বিরতিহীন উপবাস হল এক ধরণের ডায়েট যা সাম্প্রতিক বছরগুলিতে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটি উপবাসের সময়কালের সাথে খাদ্য গ্রহণের পর্যায়ক্রমে বৈশিষ্ট্যযুক্ত। প্রাথমিকভাবে, বিরতিহীন উপবাসের পক্ষে অনেকগুলি পয়েন্ট রয়েছে: ওজন হ্রাস, বিপাকীয় স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য উন্নতি বা ব্যক্তির দীর্ঘায়ু বৃদ্ধি।
পরবর্তী নিবন্ধে আমরা আপনার সাথে কথা বলতে যাচ্ছি যে ধরনের বিরতিহীন উপবাস বিদ্যমান এবং তার সমস্ত সুবিধা।
মাঝে মাঝে উপবাসের ধরণ
বিরতিহীন উপবাস সত্যের উপর ভিত্তি করে কখন খাওয়া উচিত এবং কখন খাওয়া উচিত নয়। যদি দিনের বিভিন্ন সময়ে খাদ্য গ্রহণে একটি নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে শরীর উপবাসের অবস্থায় প্রবেশ করে যা স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। পরবর্তীতে আমরা দেখতে যাচ্ছি যে অন্তর্বর্তী উপবাসের ধরন বিদ্যমান:
16/8 পদ্ধতি
16/8 পদ্ধতি হল সবচেয়ে জনপ্রিয় ধরনের বিরতিহীন উপবাস। এটি প্রায় 16 ঘন্টা উপবাস নিয়ে গঠিত এবং খাদ্য গ্রহণ 8 ঘন্টার মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন। সুবিধার বিষয়ে, নিম্নলিখিতগুলি নির্দেশ করা উচিত: সুপারিশের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণের কারণে কার্যকর ওজন হ্রাস এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার উন্নতি। যাই হোক না কেন, আপনি যে সময়ের মধ্যে খেতে পারেন সেই সময় প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
5/2 পদ্ধতি
5/2 পদ্ধতিতে সপ্তাহে পাঁচ দিন স্বাভাবিকভাবে খাওয়া এবং পরপর দুই দিনের জন্য প্রায় 600 ক্যালোরি কমানো জড়িত। এই ধরনের বিরতিহীন রোজা বেশ জনপ্রিয় কারণ এর নমনীয়তা এবং অনুসরণ করার সহজতার জন্য। 16/8 পদ্ধতির মতো, এটি এমন এক ধরনের উপবাস যা সঠিকভাবে করা হলে ওজন কমানোর নিশ্চয়তা দেয়।
বিকল্প দিনে রোজা রাখা
বিকল্প দিনের উপবাসের মধ্যে রয়েছে সাধারণ খাওয়ার পর্যায়ক্রমে দিনগুলি সম্পূর্ণ উপবাসের দিন বা কম ক্যালরি গ্রহণের সাথে। এটি এমন এক ধরনের বিরতিহীন উপবাস যা যারা ওজন কমাতে চায় তাদের জন্য বেশ কার্যকর। অন্যদিকে, দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখার জন্য এটি একটি জটিল পদ্ধতি এবং প্রশ্নবিদ্ধ ব্যক্তির পক্ষ থেকে মহান ইচ্ছার প্রয়োজন।
24 ঘন্টা দ্রুত
24-ঘন্টা উপবাস থাকবে, যেমন এর নাম থেকে বোঝা যায়, সপ্তাহে একবার বা দুইবার 24 ঘন্টা উপবাস। এই ধরনের উপবাস, স্বাভাবিক হিসাবে, মোটামুটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে এবং শরীরের সম্পূর্ণ ডিটক্সিফিকেশনকে সহজতর করবে। অপরদিকে, এটি সারাদিনে কিছুটা ক্লান্তি এবং শক্তির অভাব সৃষ্টি করতে পারে।
সারাদিন রোজা
এই পদ্ধতিতে 24 ঘন্টা বা সপ্তাহে একবারের বেশি উপবাস জড়িত। এই ধরনের উপবাস উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস করতে দেয় কিন্তু যে ব্যক্তি এটি বহন করে তার জন্য এটি একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ।
যোদ্ধা খাদ্য
যোদ্ধা ডায়েট হিসাবে যা পরিচিত তা হল এক ধরণের বিরতিহীন উপবাস যা দিনের বেলা অল্প পরিমাণে কাঁচা ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার ধারণার উপর ভিত্তি করে এবং রাতে একটি দুর্দান্ত খাবার খান। সুবিধার সাথে সম্পর্কিত, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এটি এমন একটি পদ্ধতি যা শারীরিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের প্রচার করে।
স্বতঃস্ফূর্ত উপবাস
স্বতঃস্ফূর্ত উপবাসে ক্ষুধা না থাকলে খাবার পরিহার করা হয়। যদিও এই পদ্ধতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করে, এটা অবশ্যই বলা উচিত যে এটি একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ না করতে পারে।
সংক্ষেপে, বিরতিহীন উপবাস হল এক ধরণের খাদ্য যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হতে পারে এবং আপনাকে কার্যকরভাবে অতিরিক্ত কিলো হারাতে দেয়। যে কোনও ক্ষেত্রে এবং এর সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, আপনাকে সর্বদা স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং নিজেকে এই বিষয়ে একজন পেশাদার দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হোক।