আপনি কি নরম খাদ্যের কথা শুনেছেন? হ্যাঁ, এটি খাওয়ার সেই উপায় যখন কোনও ব্যক্তি কোনও ধরণের অসুস্থতা থেকে সেরে উঠছেন এবং এইভাবে, তাদের অবশ্যই অল্প অল্প করে খাবারগুলিকে একত্রিত করতে হবে। আজ আমরা ফোকাস নরম খাদ্য সকালের নাস্তা যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন এবং এটি সেই সমস্ত খাবারকে একীভূত করার বিষয়ে যা সহজ উপায়ে হজম করা যায়।
এইভাবে, যারা উপস্থিত থাকবেন না তাদের সম্পর্কে আপনার ইতিমধ্যেই ধারণা রয়েছে। কিন্তু তবুও, আমরা আপনাকে সাহায্য করতে যাচ্ছি আপনি যা কিছু খেতে পারেন সে সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা থাকতে। যাই হোক, আপনার ডাক্তার সবসময় শেষ শব্দ থাকা উচিত.. যেহেতু তিনি এমন একজন হবেন যিনি আপনার পরিস্থিতি জানেন এবং এইভাবে এটির সাথে এই ধরণের ডায়েট মানিয়ে নেন।
নরম খাদ্য সকালের নাস্তায় সিরিয়াল
যেমনটি আমরা বলেছি, ডাক্তার সর্বদা এমন একজন যাকে এই ধরণের ডায়েট নির্ধারণ করা উচিত, তবে আমরা বলি যে সিরিয়াল থাকতে পারে। যদিও অবশ্যই, তাদের সব না. যখন আমরা সিরিয়াল সম্পর্কে কথা বলি তখন আমরা ওটস বা কর্ন গ্রিট দিয়ে দূরে চলে যাই। যেহেতু আমরা কোনো অবস্থাতেই চিনিযুক্ত খাবার একত্রিত করব না। খাদ্যশস্যের জন্য সবসময় গোটা শস্য হওয়াও প্রয়োজনীয় নয়, কারণ এগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে ফাইবার যোগ করে যা এই ধরণের ডায়েটে সবসময় আমাদের জন্য উপযুক্ত হবে না।
ফল সবসময় খুব পাকা হয়
La ফল এটি একটি ভাল নরম খাদ্য ব্রেকফাস্ট থেকে অনুপস্থিত হতে পারে না এবং এই ক্ষেত্রে এটি লক্ষণীয়। কারণ আসলেই আমাদের জন্য সবচেয়ে ভালো ফল হল সেই টুকরোগুলো যেগুলো পাকা, কারণ সেগুলো একটু নরম। অন্যথায়, এটি compote বা চূর্ণ মধ্যে এটি করতে চয়ন ভাল। আবার, যেগুলিতে প্রচুর ফাইবার আছে সেগুলি এড়িয়ে চলাই ভাল, যদিও সেগুলি সবই কম বা বেশি পরিমাণে ধারণ করে। আপেল বা কলা সবসময় এই স্বাগত জানাই হবে সকালের নাস্তার ধরন.
প্রোটিন মিস করবেন না!
এটা সবসময় বলা হয় প্রোটিন আমাদের দৈনন্দিন খাবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভিত্তি. ঠিক আছে, এই ক্ষেত্রে এটি ভিন্ন হতে যাচ্ছিল না। প্রোটিনগুলি প্রয়োজনীয় এবং সেই কারণেই প্রাতঃরাশের জন্য এগুলি খাওয়া আমাদের এত শক্তির সাথে দিন শুরু করতে আর সাহায্য করে না। মুরগি বা টার্কি, সাদা মাংস খেতে পারেন। সবচেয়ে ভালো হয় টার্কি বা মুরগির বুকের মাংস বা কিছু ডিম। যেহেতু এর পুষ্টিগুণ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজনীয়। মাছও প্রোটিনের অংশ, যদিও সম্ভবত সকালের নাস্তায় এটি তেমন সাধারণ নয়। আপনি যদি টুনা পছন্দ করেন তবে এটি স্বাভাবিকভাবে এবং পরিমিতভাবে ব্যবহার করুন।
দুগ্ধ এবং তাজা পনির
হ্যাঁ, এগুলিও প্রোটিন তবে এই ক্ষেত্রে আমরা তাদের সম্পর্কে আলাদাভাবে কথা বলি। যে কোনো প্রাতঃরাশে দুধ সবসময় থাকে এবং এই ক্ষেত্রে এটি একপাশে ছেড়ে দেওয়া যাবে না। আপনি দুধ পান করতে পারেন কিন্তু যদি এটি আপনার পছন্দ না হয়, তেমন কিছুই না একটি প্রাকৃতিক দই বা তাজা পনির. অর্থাৎ, আপনার খাওয়া যেকোনো ধরনের খাবারে লবণ বা চিনি যুক্ত করা ভালো।
জল এবং infusions
পানীয় জল সেরা উপায় এক শরীরের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করুন. হাইড্রেশন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং নরম ডায়েট ব্রেকফাস্টের ক্ষেত্রে, আরও অনেক কিছু। যদি সকালে একা জল না আসে তবে আপনি আপনার পছন্দের আধানের জন্য এটি পরিবর্তন করতে পারেন। এইভাবে, হাইড্রেশন একটি অগ্রাধিকার হতে থাকবে এবং একই সাথে আমরা এটিকে স্বাদের স্পর্শ দিই। তবে মনে রাখবেন এটি সুগারকোট করবেন না।
একটি নরম খাদ্য প্রাতঃরাশের মধ্যে মিষ্টান্ন অনুমোদিত
আপনার আশা জাগিয়ে তুলবেন না কারণ মিষ্টান্নের অনুমতি দেওয়া হবে না। কিন্তু আপনি চয়ন করতে পারেন চিনি-মুক্ত জেলটিন বা একটি ফলের পিউরি তৈরি করুন. এইভাবে আপনার তালুও আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে, বিশেষ করে যখন আপনার শরীর মিষ্টি কিছু চায়।