কর্টিসল কমাতে এবং মানসিক চাপ মোকাবেলায় খাবার

কর্টিসলের স্ট্রেস হরমোন হিসেবে খ্যাতি রয়েছে, কিন্তু এর ইতিহাস দীর্ঘ এবং আরও সূক্ষ্ম। কর্টিসল ছাড়া আমরা দৈনন্দিন চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হতে পারতাম না।: শক্তি সঞ্চালনে সাহায্য করে, প্রদাহ-বিরোধী প্রতিক্রিয়া সমন্বয় করে, বিপাক, রক্তচাপ, রক্তে গ্লুকোজ এবং সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে। সমস্যা দেখা দেয় যখন এটি খুব বেশি সময় ধরে উচ্চ থাকে।

যখন নির্দিষ্ট সময়সীমা, মিস অ্যালার্ম, অথবা ঘন্টায় হাজার মাইল বেগে জীবনযাপনের কারণে স্তরটি দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ থাকে, শরীর যুদ্ধ অথবা উড়ান মোডে থাকেএর ফলে ক্লান্তি, অনিদ্রা, মাথাব্যথা, ক্ষুধা ও তৃষ্ণা বৃদ্ধি, হজমের সমস্যা, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, উদ্বেগ, ওজন বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপ দেখা দেয়। সুখবর হল: আপনি আপনার প্লেটে কী রাখেন এবং কীভাবে খান তা সেই প্রতিক্রিয়াকে বাফার করতে সাহায্য করতে পারে।

কর্টিসল কী এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে?

কর্টিসল অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা উৎপাদিত হয় এবং যেকোনো চাপের প্রতিক্রিয়া হিসেবে নিঃসৃত হয়, একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা থেকে শুরু করে প্রকৃত ভয় পর্যন্ত। এর তাৎক্ষণিক কাজ হল রক্তপ্রবাহে গ্লুকোজ সঞ্চালন করা। আপনার পেশী এবং মস্তিষ্ককে জ্বালানি দিতে এবং আপনাকে দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানাতে সাহায্য করতে। এই স্বল্পমেয়াদী স্পাইকটি সহায়ক।

সমস্যাটি তখন দেখা দেয় যখন সেই সংকেতটি বিরতি ছাড়াই পুনরাবৃত্তি করা হয়: শরীর এমন একটি হুমকির ব্যাখ্যা করে যা কখনও শেষ হয় নাসেখান থেকে, উচ্চ কর্টিসলের সাধারণ লক্ষণগুলি দেখা দেয়: নার্ভাসনেসের সাথে ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, মাথাব্যথা, মস্তিষ্কের কুয়াশা, আইবিএস-ধরণের হজমের সমস্যা, আরও ঠান্ডা লাগা, উচ্চ রক্তচাপ, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং স্থানীয়ভাবে চর্বি জমা, বিশেষ করে পেটের অংশে।

এটা মনে রাখা দরকার যে, খারাপ খ্যাতি থাকা সত্ত্বেও, কর্টিসলও গুরুত্বপূর্ণ কাজ সম্পাদন করে: এটি প্রদাহ নিয়ন্ত্রণ করে, ঘুম থেকে ওঠার ছন্দের একটি অংশকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। এটি এটিকে দানবীয় করে তোলার বিষয়ে নয়, বরং বুদ্ধিমান অভ্যাসের মাধ্যমে এটিকে স্বাভাবিক স্তরে ফিরিয়ে আনার বিষয়ে।

এটিকে দূরে রাখার জন্য, স্তম্ভগুলি পরিবর্তন হয় না: পর্যাপ্ত ঘুম পান, প্রতিদিন হাঁটাচলা করুন, কম প্রভাবশালী ব্যায়াম করুন, ভালোভাবে হাইড্রেটেড থাকুন এবং ক্যাফেইন নিয়ন্ত্রণ করুন।ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত খাওয়া, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সমৃদ্ধ ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার সহ, আরেকটি শক্তিশালী লিভার। শুধুমাত্র ডায়েট কোনও জাদুর কাঠি নয়, তবে এটি শিথিলকরণ কৌশল, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ এবং আত্ম-যত্নের পাশাপাশি একটি আসল সহায়তা হতে পারে।

পুষ্টিকর উপাদান এবং অভ্যাস যা চাপ নিয়ন্ত্রণ করে

কঠিন সময়ে শরীর আরও বেশি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পোড়ায়। বি ভিটামিন গুরুত্বপূর্ণপ্রতিদিন এগুলো পূরণ করলে চাপের তীব্রতা কমাতে সাহায্য করে।

আরেকটি লিভার হল গ্লুকোজ স্থিতিশীলতা। রক্তে শর্করার উত্থান-পতন কর্টিসলকে ট্রিগার করে মন্দা সংশোধন করার জন্য, টেকসই শক্তি এবং কম আবেগপ্রবণ রোলার কোস্টারের জন্য জটিল, কম গ্লাইসেমিক কার্বোহাইড্রেট যেমন ওটস, কুইনোয়া, লেবু এবং পুরো ফলের উপর জোর দিন।

হাইড্রেশনও গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও স্ট্রেস প্রতিক্রিয়াকে আরও খারাপ করতে পারে। সারাদিন পানিতে চুমুক দিন এবং আরাম করুন যেমন ক্যামোমাইল বা ভ্যালেরিয়ান একটি সহজ সহায়ক। যদি আপনি সাধারণত কফি পান করেন, তাহলে এক কাপ গ্রিন টি বা চাচা চা আপনার জন্য এল-থিয়ানিন নিয়ে আসে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা তন্দ্রা না এনে প্রশান্তি প্রদান করে।

এমন কিছু খাবার আছে যা সরাসরি মানসিক সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে। কোকো এবং বাদাম সমৃদ্ধ ডার্ক চকোলেট এগুলি ম্যাগনেসিয়াম এবং জৈব-সক্রিয় যৌগ সরবরাহ করে যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, সর্বদা পরিমিত পরিমাণে।

কর্টিসল কমাতে সাহায্য করে এমন খাবার

ভালোভাবে বেছে নেওয়া মানে অদ্ভুত বা দামি খাবার খাওয়া নয়। এটা মৌলিক খাবার দিয়ে প্যান্ট্রি ভরানোর বিষয়। যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে যা স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। এখানে প্রধান উপাদানগুলি এবং কীভাবে সেগুলিকে ব্যবহারিক উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করা যায় তা দেওয়া হল।

১. ভিটামিন সি এবং রঙিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট

ভিটামিন সি হল অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে একটি শক্তিশালী ঢাল, যা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসের কারণে হয়। যখন আপনি সেই অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাবেন, তখন কর্টিসল স্বাভাবিক হয়ে যাবে।। এর মধ্যে রয়েছে কমলালেবু, ট্যানজারিন, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল; লাল এবং সবুজ মরিচ; এবং স্ট্রবেরি, কিউই এবং পেয়ারার মতো ফল। পেঁপে, কালোজিরা এবং আমও অন্তর্ভুক্ত।

বাস্তবিক উপদেশ: প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে কিউইয়ের টুকরো যোগ করুন। অথবা আপনার নাস্তার সাথে একটি আস্ত কমলালেবু মিশিয়ে নিন। যদি আপনি রস পছন্দ করেন, তাজা চেপে এবং অল্প পরিমাণে যাতে আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি না পায়।

২. ওমেগা ৩ যা প্রশান্তি দেয়

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সিস্টেমিক প্রদাহ এবং চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। প্রমাণ থেকে জানা যায় যে মাছের তেল অ্যাড্রিনাল সক্রিয়তা কমিয়ে দেয়সপ্তাহে অন্তত দুবার স্যামন, ম্যাকেরেল বা সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছ বেছে নিন। উদ্ভিদ-ভিত্তিক সংস্করণে, চিয়া, তিসি বীজ এবং আখরোট দুর্দান্ত সম্পদ।

ধারণা প্রকাশ করুন: আপনার স্মুদিতে এক টেবিল চামচ চিয়া বীজ যোগ করুন। অথবা একটা পোরিজ, আর মাছের সাথে সবুজ শাকসবজি মিশিয়ে একটা সুস্বাদু খাবার তৈরি করুন।

৩. ফোলেট সমৃদ্ধ সবুজ পাতা

পালং শাক, কেল, চার্ড এবং কলার্ড শাকে ফোলেট থাকে, যা সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটারের সংশ্লেষণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। উন্নত নিউরোকেমিক্যাল টোন কর্টিসলের নিম্ন স্তরের সাথে সম্পর্কিত।এছাড়াও, তারা ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা মস্তিষ্কের যত্ন নেয়।

৪. লাল ফল এবং অন্যান্য বেরি

ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি এবং কারেন্ট হল ছোট ফ্ল্যাভোনয়েড বোমা। এই যৌগগুলি মুক্ত র‍্যাডিকেল এবং প্রদাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।, স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি করে এমন কারণ। এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং সকালের নাস্তা বা স্ন্যাকসে অন্তর্ভুক্ত করা খুব সহজ।

৫. ডার্ক চকলেট, ৭০ শতাংশ এবং তার বেশি

কোকো ম্যাগনেসিয়াম এবং পলিফেনল সরবরাহ করে। পরিমিত পরিমাণে, ডার্ক চকলেট কর্টিসলের মাত্রা হ্রাসের সাথে যুক্ত বলে জানা গেছে। এবং মেজাজ উন্নত করে। উচ্চ শতাংশের কোকো এবং সামান্য চিনিযুক্ত বার বেছে নিন এবং মিষ্টি হিসেবে কয়েক আউন্স বা এক মুঠো বাদামের সাথে উপভোগ করুন।

৬. স্থিতিশীল শক্তির জন্য আস্ত শস্য এবং ডাল জাতীয় খাবার

ওটস, কুইনোয়া, বাদামী চাল এবং আস্ত গমের রুটি, সেইসাথে মসুর ডাল, ছোলা এবং অন্যান্য ডাল, তারা ধীরে ধীরে শক্তি নির্গত করে এবং গ্লুকোজের বৃদ্ধি এড়ায়। যা আপনার শরীরকে কর্টিসল দিয়ে ক্ষতিপূরণ দিতে বাধ্য করে। পরিমার্জিত সংস্করণগুলিকে পুরো শস্য দিয়ে প্রতিস্থাপন করা একটি অত্যন্ত লাভজনক পরিবর্তন।

একটি দৈনিক মৌলিক বিষয়: শাকসবজি এবং ছোলা দিয়ে কুইনোয়া সালাদ অথবা সবজি এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল দিয়ে তৈরি মসুর ডালের স্টু।

৭. সবুজ চা এবং শিথিলকারী আধান

গ্রিন টি এল-থিয়ানিন সরবরাহ করে, যা শান্ত একাগ্রতা বৃদ্ধি করে। বিকেলের কফি বদলে দেওয়ার জন্য এটি একটি নিখুঁত মিত্র।ক্যামোমাইল বা ভ্যালেরিয়ান ইনফিউশন মনকে শান্ত করতে এবং বিশ্রাম উন্নত করতেও সাহায্য করে।

যদি তুমি মাচা চা পছন্দ করো, চিনি-মুক্ত সবজি পানীয় দিয়ে এটি তৈরি করুন অথবা দুধ খাও, এবং যখন তুমি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি চাপে থাকো তখন উত্তেজক গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

৮. লীন প্রোটিন সু-বিতরণযোগ্য

মুরগি, টার্কি এবং টোফু প্রধান খাবারে ছড়িয়ে দিলে গ্লুকোজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। চিনির মাত্রা কম হওয়া মানে কর্টিসলের মাত্রা কম হওয়াসর্বদা শাকসবজির সাথে যুক্তিসঙ্গত অংশ এবং জটিল কার্বোহাইড্রেটের উৎস অন্তর্ভুক্ত করুন।

৯. গাঁজানো খাবার এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য

কেফির, প্রাকৃতিক দই, সাউরক্রাউট, কিমচি, কম্বুচা, অথবা গাঁজানো আচার প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে যা অন্ত্র-মস্তিষ্কের যোগাযোগ উন্নত করেএকটি সুষম মাইক্রোবায়োটা কম মানসিক চাপের সাথে যুক্ত। আপনি যদি দুগ্ধজাত পণ্য না খান, তাহলে নারকেল দই একটি আকর্ষণীয় গাঁজনযুক্ত বিকল্প।

১০. অ্যাভোকাডো এবং ম্যাগনেসিয়ামের ভূমিকা

অ্যাভোকাডো হল একটি উৎস মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ম্যাগনেসিয়াম, একটি খনিজ যা স্ট্রেস-বিরোধী প্রভাব ফেলে। ভালো ম্যাগনেসিয়ামের অবস্থা স্ট্রেসের প্রতি কম সংবেদনশীলতা এবং ভালো ঘুমের সাথে সম্পর্কিত। পালং শাক, চার্ড, কুমড়োর বীজ, এডামামে এবং আলুও ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে।

11. বীজ এবং বাদাম

চিয়া এবং শণের বীজ, এবং বাদাম যেমন আখরোট এবং বাদাম, এগুলি উদ্ভিজ্জ ওমেগা 3, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যেমন ভিটামিন ই। কিছু বীজ, যেমন সূর্যমুখী বীজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ ধারণ করে যা চাপের সাথে সম্পর্কিত কোষের ক্ষতি থেকে রক্ষা করে।

১২. সেরোটোনিনের জন্য ট্রিপটোফান

এই অ্যামিনো অ্যাসিড হল সেরোটোনিন সংশ্লেষণের সূচনা বিন্দু। যখন সেরোটোনিন স্থানে থাকে, তখন মানসিক চাপের প্রভাব নিয়ন্ত্রণে আসে।ভালো উৎস: টার্কি, ডিম, বাদাম এবং ডাল। জটিল কার্বোহাইড্রেটের সাথে মিশিয়ে মস্তিষ্কে তাদের শোষণকে উৎসাহিত করুন।

১৩. জিঙ্ক স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সমর্থন করে

জিঙ্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতায় জড়িত এবং চাপের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। কুমড়োর বীজ, ছোলা এবং বাদাম জটিলতা ছাড়াই দৈনন্দিন চাহিদা পূরণে সহায়তা করুন।

১৪. দুগ্ধজাত খাবার এবং বিশ্রাম

দুধ, দই এবং পনির একটি সুষম খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে। ঘুমানোর আগে এক কাপ গরম দুধ আরামদায়ক ঘুমের জন্য উপকারী।গ্রীক দই প্রোটিন এবং প্রোবায়োটিক সরবরাহ করে; পরিবর্তে চিনি-মুক্ত বিকল্পগুলি বেছে নিন।

১৫. কলা এবং পটাসিয়াম

কলা একটি অসাধারণ আকর্ষণ: পেট ভরে, বহন করা সহজ এবং স্নায়বিক ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। এছাড়াও, পটাসিয়াম রক্তচাপ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।, যখন চাপ এটিকে ঊর্ধ্বমুখী করে তোলে তখন গুরুত্বপূর্ণ। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার হল কমলালেবু, তরমুজ, ব্রকলি, মিষ্টি আলু, মটরশুটি এবং শসা।

১৬. গাজর এবং অন্যান্য সবজি

গাজর, আপনার দৃষ্টিশক্তি এবং ট্যানের যত্ন নেওয়ার পাশাপাশি, ভিটামিন এ, সি এবং ই সরবরাহ করে এবং একাধিক প্রতিরক্ষামূলক উদ্ভিদ যৌগ। স্যুপ, ক্রুডিটে বা স্টির-ফ্রাইতে এটি অন্তর্ভুক্ত করলে পরিমাণ এবং তৃপ্তি বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালোরি কম থাকে।

১৭. বাদাম, ছোট কিন্তু শক্ত

তাদের ফ্যাট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড প্রোফাইলের কারণে ঐতিহ্যগতভাবে এগুলিকে ভালো মেজাজের সাথে যুক্ত করা হয়েছে। দিনে এক মুঠোআপনার ক্যালোরির চাহিদার মধ্যে, যথেষ্ট পরিমাণে। আখরোট উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা-৩ এর সাথে ট্রিপটোফ্যান এবং ভিটামিন ই একত্রিত করে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করে।

বাস্তবে প্রয়োগ করার জন্য সহজ ধারণা

সকালের নাস্তা: উদ্ভিজ্জ পানীয়, স্ট্রবেরি এবং চিয়া বীজ দিয়ে রান্না করা ওটমিল; সবুজ চা এর সাথে যোগ করুনদুপুরের খাবার: গ্রিল করা স্যামন, পালং শাক এবং বেল মরিচ দিয়ে উষ্ণ কুইনোয়া সালাদ। রাতের খাবার: সবজি এবং অ্যাভোকাডো অমলেট, মিষ্টির জন্য প্রাকৃতিক দই। জলখাবার: দই দিয়ে ব্লুবেরি অথবা বাদাম দিয়ে এক টুকরো ডার্ক চকলেট।

শান্ত থাকার জন্য কী সীমাবদ্ধ করবেন এবং কীভাবে খাবেন

এমন কিছু পণ্য আছে যা চাপের মাত্রাকে বিপরীত দিকে ঠেলে দিতে পারে। পরিশোধিত এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত চিনি যেমন প্রক্রিয়াজাত পেস্ট্রি, চিনিযুক্ত সিরিয়াল, কোমল পানীয়, এনার্জি ড্রিংকস এবং ভাজা খাবার গ্লুকোজ স্পাইক এবং তার সাথে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে। এখানে পরিমিততাই সব পার্থক্য তৈরি করে।

ক্যাফিনের মাধ্যমে, একে অপরকে জানা ভালো। অতিরিক্ত মাত্রায় এটি উদ্বেগ এবং কর্টিসল বৃদ্ধি করতে পারে।, যদিও সহনশীলতা খুবই ব্যক্তিগত। আপনার প্রতিদিনের কফির পরিবর্তে গ্রিন টি বা মাচা টি পান করার চেষ্টা করুন, কারণ এগুলির যৌগগুলি ক্যাফিনের নিঃসরণকে বাধা দেয় এবং এল-থিয়ানিন যোগ করে। যদি আপনি কালো চা পান করেন, তাহলে রাতে এবং পরিমিত পরিমাণে এটি পান না করাই ভালো।

অ্যালকোহল, বিশেষ করে উচ্চ পরিমাণে, এটি কর্টিসলের ক্রমাগত বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির পাশাপাশি, যদি আপনি পান করেন, তাহলে তা হালকা এবং মাঝে মাঝে পান করুন। একই সাথে, ট্রান্স ফ্যাট এবং উচ্চ ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ সমৃদ্ধ অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করাও একটি নিরাপদ বাজি।

কী খাবেন তার বাইরে, কীভাবে খাবেন তা গুরুত্বপূর্ণ। তাড়াহুড়ো করে বা মনোযোগ বিক্ষিপ্তভাবে খাওয়া এড়িয়ে চলুনসময় নিন, চিবিয়ে খান, এবং ক্ষুধা ও তৃপ্তির ইঙ্গিতগুলিতে মনোযোগ দিন।

খাবার এড়িয়ে যাওয়াও ঠিক নয়। দীর্ঘ অনিচ্ছাকৃত উপবাস গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং শরীর কর্টিসল নিঃসরণ করে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং প্রচার করতে পারে উদ্বেগের কারণে অতিরিক্ত খাওয়া। প্রোটিনের উৎস সহ তিনটি প্রধান খাবারের পরিকল্পনা করা ভালো, এবং প্রয়োজনে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করুন।

হাইড্রেশন আরেকটি ভুলে যাওয়া মৌলিক বিষয়। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশনও কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।সারাদিন সর্বদা এক বোতল পানি সাথে রাখুন এবং চিনিমুক্ত পানি পান করুন।

অলৌকিক বার্তা সম্পর্কে: এমন কোনও অ্যান্টি-কর্টিসোল ডায়েট নেই যা রাতারাতি সবকিছু ঠিক করে দেবে। অতি-কঠোর পরিকল্পনা আরও চাপ এবং হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে।, তুমি যা খুঁজছো তার ঠিক বিপরীত। একটি বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্যের লক্ষ্য রাখো, যার মধ্যে তাজা খাবার, নিয়মিত ব্যায়াম এবং প্রচুর বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত।

বিখ্যাত কর্টিসল ফেসের মতো আকর্ষণীয় ধারণাও প্রচারিত হচ্ছে। বিজ্ঞান সাধারণ জনগণের ক্ষেত্রে এই ঘটনাটিকে সমর্থন করে না। এবং এটি স্টেরয়েড চিকিৎসা বা কুশিং সিনড্রোমের সাথে আরও যুক্ত, যা বিরল। তবুও, দীর্ঘস্থায়ীভাবে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা থাকা ভালো ধারণা নয়: এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, অন্ত্রে ব্যাঘাত ঘটায় এবং ত্বক, ঘুম এবং মেজাজের সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

অবশেষে, শরীরের ওজন এবং কর্টিসল সম্পর্কে: হ্যাঁ, তাদের মধ্যে সম্পর্ক থাকতে পারে, কারণ কর্টিসল চর্বি বিতরণ এবং ক্ষুধা প্রভাবিত করে, এবং কম ঘুম ক্ষুধা বাড়ায়। কিন্তু এটিই একমাত্র কারণ নয়। জেনেটিক্স, সামগ্রিক পুষ্টি, শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক ব্যবস্থাপনা, সবকিছুই সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, যদি আরও বেশি না হয়। সবকিছুর জন্য একে দোষ দেওয়া একটি অতিরঞ্জিতকরণ।

যদি আপনি আপনার বিশ্রামের যত্ন নেন, পরিমিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখেন, অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দেন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ ফল ও শাকসবজি, আস্ত শস্য, ডাল, তৈলাক্ত মাছ, বাদাম, বীজ, গাঁজানো খাবার এবং সামান্য ডার্ক চকলেট দিয়ে আপনার মেনু পূরণ করেন, কর্টিসলকে তার জায়গায় ফিরিয়ে আনার জন্য আপনার কাছে নিখুঁত উপাদান থাকবে। এবং আপনার শরীর প্রতিদিনের চাপের প্রতি আরও ভালোভাবে সাড়া দেয়।