- পুল প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস, শক্তিশালীকরণ এবং শরীরকে টোন করার জন্য কার্যকর, আঘাতের ঝুঁকি কম।
- অ্যাকোয়া বাইক, পার্শ্বীয় লাফ এবং জলে জগিংয়ের মতো ব্যায়াম চর্বি পোড়ানো এবং বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করার জন্য আদর্শ।
- জলের উপর ভাসানোও একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম যা বিভিন্ন পেশী জড়িত।
ওজন কমানোর জন্য সুইমিং পুলে কাটানো সময়কে কাজে লাগান, কারণ যেকোনো জলীয় ব্যায়াম অন্যান্য কম আনন্দদায়ক খেলাধুলার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। জলীয় প্রশিক্ষণ সব ধরনের মানুষের জন্য আদর্শ — বয়স্ক, তরুণ, যেকোনো লিঙ্গ, ফিটনেস স্তর এবং স্বাস্থ্য অবস্থা নির্বিশেষে। এতে আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি প্রায় নেই বললেই চলে, এবং তার উপর, গ্রীষ্ম উপভোগ করার পাশাপাশি আপনার ওজনও কমবে।
আপনার বাড়িতে যদি সুইমিং পুল থাকে, তবে এই গ্রীষ্মে শরীরকে ফিট না রাখার কোনো অজুহাত নেই। প্রতিটি ডুবের সুযোগ কাজে লাগিয়ে এমন কিছু ব্যায়াম করুন যা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি শরীরকে শক্তিশালী ও সুগঠিত করবে। আর যদি আপনার বাড়িতে সুইমিং পুল না থাকে, তবে চিন্তার কোনো কারণ নেই, যেকোনো সুইমিং পুলই হালকা জলীয় ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট ।
পুলটিতে ওজন কমাতে অনুশীলন করুন
সাঁতার চর্বি কমানোর অন্যতম সেরা ব্যায়াম, যদিও ওজন কমানোর এটিই একমাত্র উপায় নয়। জলে করার ব্যায়ামের তালিকাটি বেশ দীর্ঘ, যার মানে হলো প্রত্যেকের পছন্দ বা প্রয়োজন নির্বিশেষে, তাদের জন্য কিছু না কিছু রয়েছে। এই গ্রীষ্মে পুলে শরীরকে ছিপছিপে করার জন্য আমাদের প্রস্তাবিত এই ৫টি ব্যায়ামের দিকে নজর দিন । ভালো আবহাওয়া উপভোগ করার পাশাপাশি, আপনি একটি ঈর্ষণীয় শারীরিক গড়ন দিয়ে শরতের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে তুলবেন।
পানির বাইক
চর্বি কমাতে এবং পায়ের পেশী সুগঠিত করতে এটি একটি চমৎকার ব্যায়াম। দেয়ালের সাথে পিঠ দিয়ে দাঁড়ান এবং আপনার হাত দুটি পুলের কিনারায় রাখুন। আপনার পা দুটি এমনভাবে উপরে তুলুন যেন আপনার শরীর একটি ৯০-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে এবং এরপর পা দুটি প্যাডেলের মতো চালাতে শুরু করুন। এটি করার সময়, জলের প্রতিরোধের সুবিধা নিতে আপনার পা দুটি জলের ভেতরে ও বাইরে আসা-যাওয়া করবে । পুরো ব্যায়াম জুড়ে আপনার কোমরের পেশী সক্রিয় রাখুন। প্রতিটি সেটের মাঝে ২ মিনিট বিশ্রাম নিয়ে ২ মিনিটের কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন।
সাইড জাম্প
এই ব্যায়ামটি আপনার পা শক্তিশালী করবে এবং ওজন কমানোরও একটি কার্যকর উপায়। এমন একটি জায়গায় পা সোজা করে দাঁড়ান যেখানে জল আপনার মাথা পর্যন্ত পৌঁছাবে না। পা দুটিকে আলাদা না করে ভাঁজ করে একপাশে লাফ দিন। মাটি থেকে ধাক্কা দিয়ে বিপরীত দিকে লাফ দিন। প্রতিটি পার্শ্বীয় লাফ ১০ বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতিটি সেটের মধ্যে কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন। বাহুর অতিরিক্ত শক্তির জন্য আপনি পুলের কিনারা ধরে থাকতে পারেন।
পিছনের পা উত্থাপন
এই ব্যায়ামটি আপনার নিতম্ব ও উরুর পেশী শক্তিশালী করতে, এই অংশকে সুগঠিত করতে এবং সেলুলাইট কমাতে খুবই কার্যকর। পুলের কিনারার দিকে মুখ করে দাঁড়ান এবং আপনার হাত দুটি এর উপর রাখুন। একটি পা যতটা সম্ভব পিছনে তুলুন , নামিয়ে আনুন এবং অন্য পা দিয়েও একই কাজ করুন। প্রতিটি পা দিয়ে ১০ বার করে লেগ রেইজ করুন এবং প্রতিটি সেটের মাঝে ২ মিনিট বিশ্রাম নিন।
ট্রটটিং
এই ব্যায়ামটি আপনার পা দুটিকে চিকন, শক্তিশালী এবং সুগঠিত করতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য সুইমিং পুলের এমন একটি জায়গায় পানিতে এক জায়গায় জগিং করতে হয়, যেখানে আপনি দাঁড়াতে পারবেন। আদর্শগতভাবে, পানি আপনার কোমরের নিচ পর্যন্ত হওয়া উচিত, যাতে আপনি আপনার পা দুটি পানির উপরে তুলতে পারেন। জগিং করার সময় আপনার পা দুটিকে সজোরে বুকের দিকে তুলুন ; এটি আপনার পেটের এবং পায়ের পেশীগুলোকে সক্রিয় করবে।
জলে ভাসমান পুলে ব্যায়াম করুন
আপনি কি জানেন যে জলে ভেসে থাকা ওজন কমানোর জন্য অন্যতম কার্যকরী একটি ব্যায়াম? এমন কিছু যা আপনি নিশ্চয়ই সমুদ্রে, সুইমিং পুলে বা গ্রীষ্মের কোনো দিনে জলে করেছেন। আসলে, জলে আপনার শরীরকে ভাসিয়ে রাখলে তা আপনার পিঠ, বাহু, বুক, কাঁধ, পেট এবং পায়ের পেশীগুলোর ব্যায়াম করতে সাহায্য করে ।
পুলে কাটানো সময়ে এই ব্যায়ামগুলো অন্তর্ভুক্ত করুন এবং শীঘ্রই আপনার শরীরে পরিবর্তন দেখতে পাবেন। এমনকি আপনি আপনার জন্য উপযুক্ত খেলাটিও খুঁজে পেতে পারেন, যার বাড়তি সুবিধা হলো যেকোনো সময় পুলে আপনার ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারবেন । গ্রীষ্মকাল শেষ হয়ে গেলে, শুধু একটি ইনডোর পুল খুঁজে নিন এবং ওজন কমানোর পাশাপাশি, আপনি আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার একটি চমৎকার উপায় খুঁজে পাবেন।