ব্যথা হল পেশী ব্যথা যা সাধারণত শারীরিক কার্যকলাপের পরে ঘটে। যে বেশ তীব্র বা অস্বাভাবিক. সাধারণত এই ব্যায়াম করার প্রায় 12 ঘন্টা পরে ব্যথা হয় এবং দুই থেকে তিন দিন স্থায়ী হতে পারে। যদিও তারা কোনো স্বাস্থ্যগত বিপদ ডেকে আনে না, সত্য হল যে তারা বেশ বিরক্তিকর এবং অস্বস্তিকর, এবং ব্যক্তির দৈনন্দিন জীবনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
নিম্নলিখিত নিবন্ধে আমরা আপনাকে জানাব কিভাবে জুতার ফিতা অপসারণ করা যায় এবং কিভাবে তাদের উপসর্গ কমাতে।
কেন কঠোরতা দেখা দেয়
আমরা উপরে উল্লিখিত হিসাবে, laces তারা পেশী ব্যথা যেগুলি প্রচণ্ড তীব্রতার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার পরে ঘটে বা যার সাথে শরীর অভ্যস্ত নয়।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে পেশী ফাইবারে মাইক্রোটিয়ারের কারণে ব্যথা হয়। এই ছোট অশ্রুগুলি ঘটে যখন পেশীগুলি উল্লেখযোগ্য এবং তীব্র শারীরিক ব্যায়ামের শিকার হয়, যার ফলে একই রকম হয় একই সময়ে elongates এবং চুক্তি. এই মাইক্রোটিয়ারগুলি পেশী ব্যথার জন্ম দেয় যা কিছু অস্বস্তি এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে।
কিভাবে আপনি ব্যথা প্রতিরোধ করতে পারেন
নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মিস করবেন না ব্যথার উপস্থিতি রোধ করতে:
- যখন এটি ব্যথা প্রতিরোধ আসে প্রশিক্ষণে ধীরে ধীরে অগ্রগতি অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং একবারে এটি সব করবেন না। এটি নিশ্চিত করবে যে শরীর কাজের চাপের সাথে খাপ খায়। কিছু নিষ্ক্রিয়তার পরে ভারী ওজন নিয়ে কাজ শুরু করা ধীরে ধীরে করার মতো নয়।
- শারীরিক ব্যায়ামের আগে উষ্ণতা পেশীগুলিকে শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে এবং ব্যথায় ভোগার সম্ভাবনা কমায়। উষ্ণতা শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং পেশীগুলিতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা তাদের প্রচেষ্টাকে আরও ভালভাবে সহ্য করতে দেয়।
- তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, আপনার পেশীগুলিকে শীতল হতে এবং আপনার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়াম পরে স্ট্যাটিক stretching তারা পেশী টান কমাতেও ভাল।
- হাইড্রেশন সম্ভাব্য ব্যথা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে এটি আরেকটি মূল উপাদান। ব্যায়াম করার সময়, শরীর ঘামের মাধ্যমে প্রচুর তরল হারায়, যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। শরীরে পানির অভাবে মাংসপেশির ব্যথা অনেক বেশি তীব্র হয়। তাই ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে পানি পান করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যথা প্রতিরোধের ক্ষেত্রে পুষ্টিও একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। ব্যায়ামের পর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খান এটি পেশী মেরামতের গতি বাড়াতে এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যেসব খাবারে অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যেমন ফলমূল এবং শাকসবজি, পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতেও সাহায্য করে।
ব্যথা উপসর্গ উপশম কিভাবে
সক্রিয় বিশ্রাম
সক্রিয় বিশ্রাম উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যথা দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে। তাই হালকা ব্যায়াম করা ভালো যেমন হাঁটা বা সাইকেল চালানো শরীরের পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত করতে.
ক্রীড়া ম্যাসেজ
ক্রীড়া ম্যাসেজ এটি আপনাকে ব্যথার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে। এই ধরনের ম্যাসেজ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং প্রদাহ কমায়, পেশী ব্যথা উপশম করে।
গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস
বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা কম্প্রেস এটি ব্যথা দ্বারা সৃষ্ট অস্বস্তি উপশম করার আরেকটি কার্যকর উপায়। ব্যায়ামের পর দিন কিছু বরফ বা ঠান্ডা কম্প্রেস প্রয়োগ করা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। যদিও তাপ পেশী শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে।
বেদনানাশক
যদি ঘা থেকে ব্যথা খুব তীব্র এবং শক্তিশালী হয়, ব্যথা উপশমকারী যেমন প্যারাসিটামল তারা কিছু তাৎক্ষণিক ত্রাণ প্রদান করতে পারেন. ব্যথানাশক ওষুধগুলি প্রদাহ এবং পেশীর ব্যথা কমায়, যদিও তাদের অপব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তাদের উল্লেখযোগ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে।