এই অতিরিক্ত কিলো হারাতে আমরা যে উপায়গুলি করতে পারি তার মধ্যে একটি হ'ল এক বিরতিতে দ্রুত করা। আমরা আপনাকে জানাতে এর মধ্যে রয়েছে, আমরা কীভাবে এটি করতে হবে এবং এটি আমাদের কী উপকার করে তা আমরা দেখব।
এই দ্রুত একটি ধারাবাহিক এবং পুনরাবৃত্তি প্রক্রিয়া হিসাবে বোঝা হয়, একটি সময়ের সময়সীমা একত্রিত হয় এই বিরতিপূর্ণ রোজা রাখতে নির্দিষ্ট খাবারগুলি কোথায় খাওয়া হয় তা নির্ধারণ করে।
সবিরাম উপবাস এটি অনুসরণ করার মতো একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ ধরণের ডায়েট, দ্রুত অন্য কোনও ধরণের চেয়ে বেশি। এটি আরও প্রচলিত ডায়েটের সাথে মিলিত হতে পারে, এটি উপকারগুলি নিয়ে আসে তবে সর্বোপরি ফলাফল।
উপবাসের সময়কালগুলি সংক্ষিপ্ত এবং বহনযোগ্য, এবং অনাহারকালীন দিনে আপনি যা চান খাবার খেতে পারেন।। যতক্ষণ না ন্যূনতম বুদ্ধিমানের শ্রদ্ধা করা হয় তাদের গ্রাস করার সময়।
মাঝে মাঝে উপবাস করা, এতে কী রয়েছে
এই অনুশীলন সত্তা নিয়ে গঠিত এক সপ্তাহে বা দু'দিন কিছু না খেয়ে কিছু ক্ষেত্রে। এটি চর্বি হারাতে এবং সমস্ত পেশী সংরক্ষণের একটি কার্যকর কৌশল। আমরা আমাদের দেহকে বিপন্ন করি না।
এই জাতীয় ডায়েট এবং উপবাস সম্পর্কে অধ্যয়ন করা হয়েছে জীবন দীর্ঘায়িত করতে এবং রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। আমাদের পূর্বপুরুষদের উপবাসের দিন ছিল কারণ তারা সপ্তাহের প্রতিটি দিনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ খাবার পান না, সুতরাং, মানবদেহ সেই রোজার সময়কালের জন্য প্রস্তুত থাকে কারণ আপনি দেখেছেন যে, সামান্যতম পরিবর্তনে শরীর চর্বি সঞ্চয় করার প্রবণতা রাখে।
এই মজুদগুলি আমাদের টিকে থাকতে সাহায্য করে যে দিনগুলিতে আমরা কম খাবার খাই, ততক্ষণ তরল পান করা সর্বদা প্রয়োজনীয়, যেহেতু জল ছাড়া শরীর বেঁচে থাকতে পারে না।
আমরা যতটা ভাবতে পারি তার চেয়ে আজ রোজা উপস্থিত রয়েছে, মুসলিম ধর্মে তারা এগুলি পালন করে রমজান, একটি রোজা যা সূর্যোদয় থেকে সূর্যাস্ত পর্যন্ত শুরু হয়। শরীর পরিষ্কার করার একটি উপায়।
আজ অবধি, জোর দেওয়া হয় "ডিটক্স" ডায়েটসের পদ্ধতিতে বিষাক্ত দেহের শুদ্ধতা ও বিশুদ্ধতা রয়েছেযদিও আমাদের বলতে হবে যে এই ধরণের ডায়েট শুধুমাত্র টক্সিন নির্মূল করার অভিপ্রায় নিয়ে করা গুরুতর ভুল, যেহেতু আমাদের দেহে টক্সিন জমে না।
একদিনের জন্য খাওয়া বন্ধ করা আরও উপকারী হতে পারে আমরা চিন্তা করতে পারেন তুলনায়।
মাঝে মাঝে উপবাসের ধরণ
মূল ধারণাটি হ'ল এক সপ্তাহ ধরে খাওয়া বন্ধ করা এবং অনাহার না করা, এমনকি যদি অজ্ঞান লোকেরাও অত্যাচার চালায়।
আমাদের যদি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি উপবাস করা হয় তবে আমরা আমাদের শরীরকে তৈরি করতে পারি পেশী ভর হারান এবং আমাদের বিপাকটি ধীর হয়ে যায়, আমরা ক্লান্ত, ক্লান্ত এবং সম্ভবত খারাপ মেজাজে অনুভব করব।
বিকল্প দিনের মাঝে মাঝে উপবাস করা
এই ধরণের রোজার মধ্যে 24 ঘন্টা না খাওয়া এবং 24 ঘন্টা ইচ্ছামত আবার খাওয়া রয়েছে। ইঁদুর নিয়ে গবেষণা করা হয়েছে এবং তারা খুব ভাল দিয়েছে very আপনার ওজন, চর্বি ভর এবং দীর্ঘায়ু জন্য ইতিবাচক ফলাফল.
তবে, লোকেরা যদি তা করে তবে তাদের শারীরিক দিক থেকে তাদের উপকার থাকতে পারে যেহেতু তারা যে পরিমাণ মেদ হারিয়ে ফেলেছে তা হারাতে পারে তবে পুরো দিনের জন্য কোনও খাবার না খাওয়ানো খুব ব্যয়বহুল ছিল, সুতরাং এটি একটি অত্যন্ত অবৈধ প্রকারের রোজা।
নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য সীমাবদ্ধ
এই পদ্ধতিটি প্রতিদিন করা হয়দেখুন, দেখুন প্রায় 16 ঘন্টা জন্য দ্রুতরাতের ঘন্টা গণনা এবং একটি 8 ঘন্টা চক্রের মধ্যে বিজ্ঞাপন লিবিটাম খাওয়া। এটি যোদ্ধার ডায়েট হিসাবে পরিচিত হতে পারে যা একদিন দুর্দান্ত খাবার খাওয়ার দ্বারা চিহ্নিত হয়।
অধ্যয়নগুলি দাবি করে যে এটি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে এবং দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেখা লোকদের পক্ষে অনুকূল orable যারা দিনে তিনটি খাবার খেয়েছেন তাদের তুলনায় তারা বেশি ওজন হ্রাস করেছেন। তারা সারা দিন একই ক্যালোরি খেয়েছিল তা বিবেচনা করে।
পর্যায়ক্রমিক উপবাস এবং ডায়েট 5: 2
এই জাতীয় ডায়েটকে জৈব রসায়নের চিকিত্সক জনপ্রিয় করেছিলেন জন বার্নার্ডি। এটি সপ্তাহে এক বা দুই দিন রোজা রাখার বিষয়ে তবে একটানা কখনও না, 24 ঘন্টা।
এই উপবাসের সময়, কেবলমাত্র চর্বিহীন তরল, চা, ইনফিউশন বা কালো কফি অনুমোদিত।
5: 2 ডায়েট এই প্রধান ডায়েটের একটি প্রকরণ ation। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটগুলির গুণমান এবং শতাংশের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন সাধারণভাবে খেতে পারেন।
বাকি দুটি দিন আপনাকে প্রতিদিন সর্বোচ্চ 500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে বা একই রকম কী, মুরগির স্তন এবং কিছুটা ড্রেসিং ছাড়াই একটি সামান্য সালাদ খেতে হবে।
মাঝে মাঝে উপবাস আমার শরীরে কী করে
আমাদের পরিষ্কার করতে হবে যে এটি নিজের মধ্যে একটি খাদ্য নয়, যদিও উদ্দেশ্য আমাদের এটি থেকে সহায়তা করে since ওজন হ্রাস এবং শরীরের মেদ হারাতে।
The প্রচলিত ডায়েট দ্রুত ওজন হ্রাস উত্পাদন করে, কারণ দিনে 1.800 ক্যালোরি গ্রহণ করা 1.200 বা চরম ক্ষেত্রে দিনে এক হাজারে সীমাবদ্ধ। এটি আমাদের পেশী ভর, চর্বি এবং বিশেষত তরলগুলি হারাতে পারে।
সবিরাম উপবাস ইতিমধ্যে এটি ধরে নেয় যে এই ক্যালোরিগুলি হ্রাস করতে পারে তবে দিনে নয়, সপ্তাহে। ক্যালোরি খরচ থেকে যে শতাংশ হ্রাস পেয়েছে তা হ'ল আমরা প্রতিদিন ডায়েটিং করে যাচ্ছি, তারপরে আমরা আমাদের নিজেদের জিজ্ঞাসা করি পার্থক্য কি.
পার্থক্য এটি খাদ্যাভাসের এই পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেহের ক্ষমতাকে স্থিত করে। একটি ভণ্ডামিযুক্ত খাদ্যে বেসাল বিপাক হ্রাস পায়, শরীরকে কম শক্তি ব্যবহার করে এবং এটি হওয়া ক্যালোরিগুলি ব্যয় না করে।
মাঝে মাঝে উপবাস আপনার করে তোলে বেসাল বিপাক এটি হঠাৎ হ্রাস হয় না এবং আপনি আবার খাওয়ার পরে এটি আবার উঠে আসে এবং ক্যালোরি এবং শক্তি ব্যবহার করে।
মাঝে মাঝে উপবাসের প্রভাব
এই দ্রুত শরীরে কী কী প্রভাব ফেলবে তা আমরা আপনাকে জানাব।
- তোলে রক্তের ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়। ১ fasting ঘন্টা উপবাসের পরে, এটি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং বৃদ্ধি হরমোন বাড়ায়, প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং জয়েন্টগুলিকে পুনরায় জন্মে।
- স্বল্পমেয়াদে এটি উদ্দীপিত হয় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ, আপনাকে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ থেকে রক্ষা করে।
- এটি প্রমাণিত যে সামান্য এবং বৈচিত্রময় খাওয়া দীর্ঘায়ু হওয়ার অন্যতম সূত্র। উপবাস সির্তুইনগুলি সক্রিয় করে, কিছু প্রোটিন যা প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষগুলির বার্ধক্য এবং ক্যান্সার কোষগুলির বিস্তার রোধ করে।
- টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সূত্রপাত প্রতিরোধ করে।
- এড়ানো অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং প্রদাহ হ্রাস করে।
- হ্রাস খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং ভাল বৃদ্ধি করে।
- নিম্ন রক্তচাপ এবং ট্রাইগ্লিসারাইড।
- জন্য হিসাবে আল্জ্হেইমের, এটি তাদের মস্তিষ্কের শক্তি উন্নত করতে ইঁদুর নিয়ে অধ্যয়ন করা হয়েছে।
কীভাবে অবিরাম উপবাস করবেন
এটি সত্যিই সহজ, যদিও আমরা আপনাকে এই বিরতিতে দ্রুত শুরু করার সময় বিবেচনায় নেওয়ার জন্য কয়েকটি সুপারিশ রেখেছি।
- এই উপোস করার সবচেয়ে আরামদায়ক উপায় হ'ল রাতে। যেদিন আপনি সাধারণভাবে খেতে শুরু করেন এবং পরের দিন দুপুর পর্যন্ত না খেয়ে আবার।
- রোজার সময় ক্যালোরি ছাড়া তরল পান করুন।
- শুরু করা সপ্তাহে এক দ্রুত দিন, খুব বেশি আকস্মিক হতে চাই না, একটু একটু করে যাওয়া ভাল। একবার মানানসই হয়ে গেলে আপনি সপ্তাহে দু'দিন করতে পারেন তবে পরপর দিন নয়।
- যেদিন আপনি উপবাস করবেন চরম ক্রীড়া না যেহেতু আপনার তেমন শক্তি থাকবে না।
টিপস বিবেচনা
এই দ্রুত সাফল্য পেতে, নিম্নলিখিত টিপসগুলিতে মনোযোগ দিন যাতে চেষ্টায় ব্যর্থ না হয় এবং আপনার হাতে সর্বাধিক তথ্য না থাকে।
- খাবারে বিভক্ত করার জন্য এই দ্রুত ব্যবহার করবেন না। একদিন প্রচুর খাবার ও প্রবৃত্তির পরে রোজা রাখা খুব সহজ। তবে, আপনি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন না, আপনি এমনকি শক্তি ছাড়াই বোধ করবেন এবং এটি প্রতিরক্ষামূলক হবে।
- আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে। 16 বা 24 ঘন্টা থেকে কয়েক ঘন্টার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ না করা পেশী দুর্বল করে তোলে, এই জন্য, শক্তি ব্যায়াম করুন। দ্রুত দিনে দৌড়ানোর ফলে শরীর চর্বি নয় বরং গ্রহণ করে পেশী খাওয়া হয়। উপবাসের পরে প্রথম খাবারের আগে উচ্চ তীব্রতার অনুশীলনের সংক্ষিপ্ত সেশনগুলি করুন।
- সময় মনোযোগ দিন। আমরা যদি 24 ঘণ্টার বেশি উপবাস করি তবে আমরা পেশী ভরগুলি হারাতে পারি, বিপাককে হ্রাস করতে পারি এবং ভোগার সম্ভাবনা বাড়াতে পারি "রিবাউন্ড ইফেক্ট" ডায়েটের এবং অজান্তেই ওজন বাড়ানো। ম্যাপেল সিরাপ বা পেঁয়াজ জাতীয় খাবারগুলি পরিষ্কার করা থেকে বিরত থাকুন, এগুলি কেবল ক্ষুধার্ত এবং দেহকে ক্ষতিগ্রস্থ করার উপায়।
উপরের সমস্ত কিছু দিয়ে, আপনি এই সম্পর্কে আরও কিছুটা শিখলেন মাঝে মাঝে উপবাস করা, মনোযোগ দেওয়া এবং সত্যবাদী তথ্য সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ is কোন ঝুঁকি নিতে.
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে কোনও পেশাদারের সাহায্য নিন a অন্ত: স্র্রাবী বা একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী তারা অন্তর্বর্তী উপবাস সম্পর্কে ধারণা আলোচনার জন্য ভাল বিকল্প।
প্রতিটি ব্যক্তির একটি বিপাক, জিনেটিক্স, আকার, বিভিন্ন ওজন এবং উচ্চতা এবং সম্ভবত এমন কিছু যা আপনার চেনা কারওর জন্য কাজ করে কোনও অনুকূল ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না।
ওজন হ্রাস করার জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তি থাকতে হবে আপনি যদি ধ্রুব হন এবং হন তবে এই দ্রুত চেষ্টা করার আরও একটি উপায় আপনার জীবনধারা এটি অনুমতি দেয় এক মাসের জন্য এই অনিয়মিত উপবাসের চেষ্টা করুন এবং দেখুন আপনার ওজন কীভাবে পরিবর্তিত হয়।