একজন ব্যক্তির প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে যেমন: বয়স, লিঙ্গ বা ওজন. এই কারণগুলির মধ্যে কয়েকটি বিবেচনায় নেওয়া, ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হবে।
নিম্নলিখিত নিবন্ধে আমরা আপনাকে নির্দেশিকাগুলির একটি সিরিজ দিতে যাচ্ছি যা আপনাকে নিশ্চিতভাবে জানতে অনুমতি দেবে ক্যালোরি যা সারা দিন খাওয়া উচিত।
যে উপাদানগুলি দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণকে প্রভাবিত করবে
কারণের একটি সংখ্যা আছে যা একজন ব্যক্তির প্রতিদিনের প্রয়োজনীয় ক্যালোরির পরিমাণকে সরাসরি প্রভাবিত করবে:
বয়স
বেসাল মেটাবলিজম, বা একই, শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য বিশ্রামে যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন, তা বছরের পর বছর পরিবর্তিত হবে। শিশু-কিশোররা তাদের প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হবে কারণ তারা এখনও বিকাশ করছে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং এর সাথে আমাদের ক্যালরির চাহিদা থাকে।
লিঙ্গ
সবচেয়ে স্বাভাবিক বিষয় হল যে পুরুষদের মহিলাদের তুলনায় পেশীর ভর বেশি, যার মানে হল যে তারা বিশ্রামে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। অতএব, পুরুষদের প্রয়োজন যাচ্ছে একটি উচ্চ দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ যে নারী.
ওজন এবং উচ্চতা
ওজন এবং উচ্চতা একজন ব্যক্তির প্রতিদিন যে পরিমাণ শক্তি প্রয়োজন তার উপর তারা সরাসরি প্রভাব ফেলবে। যারা লম্বা এবং শরীরের ভর বেশি তাদের অত্যাবশ্যক কার্যগুলি সম্পূর্ণরূপে কার্যকর রাখতে আরও ক্যালোরির প্রয়োজন হবে।
শারীরিক ব্যায়ামের স্তর
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর ক্যালরি গ্রহণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে একটি। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করবেন তাদের প্রয়োজন হবে আরও ক্যালোরি যারা একটি আসীন জীবনধারা নেতৃত্ব. শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি ব্যয় এবং এইভাবে ক্যালোরি চাহিদা বৃদ্ধি ঘটায়।
স্বাস্থ্য লক্ষ্য
স্বাস্থ্য লক্ষ্য যেমন ওজন হ্রাস, ওজন রক্ষণাবেক্ষণ বা ওজন বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, তারা প্রতিদিনের ক্যালরি গ্রহণকে প্রভাবিত করবে। আপনি যা চান তা যদি ওজন কমাতে হয়, তবে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন, আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়াতে যাচ্ছেন তার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করুন। আপনি যদি ওজন বাড়াতে চান তবে আপনার প্রয়োজন হবে অতিরিক্ত ক্যালোরি।
বয়স অনুযায়ী প্রতিদিন ক্যালোরি গ্রহণ
- 2 থেকে 8 বছর বয়সী শিশুদের খেতে হবে দৈনিক 1000 থেকে 2000 ক্যালোরি।
- 9 থেকে 18 বছর বয়সী মেয়েদের খাওয়া দরকার দৈনিক 1400 থেকে 2400 ক্যালোরি।
- 9 থেকে 18 বছর বয়সী শিশুদের খেতে হবে দিনে 1600 থেকে 3000 ক্যালোরি।
- 19 থেকে 50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের প্রয়োজন হবে দিনে 1800 থেকে 2400 ক্যালোরি।
- 19 থেকে 50 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রয়োজন দৈনিক 2200 থেকে 3000 ক্যালোরি।
- 50 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন দিনে 1600 থেকে 2000 ক্যালোরি মহিলাদের ক্ষেত্রে এবং দিনে 2000 থেকে 2800 ক্যালোরি পুরুষদের ক্ষেত্রে।
এটি উল্লেখ করা উচিত যে প্রশ্নে থাকা ব্যক্তির চাহিদা অনুযায়ী এই সুপারিশগুলিকে ব্যক্তিগতকৃত করা অপরিহার্য। এইভাবে, একজন ব্যক্তি যিনি ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়ে কিছু সমন্বয় প্রয়োজন। একই পথে, যে মহিলারা গর্ভবতী তাদের একটি উচ্চ ক্যালোরি গ্রহণের প্রয়োজন হবে।
সংক্ষেপে, সঠিক পরিমাণ ক্যালোরি নির্ধারণ করতে সক্ষম হওয়া যা প্রতিদিন গ্রহণ করা উচিত এমন একটি প্রক্রিয়া যা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে, যেমন বয়স বা লিঙ্গের। বেশিরভাগ লোকের জন্য, একটি ভাল ডায়েট এবং শারীরিক ব্যায়াম সহ একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেওয়া, ব্যক্তিগত চাহিদার সাথে সম্পর্কিত আপনি সঠিক ক্যালোরি খাচ্ছেন তা জানার সর্বোত্তম উপায়।