যদিও বছরের পর বছর ধরে এটিকে সন্দেহের চোখে দেখা হচ্ছে, নিজের সাথে জোরে কথা বলা এটি নিজেই ব্যাধির লক্ষণ নয়। সাম্প্রতিক বৈজ্ঞানিক সাহিত্য থেকে জানা যায় যে এই অভ্যাসটি পরিমাপযোগ্য জ্ঞানীয় সুবিধা, যেমন ভালো মনোযোগ ব্যবস্থাপনা বা আরও কার্যকর স্মৃতিশক্তি, যতক্ষণ না এটি সতর্কতা চিহ্নের সাথে থাকে।
জ্ঞানীয় মনোবিজ্ঞানের বেশ কিছু কাজ ইঙ্গিত দেয় যে আমরা যা ভাবি তা মুখে মুখে বলি মস্তিষ্ককে কাজের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং তথ্য সংগঠিত করতে সাহায্য করে। উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্যারি লুপিয়ানের মতো গবেষকদের দ্বারা প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে আমরা যা দেখি তা জোরে জোরে নামকরণ করা বস্তু অনুসন্ধান এবং স্বীকৃতির গতি বাড়ায় ভিজ্যুয়াল পরীক্ষায়।
চিন্তাভাবনাকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করার বিষয়ে বিজ্ঞান কী বলে
যখন আমরা আমাদের কাজ সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা একটি শ্রবণযোগ্য নির্দেশিকা তৈরি করি যা মনোযোগ এবং কার্যকরী স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করে। পরীক্ষাগার পরীক্ষায়, যারা জোরে লেবেল করা তারা যে উদ্দীপনা পর্যবেক্ষণ করে তা নীরব থাকা ব্যক্তিদের সামনে তাদের খুঁজে বের করার প্রবণতা রাখে, একটি প্রভাব যা ব্যাখ্যা করা হয় কারণ ভাষা ভিজ্যুয়াল উপস্থাপনা সক্রিয় করে যা সনাক্তকরণকে সহজ করে তোলে।
লুপিয়ানের মতো বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সাক্ষাৎকার এবং প্রকাশনাগুলিতে বর্ণিত এই ঘটনাটি এই ধারণার সাথে খাপ খায় যে স্ব-নির্দেশিত বক্তৃতা একটি প্রক্রিয়া জ্ঞানীয় স্ব-নিয়ন্ত্রণ: এটি অযৌক্তিক নয়, বরং বিক্ষেপ দূর করার, অগ্রাধিকার নির্ধারণ করার এবং প্রাসঙ্গিক বিষয়ের উপর মনোযোগ বজায় রাখার একটি কৌশল।
শৈশবকাল স্ব-সংলাপের সূত্র হিসেবে
শিশুদের ক্ষেত্রে এটি খুবই স্পষ্ট: খেলা বা শেখার সময় একে অপরের সাথে জোরে কথা বলা এটি স্বাভাবিক বিকাশের অংশ। এই স্ব-কথোপকথন ক্রিয়া পরিচালনা করে, ক্রম নির্দেশ করে এবং মোটর নিয়ন্ত্রণকে সহজতর করে, যাতে কাজের কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং দক্ষতা অর্জনে সহায়তা করে।
ক্লিনিক্যাল প্র্যাকটিস থেকে, অ্যান উইলসনের মতো মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে নিজের সাথে সংলাপ একটি কার্যকর সম্পদ হতে পারে: একজন বহিরাগত কথোপকথনের অনুপস্থিতিতে, শব্দে রূপান্তর করা আমরা যা অনুভব করি এবং চিন্তা করি তা আমাদের আবেগ প্রক্রিয়া করতে, সন্দেহ দূর করতে এবং আরও শান্ত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
একইভাবে, মনোবিজ্ঞানী প্যাট্রিসিয়া রোসিলোর মতো কণ্ঠস্বর জোর দিয়ে বলেছেন যে এটি একটি সুস্থ আচরণ যখন এটি প্যাথলজির সাথে সম্পর্কিত নয়: জোরে কথা বলা উত্তেজনা উপশম করতে পারে, ধারণাগুলি সংগঠিত করতে পারে এবং শেখার প্রচার করতে পারে, যতক্ষণ না কোনও উদ্বেগজনক সহগামী লক্ষণগুলি.
জোরে কথা বলার সুবিধা
গবেষণায় সবচেয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি হওয়া ইতিবাচক প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে শক্তিশালী স্মৃতিশক্তি, আরও সুগঠিত চিন্তাভাবনা এবং বিকল্পগুলি "শুনতে" এবং স্পষ্টভাবে বিকল্পগুলি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয়ে সমস্যা সমাধানে আরও তত্পরতা।
- স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি: জোরে জোরে তথ্য পুনরাবৃত্তি করলে এনকোডিং এবং পুনরুদ্ধার সহজ হয়।
- স্পষ্ট পরিকল্পনা: ভাষা ভারা হিসেবে কাজ করে ধাপে ধাপে এবং অগ্রাধিকার।
- সমস্যা সমাধান: সন্দেহকে বহির্ভূতভাবে উপস্থাপন করলে সমাধানের আরও বস্তুনিষ্ঠ তুলনা করা সম্ভব হয়।
- মানসিক সুস্থতা: স্ব-কথোপকথন চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে আবেগ প্রক্রিয়াকরণের সময়।
- আত্মবিশ্বাস এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ: আপনার নিজের কর্ম পরিকল্পনা শোনা আত্ম-শৃঙ্খলাকে শক্তিশালী করে।
প্রায়শই উদ্ধৃত গবেষণাগুলির মধ্যে একটি হল গ্যারি লুপিয়ান এবং ড্যানিয়েল সুইংলির গবেষণা, যা দ্য কোয়ার্টারলি জার্নাল অফ এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজিতে প্রকাশিত হয়েছে, যা পর্যবেক্ষণ করে যে স্ব-নির্দেশিত বক্তৃতা কর্মক্ষমতা উন্নত করে ভিজ্যুয়াল অনুসন্ধানের কাজে, ভাষা উপলব্ধি পরিচালনা করে এমন থিসিসকে সমর্থন করে।
যখন এটি একটি সতর্কতা চিহ্ন হতে পারে
যেকোনো অভ্যাসের মতো, প্রেক্ষাপটও গুরুত্বপূর্ণ। যদি জোরে কথা বলা অডিটরি হ্যালুসিনেশন, চিন্তার তীব্র অব্যবস্থাপনা বা কার্যকরী প্রতিবন্ধকতা, মানসিক অবস্থার অংশ হতে পারে। ডঃ সানচেজ মিয়ানোর মতো পেশাদাররা উল্লেখ করেছেন যে এই ক্ষেত্রে স্বগতোক্তি একটি প্রতিক্রিয়া হবে অনুভূত কণ্ঠস্বর এবং ক্লিনিকাল মূল্যায়ন প্রয়োজন।
যদি স্ব-কথোপকথনের সাথে এই ধরনের লক্ষণ থাকে তবে বিশেষ সাহায্য নেওয়া বাঞ্ছনীয় তীব্র অস্বস্তি অথবা দৈনন্দিন জীবনে ক্রমাগত হস্তক্ষেপ। অন্যান্য সতর্ক সংকেতগুলির মধ্যে রয়েছে বিভ্রান্তিকর ধারণা, অবাঞ্ছিতভাবে প্রত্যাহার, আচরণে হঠাৎ পরিবর্তন এবং বাস্তবতার সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলা।
স্বাস্থ্যকর উপায়ে এটি কীভাবে অনুশীলন করবেন
যদি তুমি স্ব-কথোপকথনকে একটি হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করতে চাও, তাহলে এটিকে এমনভাবে তৈরি করার চেষ্টা করো সুনির্দিষ্ট, বন্ধুত্বপূর্ণ এবং কর্মমুখীউদাহরণস্বরূপ, পরবর্তী পদক্ষেপটি বর্ণনা করুন, নিজেকে সংক্ষিপ্ত মৌখিকভাবে স্মরণ করিয়ে দিন এবং আত্ম-সমালোচনার চক্রে আটকা পড়া এড়িয়ে চলুন।
- কাজগুলো পরিচালনা করার জন্য ছোট ছোট বাক্যাংশ ব্যবহার করুন: "প্রথমে এটা, তারপর ওটা।"
- নিন্দা বা বিশ্বব্যাপী লেবেল ছাড়াই একটি নিরপেক্ষ বা সহায়ক সুর ব্যবহার করুন।
- উদ্বেগকে পদক্ষেপে পরিণত করুন: "আমি এখন কী করতে পারি?"
- এমন সময় এবং স্থান আলাদা করে রাখুন যেখানে আপনি অনুশীলন করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
- যদি তুমি লক্ষ্য করো যে উদ্বেগ তোমাকে বাড়িয়ে দেয় বা বাধা দেয়, থামুন এবং শ্বাস নিন আরও আগে
বিরল তো দূরের কথা, জোরে কথা বলো এটি একটি মানসিক "ভারা" হিসেবে কাজ করতে পারে যা মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক স্বচ্ছতা উন্নত করে; এবং, মনোবিজ্ঞান যেমন সতর্ক করে, এটি কেবল তখনই সমস্যাযুক্ত বলে বিবেচিত হয় যখন এটি অন্যান্য উল্লেখযোগ্য লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত হয় বা দৈনন্দিন জীবনে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে।
