অন্ত্রের গ্যাসের গন্ধ নিরপেক্ষ করার প্রাকৃতিক প্রতিকার

আপনার গ্যাসের গন্ধ "স্বাভাবিকের চেয়েও খারাপ" বলে মনে হওয়া আপনার ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ, এবং সৌভাগ্যবশত, সহজ পরিবর্তন এবং প্রাকৃতিক প্রতিকারের মাধ্যমে উন্নতির সুযোগ রয়েছে। যদিও পেট ফাঁপা একটি স্বাভাবিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া, দুর্গন্ধ বিব্রতকর হতে পারে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।বিশেষ করে নির্দিষ্ট কিছু খাবারের পরে অথবা যদি হজমের ব্যাধি থাকে।

সুখবর হলো, কিছু অভ্যাস, কার্মিনেটিভ ভেষজ এবং খাদ্যতালিকাগত কৌশল রয়েছে যা পরিমাণ এবং গন্ধ উভয়ই কমাতে সাহায্য করতে পারে। নীচে, আপনি স্পষ্ট ব্যাখ্যা, ধাপে ধাপে রেসিপি এবং সতর্কতামূলক লক্ষণ সহ একটি সম্পূর্ণ নির্দেশিকা পাবেন যা প্রয়োজনে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার জন্য উপযুক্ত। লক্ষ্য হলো আপনার কাছে একটি ব্যবহারিক এবং নিরাপদ পরিকল্পনা থাকা যা আপনি আজ থেকে প্রয়োগ করতে পারবেন।.

অন্ত্রের গ্যাস কী এবং কেন মাঝে মাঝে এর গন্ধ হয়?

অন্ত্রের গ্যাস দুটি প্রধান উপায়ে তৈরি হয়: গিলে ফেলা বাতাস (খাওয়া, পান করা, খাওয়ার সময় কথা বলা, চিবানো গাম, ধূমপান, অথবা অযোগ্য দাঁতের দাঁত থেকে) এবং কোলনে অপাচ্য খাবারের গাঁজন দ্বারা। এই অতিরিক্ত পদার্থ বের করে দেওয়ার জন্য শরীরের ঢেকুর এবং পেট ফাঁপা হল উপায়।.

স্বাভাবিক অবস্থায়, আমরা দিনে বেশ কয়েকবার গ্যাস নির্গত করি; অনুমান অনুসারে, এই পরিমাণ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, প্রায় ৫ থেকে ২৫ বার পর্যন্ত। বেশিরভাগ সময়, এগুলি গন্ধহীন থাকে, কিন্তু যখন এগুলিতে সালফারযুক্ত যৌগ থাকে (যেমন হাইড্রোজেন সালফাইড), তখন এগুলি বিশেষভাবে শক্তিশালী হতে পারে। গ্যাসের গন্ধ অগত্যা অসুস্থতার ইঙ্গিত দেয় না।, যদিও কিছু ক্ষেত্রে এটি একটি অন্তর্নিহিত হজম সমস্যা নির্দেশ করতে পারে।

অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে: তারা খাদ্যের অবশিষ্টাংশগুলিকে গাঁজন করে যা ক্ষুদ্রান্ত্রে ভেঙে ফেলা কঠিন (উদাহরণস্বরূপ, কিছু কার্বোহাইড্রেট), গ্যাস তৈরি করে। যদি এই ব্যাকটেরিয়া খুব বেশি পরিমাণে উৎপন্ন হয় বা অন্ত্রের উদ্ভিদে ভারসাম্যহীনতা থাকে, তাহলে আপনার অস্বস্তি, ফোলাভাব এবং খারাপ গন্ধ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। খাদ্যাভ্যাস, মাইক্রোবায়োটা এবং গিলে ফেলার অভ্যাসের সংমিশ্রণ পার্থক্য তৈরি করে.

মুখের দুর্গন্ধের সাধারণ কারণ: খাদ্য, অসহিষ্ণুতা এবং অভ্যাস

কিছু খাবার দুর্গন্ধ সৃষ্টিকারী যৌগগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে, বিশেষ করে যদি বেশি পরিমাণে খাওয়া হয় বা নির্দিষ্ট সংবেদনশীলতা থাকে। সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগারগুলি জানা আপনাকে সুষম খাদ্য ত্যাগ না করেই সেগুলি কমাতে সাহায্য করবে।.

প্রোটিন এবং সালফার সমৃদ্ধ খাবার: ডিম, লাল মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য (দুধ, পনির, দই) এবং সালফারযুক্ত সবজি যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, পেঁয়াজ, লিক, মূলা, শালগম বা অ্যাসপারাগাস অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া দ্বারা হাইড্রোজেন সালফাইড উৎপাদনকে সহজতর করতে পারে। বিশেষ করে অতিরিক্ত প্রোটিন গন্ধকে আরও খারাপ করে।.

কীভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পাবেন: সারা দিন ধরে প্রোটিন ছড়িয়ে দিন এবং আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন। একটি দরকারী রেফারেন্স এখানে দেওয়া হল প্রতি কেজি শরীরের ওজনে ১ গ্রাম প্রোটিনউদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার ওজন ৮৫ কেজি হয়, তাহলে প্রতিদিন প্রায় ৮৫ গ্রাম প্রোটিন পর্যাপ্ত হতে পারে (যেমন, ১০০ গ্রাম গ্রিলড চিকেন + ১০০ গ্রাম গ্রিলড সার্ডিন + ২ টুকরো পনির)। এক খাবারে খুব বেশি পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ফাইবার এবং গাঁজনযোগ্য কার্বোহাইড্রেট (FODMAP)যদিও ফাইবার অপরিহার্য, কিছু ফাইবার এবং কিছু গাঁজনযোগ্য কার্বোহাইড্রেট গ্যাস গঠনে সহায়তা করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে গাঁজন সময়কালে গন্ধকে তীব্র করে তুলতে পারে। FODMAP গুলির মধ্যে রয়েছে যা সমস্যা সৃষ্টি করে: ল্যাকটোজ (দুধ এবং ডেরিভেটিভস), ফলশর্করা (ফলমূল এবং শাকসবজি), fructans (গম, বার্লি), গ্যালাকটান (ডাল), এবং পলিওল (সর্বিটল, ম্যানিটল, জাইলিটলের মতো মিষ্টি)। ডাল, ওটস, কিছু ফল (আপেল, নাশপাতি, পীচ), বাদামের মতো বাদাম, অথবা মাশরুমের মতো সবজিও গ্যাস বাড়াতে পারে। এগুলো নিজে থেকেই গন্ধ পায় না, কিন্তু দীর্ঘক্ষণ গাঁজন করলে এটি কঠিন হয়ে পড়ে।.

• ল্যাকটোজ: ল্যাকটোজ-মুক্ত বা ল্যাকটেজ-ধারণকারী সংস্করণগুলি মূল্যায়ন করুন।
• ফ্রুক্টোজ: ফ্রুক্টোজ সমৃদ্ধ রস এবং অতিরিক্ত ফলের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
• ফ্রুকটান (গম, বার্লি): যদি আপনার অবস্থা খারাপ হতে থাকে, তাহলে গ্লুটেন-মুক্ত ওটস বা ভাতের মতো বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন।
• গ্যালাকটান (শিমজাতীয়)ভিজিয়ে রাখা, পানি পরিবর্তন করা এবং দীর্ঘ সময় ধরে রান্না করা সাহায্য করে; আপনি নির্দিষ্ট এনজাইম চেষ্টা করে দেখতে পারেন।
• পলিওল: চুইংগাম এবং "চিনি-মুক্ত" পণ্যে উপস্থিত; লেবেল না পড়লে সহজেই মিস করা যায়.

কীভাবে এগুলি থেকে মুক্তি পাবেন: একভাবে কমিয়ে দিন সময়গত যদি আপনার গ্যাসের সমস্যা হয়, তাহলে সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত খাবারগুলি বেছে নিন এবং আপনার সহনশীলতা খুঁজে পেতে ধীরে ধীরে সেগুলি পুনরায় চালু করুন। অনির্দিষ্টকালের জন্য ফাইবার বাদ দেবেন না।; অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, তাই প্রয়োজনে পেশাদার সাহায্যের মাধ্যমে ভারসাম্য বজায় রাখুন।

অসহিষ্ণুতা এবং হজমের ব্যাধি: দী ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতাসিলিয়াক ডিজিজ বা ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) প্রায়শই সবচেয়ে জেদী গ্যাসের জন্য দায়ী। ডিসবায়োসিস (উদ্ভিদের ভারসাম্যহীনতা), ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্যের পর্ব, এমনকি খাদ্যে বিষক্রিয়াও ভূমিকা পালন করতে পারে। যদি ব্যথা হয়, অন্ত্রের ছন্দে পরিবর্তন হয়, অথবা ক্রমাগত লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে একটি চিকিৎসা মূল্যায়ন উপযুক্ত।.

ওষুধের: অ্যান্টিবায়োটিক, প্রদাহ-বিরোধী বা জোলাপ, অন্যান্য ওষুধের মধ্যে, মাইক্রোবায়োটা পরিবর্তন করে এবং দুর্গন্ধযুক্ত গ্যাস বৃদ্ধি করতে পারে। অ্যান্টিবায়োটিকের একটি কোর্সের পর, উপকারী ব্যাকটেরিয়াকে প্রোবায়োটিক দিয়ে পুনরায় পূরণ করা সহায়ক হতে পারে।.

কোষ্ঠবদ্ধতাযখন মল কোলনে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি সময় থাকে, তখন তা গাঁজন করতে থাকে এবং দুর্গন্ধ তীব্রতর হয়। পানিশূন্যতা, কিছু ওষুধ, অথবা "বন্ধুত্বপূর্ণ" ফাইবারের (ফল, শাকসবজি, সু-সহনীয় গোটা শস্য) অভাব এই অবস্থাকে আরও খারাপ করতে পারে। বেশি করে পানি পান করা এবং আপনার খাদ্যাভ্যাস সামঞ্জস্য করা গুরুত্বপূর্ণ।.

যেসব অভ্যাস বাতাস গিলে ফেলার প্রবণতা বৃদ্ধি করেদ্রুত খাওয়া বা পান করা, খাওয়ার সময় কথা বলা, চিবানো গাম, শক্ত মিষ্টি চুষে খাওয়া, কার্বনেটেড পানীয় পান করা, অথবা ধূমপান - এই সব কারণেই আপনি অজান্তেই বাতাস গিলে ফেলতে পারেন। খারাপভাবে ফিট করা দাঁতও এর কারণ হতে পারে। ভেতরে কম বাতাস থাকলে গ্যাস বের করে দেওয়ার পরিমাণ কম থাকে.

প্রাকৃতিক প্রতিকার এবং কার্মিনেটিভ উদ্ভিদ: ধাপে ধাপে রেসিপি

কার্মিনেটিভ উদ্ভিদ গ্যাস বের করে দিতে এবং এর গঠন কমাতে সাহায্য করে। সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত উদ্ভিদগুলির মধ্যে রয়েছে পুদিনা, মৌরি, আদা, দারুচিনি, ক্যারাওয়ে, ধনেপাতা, জিরা, রোজমেরি, তুলসী এবং মৌরিঐতিহ্যবাহী ব্যবহারের পাশাপাশি, সাম্প্রতিক পর্যালোচনাগুলিতে, যথাযথভাবে ব্যবহার করলে পেপারমিন্ট তেলের একটি ভালো সুরক্ষা প্রোফাইল রয়েছে। নীচে সহজ এবং কার্যকর প্রস্তুতিগুলি দেওয়া হল।

পুদিনাএকটি মগে তাজা পুদিনা পাতা রাখুন, মগের উপর গরম জল ঢেলে দিন, তেল ধরে রাখার জন্য ঢেকে দিন এবং ১০ মিনিটের জন্য রেখে দিন। পাতাগুলি সরিয়ে ধীরে ধীরে পান করুন। আরেকটি বিকল্প হল অসুস্থতার প্রথম লক্ষণ দেখা মাত্রই তাজা পাতা চিবিয়ে পান করা। মেন্থল পরিপাকতন্ত্রের পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং খালি করার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করে।.

মৌরি (বীজ)১ চা চামচ বীজ হালকা করে গুঁড়ো করে ১ কাপ জলে ৫ মিনিট ফুটিয়ে নিন। ছেঁকে নিন এবং গরম গরম পান করুন। খাবারের পরে আপনি কয়েকটি বীজ চিবিয়েও খেতে পারেন। পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে এবং গ্যাস নির্গমন সহজ করে।.

দারুচিনি (কাঠি বা গুঁড়ো)১ কাপ পানিতে ২-৩টি ডাল দিয়ে ফুটিয়ে নিন এবং ফোঁড়া থেকে তুলে নিন। এটিকে সিদ্ধ হতে দিন এবং প্রতিদিন ১ কাপ করে পান করুন। গুঁড়ো আকারে, আধা চা চামচ দুধে, অথবা খাবারের পরে ঢেলে দিন। এটি অ্যান্টিস্পাসমোডিক এবং ঐতিহ্যগতভাবে পেট ফাঁপা প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।সতর্কতা: যদি আপনার আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিস থাকে, গর্ভবতী হন, অথবা নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ খাচ্ছেন, তাহলে এড়িয়ে চলুন; আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যবহার সম্পর্কে আলোচনা করুন।

আজোসবচেয়ে কার্যকর বিকল্প হল কাঁচা। আপনি গরম জলে রসুন কুঁচি, এক চিমটি কালো মরিচ এবং কিছু জিরা দিয়ে পেস্ট তৈরি করতে পারেন; ছেঁকে নিয়ে দিনে ২-৩ বার পান করুন। এটি হজমযোগ্য এবং পেটের প্রদাহ কমাতে পারে।.

স্টার অ্যানিসএক কাপ গরম পানিতে ১-২ স্টার যোগ করুন, ১০ মিনিট রেখে দিন, তারপর তুলে ফেলুন এবং প্রধান খাবারের পর পান করুন। অন্ত্রকে শিথিল করে এবং আটকে থাকা গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করে. যদি আপনি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান, এবং যদি আপনার ছোট বাচ্চা হয়, তাহলে প্রথমে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন।

ক্যারাওয়ে, জিরা, ধনেপাতা, ডিল, থাইম, কৃমি কাঠ, তুলসী এবং পার্সলেখাবারের হজম ক্ষমতা উন্নত করে এমন হালকা মশলা হিসেবে এগুলি ব্যবহার করুন: ডাল, স্টু এবং "কঠিন" সবজি এক চিমটে মূল্যবান। এগুলির পেট ফাঁপা প্রতিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং গাঁজন কমায়।.

ড্যান্ডেলিয়নখাবারের আগে ঢেলে দিলে গ্যাস প্রতিরোধ করা সম্ভব। শুকনো এবং চূর্ণবিচূর্ণ এই উদ্ভিদটি প্রস্তুত খাবারেও ব্যবহার করা যেতে পারে। হজম এবং খালিকরণকে সমর্থন করে.

বেকিং সোডা এবং লেবু (মাঝে মাঝে ফিজি পানীয়)১/২ গ্লাস পানিতে ১/২ থেকে ১টি লেবুর রসের সাথে ১/৪ চা চামচ বেকিং সোডা মিশিয়ে নিন; বুক জ্বালাপোড়া এবং পেট ফাঁপা দেখা দিলে সাথে সাথে মিশিয়ে পান করুন। এর সোডিয়াম উপাদান এবং এটি যে CO2 নির্গত করে তার কারণে এটি সাবধানতার সাথে ব্যবহার করুন।; ক্রমাগত ব্যবহারের জন্য বা সোডিয়াম সীমাবদ্ধতাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নয়।

আপেল সিডার ভিনেগার এবং মধু১ কাপ জলে ২ টেবিল চামচ ভিনেগার পাতলা করুন; আপনি ১ চা চামচ মধু দিয়ে এটি মিষ্টি করতে পারেন। ভারী খাবারের পরে এটি খান। এর ব্যবহার ঐতিহ্যবাহী; যদি আপনার গ্যাস্ট্রাইটিস বা তীব্র রিফ্লাক্স থাকে, তাহলে এটি এড়িয়ে চলাই ভালো।.

গরম জল (স্থানীয় কম্প্রেস)পেটে একটি উষ্ণ তোয়ালে লাগানো অন্ত্রের প্রাচীরকে শিথিল করে এবং গ্যাস বের করে দিতে সাহায্য করে। ব্যথা যখন চাপা থাকে তখন একটি সহজ উপায়.

ব্যবহারিক পরামর্শ: ১-২টি প্রতিকার বেছে নিন এবং পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করার আগে কয়েক দিন সেগুলি ব্যবহার করে চলুন। অবাঞ্ছিত প্রভাব এড়াতে একসাথে অনেক গাছপালা মেশানো এড়িয়ে চলুন।.

প্রোবায়োটিক, এনজাইম এবং অন্যান্য অ-ভেষজ সহায়ক

probiotic: প্রাকৃতিক দই, কেফির, সাউরক্রাউট, কিমচি, অথবা কম্বুচা অন্তর্ভুক্ত করলে মাইক্রোবায়োটার ভারসাম্য বজায় থাকে এবং পেট ফাঁপা হওয়ার সাথে যুক্ত সুবিধাবাদী অণুজীব কমানো যায়। একটি মানব গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক গ্যাসের সাথে যুক্ত রোগজীবাণু কমাতে পারে। অ্যান্টিবায়োটিক বা ডিসবায়োসিসের পরের সময়কালে এগুলি বিশেষভাবে কার্যকর.

সক্রিয় কার্বন: গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গ্যাস কমাতে একটি নিরাপদ এবং লাভজনক বিকল্প হিসেবে অধ্যয়ন করা হয়েছে; এর সাথে মিলিত সিমেথিকোন বুদবুদ ভাঙার জন্য আরও ভালো কাজ করতে পারে। এটি প্রেসক্রিপশনের ওষুধ হিসেবে নিয়ন্ত্রিত নয়; প্রথমে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ানদের সাথে পরামর্শ করুন।, বিশেষ করে যদি আপনি ওষুধ খাচ্ছেন (এটি এর শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে)।

সিমেথিকোন: কাউন্টার থেকে পাওয়া যায়, এটি ফোস্কা ভাঙতে সাহায্য করে; প্রমাণ ভিন্ন, তবে অনেকেই উপশমের কথা জানিয়েছেন। এটি অভ্যাস পরিবর্তনের সাথে সাথে এককালীন সহায়তা হতে পারে।.

ল্যাকটেজযদি আপনার ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সন্দেহ হয়, তাহলে দুগ্ধজাত দ্রব্যের আগে ল্যাকটেজ ট্যাবলেট খাওয়া বা ল্যাকটোজ-মুক্ত সংস্করণ খাওয়া গ্যাস এবং অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করবে। লুকানো ল্যাকটোজ এড়াতে লেবেল পড়া অপরিহার্য.

আলফা-গ্যালাক্টোসিডেস (শিমের জন্য): ফোঁটা বা ট্যাবলেট আকারে পাওয়া যায়, এটি শিমের কিছু জটিল শর্করার হজমের সময় গ্যাস উৎপাদন কমায়। ডাল খেলে যদি ভারী লাগে তাহলে উপকারী.

অভ্যাসের পরিবর্তন যা পার্থক্য তৈরি করে

ধীরে ধীরে খাও এবং পান করো।ভালো করে চিবিয়ে খাওয়া এবং খাওয়ার সময় কথা বলা এড়িয়ে চলুন। এতে বাতাস গিলে ফেলার হার কমে যায় এবং হজমের প্রথম ধাপ উন্নত হয়। আরামদায়ক খাবার হল শান্ত অন্ত্রের মিত্র.

কার্বনেটেড পানীয় এবং বিয়ার এড়িয়ে চলুন, সেইসাথে চুইংগাম এবং হার্ড ক্যান্ডি। পানীয়তে গ্যাস এবং বারবার চুইংগাম চিবানো বাতাসের চাপ বাড়ায়। কম বুদবুদ, কম পেট ফাঁপা.

খাওয়ার পর নড়াচড়া করুন: অল্প হাঁটাচলা চলাচলে সাহায্য করে এবং গ্যাসকে ব্যথাহীনভাবে চলাচলে সাহায্য করে। মৃদু কার্যকলাপই যথেষ্ট.

হাইড্রেশন এবং ফ্র্যাকশনেশন: সারাদিন তরল পান করুন এবং যদি আপনার পেট ফাঁপা হওয়ার প্রবণতা থাকে, তাহলে চেষ্টা করুন ৩০ মিনিট আগে বা পরে পান করুন প্রধান খাবারের পরিমাণ। ছোট অংশ হজমকে সহজ করে তোলে। অতিরিক্ত মদ্যপান এবং ভারী রাতের খাবার এড়িয়ে চলুন.

মাথা সহ চর্বি এবং ফাইবারঅতিরিক্ত গ্যাস হলে আঁশযুক্ত খাবার সাময়িকভাবে কমিয়ে দিন, তারপর ধীরে ধীরে আবার চালু করুন। উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন (এগুলি হজমকে ধীর করে দেয় এবং গাঁজনকে উৎসাহিত করে)। লক্ষ্য হলো স্থায়ীভাবে নির্মূল করা নয়, বরং সামঞ্জস্য করা।.

রান্নাঘরে "গ্যাস-বিরোধী" পরিকল্পনাডাল আলাদা পরিমাণে জলে ভিজিয়ে রাখুন, আরও বেশি সময় ধরে রান্না করুন, এবং জিরা, মৌরি, ক্যারাওয়ে, অথবা তেজপাতা যোগ করুন; এটি এগুলিকে আরও সুস্বাদু করে তোলে। সঠিক রান্না এবং অল্প পরিমাণে সবজি খেতে সাহায্য করে। কার্মিনেটিভ মশলা একটি দুর্দান্ত ওয়াইল্ড কার্ড.

দাঁত পরীক্ষা করুন যদি আপনি এটি ব্যবহার করেন, তাহলে খারাপ ফিট থাকার কারণে খাওয়ার সময় আপনাকে আরও বেশি বাতাস গিলে ফেলতে হবে। একটি পেশাদার সমন্বয় ঢেকুর তোলার ঘটনা অনেকাংশে কমাতে পারে।.

লেবেল পড়ুন: "চিনি-মুক্ত" খাবারে "লুকানো" ল্যাকটোজ এবং পলিওল (সরবিটল, ম্যানিটল, জাইলিটল) খুঁজে বের করুন, যা গ্যাসের সৃষ্টি করতে পারে। ছোট ছোট বিবরণ বড় পার্থক্য তৈরি করে.

গ্যাসের জন্য কী নেবেন: দ্রুত নির্বাচন

যদি আপনার শর্টকাট পদ্ধতির প্রয়োজন হয়, তাহলে হালকা ভেষজ এবং মশলা একত্রিত করুন এবং সহজ প্রস্তুতি ব্যবহার করুন। এই নির্বাচনের কার্যকারিতা এবং সহনশীলতার মধ্যে একটি ভালো ভারসাম্য রয়েছে।:

• পুদিনা, মৌরি, আদা, মৌরি এবং তুলসী পাতার মিশ্রণ (প্রতিদিন ১-৩ কাপ, বিশেষ করে খাবারের পরে)।
• রান্নার জন্য পেট ফাঁপা রোধী মশলা: ডিল, ধনে, জিরা, ক্যারাওয়ে, থাইম।
• প্রতিদিন দই বা কেফির (যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, তাহলে ল্যাকটোজ-মুক্ত সংস্করণ ব্যবহার করুন)।
• যদি আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়: ধীরে ধীরে "বন্ধুত্বপূর্ণ" ফাইবার এবং জলের পরিমাণ বাড়ান। নিয়মিত যানবাহন চলাচল করলে দুর্গন্ধ কমে.

"কঠিন" দিনের জন্য ঘরে তৈরি মেনু

নাস্তার আগে: ৩০ মিনিট আগে এক কাপ গরম পানি অন্ত্রকে "জাগিয়ে তুলতে" পারে। বাস্তব প্রভাব সহ একটি ছোট অঙ্গভঙ্গি.

সহজে হজমযোগ্য খাবার বেছে নিন (চামড়াবিহীন ভাজা মুরগি, কম চর্বিযুক্ত স্যুপ, হালকা স্টু) এবং বেশি গ্যাস হয় এমন দিনে ভাজা খাবার, তীব্র মশলাদার খাবার এবং খুব ঠান্ডা খাবার এড়িয়ে চলুন। গঠন এবং তাপমাত্রার পদার্থ.

অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন কিছু মানুষের হজম সহনশীলতা নষ্ট করে, তাই এটি সংযোজনকারী, রঙ এবং প্রিজারভেটিভ দিয়ে তৈরি। ঘরে তৈরি রান্না বেশি, চমক কম.

স্ক্রিন বা তাড়াহুড়ো ছাড়াই খাও, এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাওয়া; চিবানোর সহজ কাজটি "পুরো" অন্ত্রে পৌঁছানো খাবারের পরিমাণ হ্রাস করে। তোমার অন্তর তোমাকে ধন্যবাদ জানাবে।.

তরল পদার্থ ফাঁকা রাখুন (খাবারের আধ ঘন্টা আগে বা পরে) যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে খাবারের সাথে পান করলে আপনার পেট ফুলে যায়। আপনার অনুভূতি অনুসারে সিদ্ধান্ত নেওয়ার চেষ্টা করুন।.

সমস্যাটি যদি ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম হয়?

আইবিএস-এর সাথে ব্যথা বা অস্বস্তি, পেট ফাঁপা, ডায়রিয়া এবং/অথবা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং প্রায়শই বেশি দুর্গন্ধযুক্ত গ্যাস দেখা দেয়। ব্যবস্থাপনা খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন (যেমন, FODMAPs এর সাথে কাজ করা) এবং চাপ ব্যবস্থাপনাকে একত্রিত করে।, পেশাদার তত্ত্বাবধানে। যদি আপনি এই অবস্থার সাথে শনাক্ত হন, তাহলে আপনার ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান-পুষ্টিবিদদের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন।

আল মিডিকো কুন্ডো পরামর্শদাতা

অতিরিক্ত গ্যাস খুব কমই গুরুতর এবং সাধারণত জীবনযাত্রার পরিবর্তনের সাথে সাথে এর উন্নতি হয়। তবে, যদি সামঞ্জস্য থাকা সত্ত্বেও, আপনি অনুভব করেন যে ক্রমাগত ডায়রিয়া, তীব্র পেটে ব্যথা, মলে রক্ত, মলের ধরণ বা রঙের লক্ষণীয় পরিবর্তন, অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস, বুকে অস্বস্তি, ক্ষুধার অভাব বা অকাল পেট ভরে যাওয়া. এছাড়াও যদি আপনার সিলিয়াক রোগ, অসহিষ্ণুতা সন্দেহ হয়, অথবা যদি গ্যাস খুব স্থায়ী হয় এবং অন্যান্য সম্পর্কিত লক্ষণগুলির সাথে দুর্গন্ধযুক্ত হয়।

বাস্তবসম্মত পদ্ধতির মাধ্যমে - প্রোটিন এবং ফাইবার সামঞ্জস্য করা, কার্মিনেটিভ ভেষজ, প্রোবায়োটিক এবং বায়ু-গলে ফেলার অভ্যাস বেছে নেওয়া - কয়েক দিনের মধ্যেই উন্নতি দেখা সম্ভব। মূল কথা হল আপনার ট্রিগারগুলি সনাক্ত করা এবং ধারাবাহিকভাবে সহজ সমাধানগুলি প্রয়োগ করা।এবং যদি কোনও সতর্কতা লক্ষণ বা উদ্বেগ দেখা দেয়, তাহলে পরামর্শ করা ভাল: একটি পেশাদার মূল্যায়ন অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলি বাতিল করে দেয় এবং আপনাকে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা প্রদান করে।