং আধান: ধন্য থিসল, মৌরি, লাল ক্লোভার এবং মেথি সম্পর্কে কী বলা হয়
খাবারের পাশাপাশি, অনেক ওয়েবসাইটে ঔষধি উদ্ভিদের তালিকা ইনফিউশন বা প্রস্তুতির আকারে দেওয়া হয়। সবচেয়ে বেশি উল্লেখিত হল ধন্য থিসল (এটিকে "এস্ট্রোজেনিক" বৈশিষ্ট্যের জন্য দায়ী করা হয়), মৌরি বীজ (ফ্লেভোনয়েড সমৃদ্ধ, "বৃদ্ধি উদ্দীপিত" এবং "ঋতুস্রাব নিয়ন্ত্রণ" করার জন্য বিখ্যাত), লাল ক্লোভার (ফাইটোয়েস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ) এবং মেথি-গাছ (মহান ধ্রুপদী, যার সাথে মধ্যযুগ থেকেই "আশ্চর্যজনক" প্রভাবগুলি দায়ী করা হয়েছে)। সাধারণ অনুমান হল, এর কারণে ফাইটোইস্ট্রোজেনের পরিমাণ, স্তন টিস্যুতে পরিবর্তন আনতে পারে।
এখানে আবারও, আমাদের সতর্ক থাকতে হবে: জনপ্রিয় সাহিত্য ফলাফলকে বড় করে তোলে এবং সাক্ষ্য উপস্থাপন করে, কিন্তু প্রকৃত ভলিউম বৃদ্ধি প্রদর্শনকারী মানসম্পন্ন পরীক্ষাগুলি দুর্লভ বা অনিশ্চিত। অধিকন্তু, ভেষজগুলি ক্ষতিকারক নয়: এগুলি ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, চক্র ব্যাহত করতে পারে, অথবা গর্ভাবস্থা বা স্তন্যপানের জন্য অনুপযুক্ত হতে পারে। সম্পূরক বা "স্তন্যপান" ইনফিউশন অন্তর্ভুক্ত করার আগে, একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন.
পটভূমির নোট হিসেবে, স্বাস্থ্য পোর্টালগুলি আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে ডিম্বাশয় দ্বারা উৎপাদিত ইস্ট্রোজেন গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্যগুলিকে নির্দেশ করে যেমন স্তনের বিকাশ, মাসিক চক্র, অথবা শরীরের বন্টন। সেখান থেকেই উদ্ভিদের মাধ্যমে "ইস্ট্রোজেন বৃদ্ধির" ধারণা আসে; তবে, একটি হলো তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া এবং আরেকটি হলো এর বাস্তব ক্লিনিকাল অনুবাদ।.
পরিশেষে, কিছু লেখা যোগ করে যে এই ভেষজগুলিকে একত্রিত করলে "সর্বোত্তম ফলাফল" আসবে আবক্ষতা বাড়ানোর জন্য ম্যাসেজ করুন এবং ব্যায়াম। এটি নান্দনিক উপলব্ধি এবং দৃঢ়তা উন্নত করতে পারে, কিন্তু প্রতিশ্রুতিকে প্রমাণে পরিণত করে না.
ব্যায়াম, দৃশ্যমান ফলাফল এবং বাস্তব চিকিৎসা সমাধান
একটি দ্বিমুখী মিথ আছে: "বুকের ব্যায়াম আকার বৃদ্ধি করে" অথবা "তারা এটি কমিয়ে দেয়।" দুটোই সত্য নয়। বক্ষদেশকে শক্তিশালী করলে গ্রন্থির আকার পরিবর্তন হয় না।, কিন্তু এটি স্তনের সমর্থন উন্নত করে এবং সময়ের সাথে সাথে ঝুলে পড়া কমাতে পারে। অন্য কথায়, হ্যাঁ, এটি আকৃতি এবং চেহারা উন্নত করে।, যা ইতিমধ্যেই অনেক বেশি।
যদি আপনি অস্ত্রোপচার ছাড়াই আমার স্তন বড় করার জন্য আইডিয়া খুঁজছেন, তাহলে এগুলি হল সাধারণ প্রস্তাবনা শীর্ষস্থানীয় নিবন্ধগুলিতে। সঠিক কৌশল এবং যুক্তিসঙ্গত অগ্রগতির মাধ্যমে আপনি আপনার স্তরের সাথে পুনরাবৃত্তি এবং তীব্রতা মানিয়ে নিতে পারেন:
- দেয়াল বা ফ্রেমের বিপরীতে পুশ-আপ: হাত কাঁধ-প্রস্থে আলাদা করে রাখা (সামান্য প্রশস্ত), শরীর সারিবদ্ধ করা, এবং বুক দেয়ালের সাথে চেপে রাখা। কমপক্ষে ১২ বার পুনরাবৃত্তি।
- বাহু বৃত্তদাঁড়িয়ে, কাঁধের উচ্চতায় হাত দুটো আড়াল করে, হাতের তালু মেঝেতে রাখো। এক মিনিটের জন্য পিছনের দিকে ছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করো এবং আরেক মিনিটের জন্য সামনের দিকে। তুমি হালকা ডাম্বেল যোগ করতে পারো।
- "প্রার্থনার ভঙ্গি": আপনার পিঠ সোজা করে, হাতের তালু বুকের সামনে একে অপরের দিকে মুখ করে, কনুই খোলা রাখুন। ১০-১২ সেকেন্ড ধরে হাতের তালুতে চাপ দিন, তীব্রতা বাড়ান এবং কমান।
- বাহুতে চাপদাঁড়িয়ে থাকুন বা বসে থাকুন, হাত দুটো বুকের সামনে রাখুন (তালু একে অপরের দিকে মুখ করে রাখুন) এবং সঠিক ভঙ্গি বজায় রেখে পিছনে না আসা পর্যন্ত সেগুলো খুলে রাখুন। এক মিনিট একটানা কাজ করুন।
- বসার ব্যায়াম: বুকের সামনে বাঁকানো বাহু, উভয় হাতের আঙ্গুল স্পর্শ করছে। ধীরে ধীরে আপনার কনুই উপরে এবং নীচে নামান। বারোটি পুনরাবৃত্তি।
- ডাম্বেল কার্ল: দুটি ডাম্বেল মেঝেতে একসাথে রাখুন; প্ল্যাঙ্ক পজিশনে, নিজেকে নীচে নামান যতক্ষণ না ওজন আপনার বুকে স্পর্শ করে, আপনার শরীরকে লাইনে রাখুন। পুরো নড়াচড়া জুড়ে ডাম্বেলগুলি একসাথে চেপে ধরে রাখুন।
- মেঝে প্রেস: হাঁটু বাঁকিয়ে, ডাম্বেল কাঁধ এবং কনুই বাঁকিয়ে শুয়ে। নিয়ন্ত্রণের সাথে প্রসারিত করুন এবং পিছনে সরান। ১২টি পুনরাবৃত্তির ২-৩ সেট।
- একটি ঝোঁক বেঞ্চে "খোলা"শুয়ে, হাতের তালু ছাদের দিকে মুখ করে, ডাম্বেলগুলিকে কোমর থেকে কাঁধ এবং পিঠের উপরে একটি বৃত্তাকারে তুলুন। ১০টির ২ সেট।
- ডাম্বেল পুল-ওভারশুয়ে, হাত উল্লম্বভাবে প্রসারিত করে, উভয় হাতে ডাম্বেল ধরে; আপনার কনুই সামান্য বাঁকিয়ে এটি আপনার মাথার পিছনে নামিয়ে নিন, তারপর ফিরে আসুন। ১০টির ৪টি সেট।
আরেকটি ব্যাপক বিশ্বাস হল "অলৌকিক ক্রিম" বা "প্রাকৃতিক বড়ি"। কিছু ক্রিম যার হায়ালুরোনিক অ্যাসিড, ইলাস্টিন বা রোজশিপ এগুলো ত্বকের চেহারা উন্নত করতে পারে (আঁটসাঁট), কিন্তু নয় ভলিউম বাড়ানএবং তত্ত্বাবধান ছাড়া বড়ি বা সম্পূরক গ্রহণের ক্ষেত্রে, সম্ভাব্য সুবিধার চেয়ে প্রতিকূল প্রভাবের ঝুঁকি বেশি।
যদি আপনার লক্ষ্য সত্যিই একটি অনুমানযোগ্য এবং স্থায়ী উপায়ে আকার বৃদ্ধি করা হয়, তাহলে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি কার্যকর হবে: চিকিৎসা বিকল্পসবচেয়ে পরিচিত হল ইমপ্লান্টের সাহায্যে বৃদ্ধি (গোলাকার, শারীরবৃত্তীয় বা এর্গোনমিক)। আজকাল এগুলি স্থানীয় অ্যানেস্থেসিয়া এবং নির্বাচিত ক্ষেত্রে সিডেশনের অধীনে সঞ্চালিত হতে পারে, দ্রুত আরোগ্যসার্জন আপনার কেসটি পরীক্ষা করে অ্যাক্সেস রুট এবং প্লেসমেন্ট প্লেন বেছে নেন, ন্যূনতম দাগের সন্ধান করেন। কিছু ক্লিনিক এমনকি ইন্ট্রাঅপারেটিভ ডায়োড লেজার দাগের মান অপ্টিমাইজ করতে।
অন্য বিকল্প হ'ল লাইপোফিলিং (লাইপোট্রান্সফার): অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত জায়গা থেকে চর্বি বের করে স্তনে প্রবেশ করানো হয় খুবই স্বাভাবিক ফলাফলছোটখাটো বর্ধন, অসামঞ্জস্য সংশোধন, অথবা ইমপ্লান্ট পছন্দ না হলে এটি আদর্শ। তবে, সমস্ত রোগীই উপযুক্ত নন এবং কিছু চর্বি পুনরায় শোষিত হতে পারে।
স্পেনের অনেক বেসরকারি কেন্দ্র অতিরিক্ত সুবিধাগুলি তুলে ধরে যেমন বাধ্যবাধকতা ছাড়াই প্রথম পরামর্শ, ব্যক্তিগতকৃত ফলো-আপ এবং অর্থায়নের বিকল্প, কখনও কখনও বিজ্ঞাপিত মাসিক পরিমাণ থেকে প্রায় €55-60/মাস। এটি সাবধানে বিবেচনা করুন, প্রস্থেসিস মডেল, ওয়ারেন্টি এবং প্রত্যাশা সম্পর্কে যেকোনো প্রশ্ন সমাধান করুন এবং সর্বদা দলের নিরাপত্তা এবং অভিজ্ঞতাকে অগ্রাধিকার দিন।
সাধারণ জ্ঞানের একটি নোট যা বিশেষজ্ঞরা পুনরাবৃত্তি করেন: "বিকিনি অপারেশন" হোক বা না হোক, "স্তনের আকার বাড়ানোর" জন্য ইচ্ছাকৃতভাবে ওজন বৃদ্ধি করা কোনও প্রস্তাবিত কৌশল নয়।একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করা বাঞ্ছনীয়: একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যাভ্যাস, বুক এবং পিঠকে শক্তিশালী করে এমন ব্যায়াম, এবং যদি আপনি আকারে সত্যিকারের পরিবর্তন খুঁজছেন, একজন দক্ষ প্লাস্টিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করুন.
এত তালিকা কেন উত্তেজনা তৈরি করে তা বোধগম্য: সয়া, শণ, বেরি, সবুজ শাকসবজি, আস্ত শস্য, অ্যাভোকাডো, শিম জাতীয় খাবার এবং বাদাম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দারুন; মেথি, লাল ক্লোভার, মৌরি, অথবা ব্লেসড থিসলের মতো কিছু ভেষজ বারবার তাদের ফাইটোইস্ট্রোজেনের পরিমাণের জন্য দেখা যায়; এবং বুকের ব্যায়ামগুলি বুকের ভঙ্গি এবং সমর্থনকে সূক্ষ্ম করে তোলে। তবুও, এই কৌশলগুলির কোনওটিই ধারাবাহিকভাবে নিজের আকার বাড়াতে দেখা যায়নি। যদি আপনি খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করে আগ্রহী হন, তবে স্বাস্থ্য এবং স্বাদের জন্য এটি করুন, জাঁকজমকপূর্ণ প্রতিশ্রুতির জন্য নয়; যদি আপনার লক্ষ্য আরও বেশি পরিমাণে হয়, একজন পেশাদারের সাথে কথা বলুন, কৌশলগুলি (ইমপ্লান্ট বা লিপোফিলিং) তুলনা করুন, অর্থায়ন মূল্যায়ন করুন এবং একটি গুরুতর ফলো-আপ পরিকল্পনার জন্য অনুরোধ করুন। যা আপনাকে মানসিক প্রশান্তি দেয় এবং আপনার প্রত্যাশা পূরণ করে এমন ফলাফল দেয়।
