আপনি কি ঘাড় ব্যথা এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাওয়ার অনুভূতি নিয়ে জেগে উঠছেন? দ গদি পছন্দ এবং বালিশ আমাদের ঘুমের মানের একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। তাই আজ আমরা সেরা প্রস্তাব ঘাড়ের অস্বস্তি থেকে মুক্তি পেতে বালিশ নিশ্চিতভাবে এবং আপনার বিশ্রামের পক্ষে.
বিরক্তিকর ঘাড় ব্যথা এড়াতে বালিশের কী আছে? আজ আমরা এমন কিছু বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলব যা আপনাকে কখন মনোযোগ দেওয়া উচিত আপনার সার্ভিকাল বালিশ চয়ন করুন, কিন্তু পছন্দের মধ্যে যে বিষয়বস্তুতা বিদ্যমান থাকে যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির রূপবিদ্যা এবং ঘুমের উপায় উভয়ই এটিকে প্রভাবিত করবে।
একটি ভাল সার্ভিকাল বালিশের বৈশিষ্ট্য
একটি ভাল সার্ভিকাল বালিশ কি বৈশিষ্ট্য থাকা উচিত? যদিও আমাদের সকলকে সন্তুষ্ট করে এমন কোনো একক সূত্র নেই, আছে বৈশিষ্ট্য তারা ভাগ ঘাড়ের ব্যথা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে কিছু সেরা সার্ভিকাল বালিশ নিম্নরূপ:
টেম্পুর অরিজিনাল সার্ভিকাল বালিশ
Viscoelastic মেমরি ফেনা, সেরা উপাদান
ঘুমানোর সময় ভাল সার্ভিকাল ভঙ্গি প্রচার করার জন্য ডিজাইন করা বালিশগুলি সাধারণত viscoelastic ফেনা তৈরি. এবং এটা কোন কাকতালীয় নয়. এই উপাদানটি কেবল আমাদের ঘাড় এবং মাথার সাথে পুরোপুরি খাপ খায় না, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের স্তরে মেরুদণ্ডের একটি প্রাকৃতিক এবং অবিচ্ছিন্ন বক্রতার গ্যারান্টি দেয়, তবে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এর মূল বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিকৃত না করে এবং বজায় না রেখে দ্রুত তার আসল আকার পুনরুদ্ধার করে।
সার্ভিকাল প্রোফাইল সহ Ergonomic
একটি ভাল সার্ভিকাল বালিশ অবশ্যই আপনার ergonomics সম্মান এবং একটি সার্ভিকাল প্রোফাইল থাকতে হবে। এইভাবে, বালিশের কেন্দ্রে একটি থাকা সাধারণ সার্ভিকাল খাল যা আপনার ঘাড়কে সোজা এবং শিথিল থাকতে বাধ্য করে. এমন কিছু যা উভয় পক্ষের মধ্যে তিন থেকে চার সেন্টিমিটারের মধ্যে উচ্চতার পার্থক্যের সাথে অর্জন করা হয় যার ফলে আরও ভাল বিশ্রাম পাওয়া যায়, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পিঠে ঘুমান, তবে আপনার পাশে ঘুমানোর সাথেও খাপ খায়।
শোবার সময় আপনার ভঙ্গিতে মানিয়ে নেওয়া
বেশিরভাগ সার্ভিকাল বালিশ আপনার পিঠে ঘুমানোর পক্ষে, যেহেতু এটি ঘাড়ে ব্যথা এবং অস্বস্তি রোধ করার জন্য সার্ভিকাল স্তরে সেরা অবস্থান হিসাবে বিবেচিত হয়। যাইহোক, বেশিরভাগ সাইড স্লিপারদের জন্যও উপযুক্ত। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, তবে নিশ্চিত করুন যে এটি এমন।
ঘাড় ব্যথার জন্য সেরা বালিশ
সার্ভিকাল বালিশ যে বৈশিষ্ট্যগুলি ভাগ করে তা জেনে আমরা প্রস্তাব করি অ্যামাজনে তিনটি বৈশিষ্ট্যযুক্ত মডেল তাদের ভালো রেটিং এর জন্য। তাদের সকলেরই তাদের সুবিধা এবং অসুবিধা এবং দাম রয়েছে যা €29 এবং €85 এর মধ্যে।
Fityou এবং Homca থেকে সার্ভিকাল বালিশ
- Fityou Viscoelastic বালিশ. এই বালিশটি আপনাকে উভয় প্রান্তে উচ্চ এবং নিম্ন বাঁকা পৃষ্ঠের সাথে একটি ব্যক্তিগতকৃত ফিট নিশ্চিত করতে এবং আপনার ঘাড়, মাথা এবং কাঁধকে সমর্থন করে আপনি যতই ঘুমান। মেমরি ফোম থেকে তৈরি, এতে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের আবরণ রয়েছে যা আপনাকে তাপ এবং ঘাম থেকে রক্ষা করে এবং আপনার ঘাড় ও মাথা ঠান্ডা রাখে। এটি ত্বক-বান্ধব, শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য, ছাঁচের বৃদ্ধিকে বাধা দেয় এবং সহজে পরিষ্কার করার জন্য একটি অপসারণযোগ্য জিপারযুক্ত বালিশের বৈশিষ্ট্য রয়েছে। সেরা? এর মূল্য: €29।
- হোমকা সার্ভিকাল বালিশ, 2 এর মধ্যে 1. হোমকা মেমরি ফোম বালিশ একটি ঘাড় বালিশ এবং একটি কনট্যুর বালিশ একত্রিত করে এবং আপনার মাথা, ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠকে একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে সমর্থন এবং সারিবদ্ধ করতে সহায়তা করার জন্য একটি এর্গোনমিক ডিজাইনের বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা আপনাকে নিরবচ্ছিন্ন ঘুমাতে এবং সতেজ বোধ করে জেগে উঠতে দেয়। আপনার পিছনে বা পাশে ঘুমানোর জন্য আদর্শ, এটি একটি শ্বাস-প্রশ্বাসযোগ্য, সহজ-যত্ন কভার বৈশিষ্ট্যযুক্ত।
- টেম্পুর অরিজিনাল ভিসকোয়েলাস সার্ভিকাল বালিশনীতিশাস্ত্র অরিজিনাল সার্ভিকাল মেমরি ফোম বালিশটি প্রাথমিকভাবে পিছনের স্লিপারদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে এটি সাইড স্লিপারদের জন্যও সামঞ্জস্যপূর্ণ। ঘাড়ের স্বাভাবিক বক্রতা অনুসরণ করে এবং ভাল সমর্থন প্রদান করে। প্রথমে, বালিশটি খুব শক্ত বা শক্ত বলে মনে হতে পারে, তবে শীঘ্রই উপাদান আপনার শরীরের তাপমাত্রায় সাড়া দেয় এবং রুম এবং ধীরে ধীরে আপনার ওজন এবং তাপমাত্রার সাথে খাপ খায়, বিশ্রামের একটি খুব আরামদায়ক সংবেদন প্রদান করে।
কীভাবে ঘাড় ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রতিরোধ করবেন
কিছু ক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে ঘাড়ের অস্বস্তি ব্যথা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে। যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উল্লেখ করেছি, একটি ভাল গদি এবং একটি বালিশে বিনিয়োগ করা তাদের মধ্যে একটি, তবে আরও অনেক সহজ জিনিস রয়েছে যা আপনি নিতে পারেন যেমন:
- সার্ভিকাল বালিশ ব্যবহার করুন যা আপনাকে ঘুমানোর সময় আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে।
- ভালো ভঙ্গি বজায় রাখুন, যেহেতু ভাল অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য অসংখ্য অস্বস্তি প্রতিরোধ করে। বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য একই ভঙ্গি বজায় রাখেন এবং/অথবা কম্পিউটারের সামনে অনেক ঘন্টা ব্যয় করেন, তাহলে এটি গ্রহণ করা অপরিহার্য। সঠিক ভঙ্গি ঘাড় ব্যথা এবং সংকোচন এড়াতে। এছাড়াও, আপনার অবস্থান পরিবর্তন করা উচিত এবং যতদূর সম্ভব, উঠে হাঁটাহাঁটি করা এবং সময়ে সময়ে কিছু ব্যায়াম করা উচিত।
- একজন ফিজিওথেরাপিস্টের কাছে যান আপনার কেস অধ্যয়ন করতে এবং ঘাড়ের ব্যথা দূর করার জন্য আপনাকে সর্বোত্তম চিকিৎসা প্রদান করতে।
- ঘাড় ব্যথার জন্য ব্যায়াম করুন। আপনি আপনার ফিজিওকে আপনাকে কিছু শেখানোর জন্য বলতে পারেন, তবে আপনি কিছু করতে পারেন সহজ আন্দোলন যা আপনাকে আপনার সার্ভিকাল পেশী শক্তিশালী করতে এবং সংকোচন এড়াতে সাহায্য করে।
- শারীরিকভাবে ব্যায়াম করুন। সাধারণভাবে, ব্যায়াম আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং এই ধরনের অসুস্থতা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। আর না, ব্যায়াম করা মানেই জিমে যাওয়া নয়; প্রতিদিন এক ঘন্টা হাঁটা রক্তসঞ্চালন, লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম এবং পেশী শক্তিশালী করে।