একটি সিরিজ আছে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের জন্য আদর্শ পাইলেট ব্যায়াম. এটা সত্য যে পাইলেট সাধারণভাবে এই ধরনের মেরুদণ্ডের রোগের জন্য এবং শরীরের বাকি অংশের জন্য ভাল, কারণ এটি প্রতিটি অংশের উপর ফোকাস করে। কিন্তু আজ আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটিকে আরও প্রাধান্য দিতে যাচ্ছি কারণ তারা আমাদের ওজনকে সমর্থন করে।
আপনি যদি এই নিয়মটি সপ্তাহে কয়েকবার করেন তবে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত ফলাফল উপভোগ করতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে ব্যথা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং উপরন্তু, আপনি একটি ভাল কাজ করছেন। শারীরিক কার্যকলাপ. সুবিধার একটি সেট যা আপনি একপাশে ছেড়ে যেতে পারবেন না। সুতরাং, নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার সময় এসেছে।
কাঁধের উপর সেতু: পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য আদর্শ Pilates ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি
প্রতিটি Pilates ক্লাসে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল এটি। এটি সুপরিচিত কাঁধের সেতু বা গ্লুটিয়াল ব্রিজ। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকতে হবে, আপনার পা বাঁকতে হবে এবং আপনার পায়ের তলগুলি মাটিতে রাখতে হবে। যেহেতু পরেরটির সাথে আমরা শক্তি অর্জন করব। একটু একটু করে আমরা পোঁদ এবং পিঠ পর্যন্ত বাড়াবো কাঁধে সমর্থিত থাকুন. শ্বাস-প্রশ্বাস সবসময় আমাদের সঙ্গী হতে হবে এবং তারপরে আমরা একটু একটু করে নিচে নামব, কশেরুকার দ্বারা কশেরুকা।
বিড়ালের ভঙ্গি
পাড়া aliviar los dolores de espalda, একাউন্টে নিতে আরেকটি অবস্থান হল এই. বিড়ালের ভঙ্গিটি পুরো পিছনের অংশটি শিথিল করার চেষ্টা করে এবং সেই সমস্ত লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত স্বস্তি হবে যারা বসে বসে অনেক ঘন্টা ব্যয় করে। প্রারম্ভিক অবস্থান চারগুণ হবে। আপনার হাতের তালুকে সমর্থন করুন এবং আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় প্রসারিত করুন। পিছনে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকতে হবে এবং আমরা শ্বাস নিয়ে শুরু করি। আমরা শ্বাস নিই এবং যখন আমরা শ্বাস ছাড়ি তখন আমাদের পেটকে ভিতরের দিকে টেনে আমাদের পিঠে খিলান করা উচিত। যখন আমরা আবার শ্বাস নিই তখন আমরা নিজেদেরকে প্রারম্ভিক বা নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখি।
কোবরা পোজ
The স্পাইনাল এক্সটেনসর পেশী তারাই আমাদের দাঁড়াতে সক্ষম করে। কিন্তু যখন এগুলো দুর্বল হয় তখন ব্যথাই হবে আপনার জীবনের প্রধান চরিত্র। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই মুখ শুয়ে থাকতে হবে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি। আপনি আপনার পা একটু আলাদা করবেন এবং তার পরে, আপনি আপনার বাহু দিয়ে টিপুন এবং আপনার ট্রাঙ্ক বাড়াবেন। শুধুমাত্র যতদূর আপনার শরীর অনুমতি দেয়, জোর করবেন না।
পায়ে আলিঙ্গন
ভাল প্রসারিত এছাড়াও মূল. এই ক্ষেত্রে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকা উচিত, আপনার পা বাঁকানো উচিত এবং আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসা উচিত। দুই বাহু দিয়ে আপনার পা ধরার সময় এসেছে। শান্তভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনি এমনকি উভয় পক্ষের সামান্য রক করতে পারেন.
পেটের লোহা
The প্লেট আমাদের শরীরের জন্য তাদের অনেক সুবিধা রয়েছে, কারণ এটি পেটের পাশাপাশি বাহু এবং পিঠের অংশকে শক্তিশালী করবে। আপনাকে অনেক সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখতে হবে না। আপনার যদি ব্যথা হয় তবে মনে রাখবেন যে আপনার পা সোজা করার পরিবর্তে আপনি সেগুলি বাঁকিয়ে হাঁটুতে উঠতে পারেন।
শিশুর ভঙ্গি: পিলেটসের আরেকটি ব্যায়াম যা মিস করা যাবে না
আমরা আমাদের পায়ে বসা থেকে শুরু করি আমাদের শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকতে, আমাদের বাহু প্রসারিত করে। আপনি যত এগিয়ে যান, তত ভাল। তবে এটা সত্য যে আপনার এটি জোর করা উচিত নয়, কারণ তখন ব্যথা উন্নতির পরিবর্তে আরও খারাপ হতে পারে। এই ভঙ্গিতে পিঠ প্রসারিত হবে কিন্তু তাও হবে ঘাড় শিথিল করুন. আমাদেরও উত্তেজনা দূর করার জন্য কিছু প্রয়োজন। আমরা ব্যায়ামের এই সমন্বয় অনুসরণ করে পেশী ব্যথাকে বিদায় জানাব।
ভাল শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত এই সমস্ত ব্যায়াম অনুশীলন করলে আপনি অনেক ভালো বোধ করবেন। নিঃসরণ উত্তেজনা এবং যেমন, ব্যাকগ্রাউন্ডে থাকা ব্যথা তৈরি করে।