যখন স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর কথা আসে, তখন এটি অনুসরণ করা অপরিহার্য সুষম খাওয়ার পরিকল্পনা করুন এবং একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন. জনপ্রিয় ডায়েটের মধ্যে, রিনা ডায়েট আলাদা, যা "90-দিনের ডায়েট" নামেও পরিচিত। এই পদ্ধতিটি বিচ্ছিন্ন নীতির উপর ভিত্তি করে, খাবারকে নির্দিষ্ট শ্রেণীতে ভাগ করে হজম এবং বিপাক অপ্টিমাইজ করুন.
রিনা ডায়েটে কী থাকে?
রিনা ডায়েট গ্রুপের অন্তর্গত বিচ্ছিন্ন খাদ্য, যা একই খাবারে নির্দিষ্ট ধরণের খাবার মেশানো এড়িয়ে যায়। রিনা পদ্ধতি খাবারকে চারটি বড় দলে বিভক্ত করে এবং চার দিনের চক্রে বিতরণ করে:
- দিন 1 - প্রোটিন: মাংস, মাছ, ডিম এবং দুগ্ধজাত খাবার।
- দিন 2 - স্টার্চ: মসুর ডাল, ছোলা এবং সয়াবিন, সেইসাথে চাল এবং আলুর মতো লেবু।
- দিন 3 - কার্বোহাইড্রেট: পাস্তা, রুটি, পিৎজা এবং কিছু মিষ্টি যেমন ডার্ক চকলেট (ন্যূনতম 75% কোকো)।
- দিন 4 - ভিটামিন: বিভিন্ন ফল, তাজা সবজি এবং শুকনো ফল।
ডায়েটটি 90 দিনের জন্য এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করার উপর ভিত্তি করে। এটা হাইলাইট করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রতি মাসের 29 তম দিন শুধুমাত্র তরল উপর ভিত্তি করে একটি রোজা জড়িত, যা শরীরের ডিটক্সিফিকেশনের পক্ষে।
কিভাবে সঠিকভাবে রিনা ডায়েট অনুসরণ করবেন
ডায়েট কাজ করার জন্য, এটা শৃঙ্খলার সাথে এর নির্দেশিকা অনুসরণ করা অপরিহার্য:
- সকালের নাস্তায় ফল: প্রতিদিন সকালে আপনি চিনি ছাড়া শুধুমাত্র তাজা ফল বা প্রাকৃতিক রস খাওয়া উচিত।
- সম্পাদন করা দিনে পাঁচবার খাবার, প্রতিটির মধ্যে ন্যূনতম তিন ঘন্টার ব্যবধান সহ।
- ডিনার অবশ্যই হবে 20:00 pm আগে, বিরতিহীন উপবাসের ধারণা অনুসরণ করে।
- খাবারের সময় তরল এড়িয়ে চলুন: আপনার 30 মিনিট আগে বা পরে জল বা আধান পান করা উচিত নয়।
- অ্যালকোহল এবং ক্যাফেইন নিষিদ্ধ 90 দিনের মধ্যে।
- অন্তত গ্রাস করুন দিনে দুই লিটার জল.
- খাবারের পরিমাণ আনুপাতিক হওয়া উচিত: দুপুরের খাবারে রাতের খাবারের চেয়ে দ্বিগুণ ক্যালোরি থাকা উচিত।
উপরন্তু, এই খাদ্য গ্রহণ উত্সাহিত টাটকা এবং স্বাস্থ্যকর খাবার. অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি এড়ানো অপরিহার্য, কারণ তারা এই খাদ্যতালিকাগত প্যাটার্নের সুবিধাগুলিকে বিকৃত করে।
রিনা ডায়েটের উপকারিতা
যদিও এটি একটি বিতর্কিত খাদ্য, অসংখ্য সাক্ষ্য এটিকে তুলে ধরে সুবিধা। তাদের মধ্যে:
- মেটাবলিজম অপ্টিমাইজ করে: খাদ্য গ্রহণের ক্রম ভাল হজম এবং ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়।
- ভলিউম হ্রাস: বিশেষ করে পেট এবং নিতম্বের মতো এলাকায়।
- এটা করতে পারবেন 10 দিনের মধ্যে 15 থেকে 90 কিলো ওজন হারান চরম ক্ষুধা অনুভব না করে।
- উত্পন্ন হয় না বাউন্স প্রভাব যদি সঠিকভাবে অনুসরণ করা হয়।
- এটি বিভিন্ন খাদ্য বিকল্পের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ, এটি একঘেয়ে নয়।
উপরন্তু, এই খাদ্য সঙ্গে পরিপূরক হতে পারে একটি মাঝারি শারীরিক ব্যায়াম পরিকল্পনা, যা ফলাফল ত্বরান্বিত করে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করে।
রিনা ডায়েটে কি বিপদ আছে?
এর সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, রিনা ডায়েট পুষ্টি পেশাদারদের মধ্যে সমালোচনার জন্ম দিয়েছে। সবচেয়ে প্রশ্নবিদ্ধ কিছু পয়েন্ট হল:
- দীর্ঘমেয়াদে সুষম খাদ্যাভ্যাস শেখান না।
- জীব পুষ্টির মিশ্রণ প্রয়োজন সর্বোত্তম কার্যকারিতার জন্য প্রতিটি খাবারে।
- শৃঙ্খলার উপর অত্যধিক নির্ভরতা, যা কিছু লোকের পক্ষে বজায় রাখা কঠিন হতে পারে।
- বিকাশের ঝুঁকি পুষ্টিগত অসুবিধা যদি প্রতিটি গ্রুপ থেকে খাবারগুলি ভালভাবে নির্বাচন করা না হয়।
উপরন্তু, যারা এটি অভ্যস্ত নয় তাদের জন্য উপবাসের দিনটি জটিল হতে পারে এবং ক্লান্তি বা অস্বস্তি হতে পারে।
ফলাফল সর্বাধিক করার জন্য মূল দিক
রিনা ডায়েটের সাথে সেরা ফলাফল পেতে, এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ:
- একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন: এটি ব্যক্তিগত প্রয়োজন অনুযায়ী পরিকল্পনা কাস্টমাইজ করতে সাহায্য করে।
- তাজা খাবার বেছে নিন: কম প্রক্রিয়াজাত বিকল্পগুলির জন্য বেছে নেওয়া বৃহত্তর পুষ্টি গ্রহণের নিশ্চয়তা দেয়।
- নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন: একটি মাঝারি রুটিন ক্যালোরি বার্ন বাড়ায় এবং বিপাক উন্নত করে।
- খাবার এড়িয়ে চলুন: সময়সূচীকে সম্মান করা এবং কোনো খাবার এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
রিনা ডায়েট হল একটি আকর্ষণীয় বিকল্প যারা দ্রুত পরিবর্তনগুলি খুঁজছেন কিন্তু একটি কাঠামোগত পদ্ধতির সাথে। যাইহোক, যে কোনও খাওয়ার পরিকল্পনার মতো, এটিকে দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত এবং সন্দেহ থাকলে, একজন পুষ্টি বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা চাইতে হবে।
